Jag fick en del bra frågor på förra inlägget om viktnedgång med LCHF, jag har svarat på dem i kommentarsfältet men tror att det är fler som undrar samma så här kommer en sammanställning.
Hur mycket kan man öka i vikt av muskelmassa genom träning?
Det är i princip omöjligt att
svara på hur mycket man generellt kan öka i muskelmassa genom olika sorters träning, det är så oerhört
individuellt och beror på så många faktorer! Vad man tränat, vad man ätit, om man stressat, och vad man har för individuella förutsättningar. Jag tycker att man kan nöja sig genom att konstatera att kläder sitter bättre, måttet på måttbandet krymper osv. Men om man vill veta rekommenderar jag att
man gör en fettmätning, brukar finnas som tjänst t ex på gym eller hos
personliga tränare. Det är viktigt att tänka på att olika sätt att mäta och till och med olika vågar av
samma märke och modell kan ge olika resultat, så det bästa är att använda samma våg
och endast jämföra förändring, vilken siffra på fettprocenten spelar
egentligen mindre roll eftersom den inte är helt säker, däremot säger
förändringen en hel del. Jag mätte med kort intervall min fettprocent på två olika sorters vågar och det skiljde 5%! Det som står klart är att man faktiskt kan öka ganska mycket i muskelmassa, läs gärna detta inlägget, för detaljer om min utveckling i höstas. Jag
stod kvar på samma vikt men minskade över 8% i fett. Då spelar vikten
på vanliga vågen inte så stor roll tycker jag...
Jag
ser och känner att jag har en helt annan kropp, handtagen är borta,
är supernöjd och mår så sjukt bra, men har stått stilla i vikt de sista
månaderna, kan det bero på muskler? Om man absolut har en hang up på
vågen och inte måttbandet, vad skulle du rekommendera att göra för att
gå ner det sista kilot och ligga kvar där stabilt?
Den här frågan tycker jag egentligen säger allt om hur vårt samhälle fungerar, det har blivit oerhört viktfokuserat och jag tycker det är sorgligt! Om du är nöjd med dig själv och mår superbra, varför låta vågen säga något annat till dig? Vikten på vågen är så oerhört irrelevant. Drick ett stort glas vatten och du har gått upp flera hekto! Gå på toaletten och gå ner ett halvt kilo! Det säger ju ingenting om varken hälsa eller något annat. Så mitt råd är att kasta ut vågen och låta din egen känsla för din kropp bestämma hur du ska må och vad du ska tycka om din kropp. Om man däremot har något envist kilo man vill bli av med (för att det syns i spegeln) eller vill formtoppa eller vad det nu än är, så finns det sätt att lyckas även med det, eller bryta en platå, läs mer här, men fråga dig framförallt om det är värt det och varför du inte låter dig själv känna att du gått i mål med din viktresa? NJUT av det du åstadkommit och din fina kropp!
Vissa säger att man ska ligga på en energifördelning på
70-80% fett, 15-20% protein och 5% kolhydrater om man kör strikt, men hur
mycket protein anser du att en person skall få i sig per dag, 1gx
kroppsvikt eller 2gx kroppsvikt?
Den energifördelningen tycker jag låter bra för viktnedgång, men jag tycker inte att
man ska räkna och väga och hålla på, håll dig hellre till handmodellen.
1g protein/kg kroppsvikt (önskad kroppsvikt om man viktminskar) brukar
räcka för de flesta. Tränar man mycket och vill bygga muskler så kanske
upp mot 1,5g/kg kroppsvikt. Tränar man EXTREMT hårt, typ kroppsbyggare
så upp mot 2g, men du kan träna rätt hårt och mycket och klara dig
utmärkt på 1-1,5 g. Det blir inte så miljövänligt att äta 2 g protein/kg kroppsvikt, och jag tror inte det finns någon "vanlig människa" som behöver det för att få och bibehålla en god hälsa.
När man
nått sin målvikt, kan man då lite smått börja unna
sig en bit 90% Lindts, egengjord glass eller fröknäcke med ost och
fortfarande ligga kvar på sin målvikt?
Vem är "man"? Vad DU kan lägga till för att hålla vikten
finns det inget generellt svar på. Ofta funkar det med allt som du
nämner, beroende på mängd och hur ofta, men för vissa funkar det inte alls. Vissa kan
vara väldigt liberala och andra måste vara superstrikta för att hålla
vikten. Mitt svar är: Prova! Lägg till en sak i taget av det du saknar och se vad som
händer. Vissa blir enormt triggade av t ex choklad eller fröknäcken, så
det blir inte en bit, utan 2 eller 3 eller 4 eller ännu fler, och
likadant dagen efter osv. För dem funkar det då alltså inte att lägga
till det. Funkar det för dig så njut! Kom ihåg när det gäller sött att det är något vi ska äta lite och sällan för optimal hälsa, oavsett vad vi väger!
Många bra tips! Hur mycket vi än diskuterar du och jag lär jag mig alltid bra saker av dig. Du är så duktig :) Kramar!
SvaraRaderaVad roligt att höra vännen, glad jag blir! Hoppas kunna komma med fler bra tips efter att jag kollat på din kostdagbok. Blir så lösryckt när man diskuterar enstaka livsmedel, bättre att titta på en helhet så det ska bli så roligt att få ta del av! Kram på dig!
RaderaHej Tove!
SvaraRaderaJag undrar, jag har en liten bebis på snart fyra månader som jag helammar! Vad har du att säga om lchf och amning? Min BVC-tant sa att jag skulle vänta för att ketonerna kommer ut i bröstmjölken och det var inte bra för bebis. Vad vet/kan du om det här? Vänliga hälsningar!
Hej Elin!
RaderaGrattis till din bebis!! =)
Jag vill börja med att säga att jag inte är någon expert på LCHF i kombination med graviditet eller amning, men jag har läst näringslära och näringsfysiologi och har svårt att se hur det skulle kunna vara farligt. Sett till evolutionen som vi ju uppenbarligen tagit oss igenom under miljoner år, så har vi ju överlevt alldeles utmärkt (bättre!) även utan pasta, bröd, ris och potatis, så varför skulle det vara farligt nu? Vi har alltid ketoner i blodet, men mängden varierar och med LCHF-kost har man såklart större mängd eftersom man är fettdriven. Men så måste det alltid ha varit, och stenåldersmänniskan svalt säkert ibland också (ketonhalten ökar även vid svält) men vi överlevde ändå. Däremot tänker jag att det kanske inte finns någon direkt anledning att vara superstrikt när man är gravid eller ammar (om man inte har diabetes eller är sockerberoende), och äter man en mer liberal LCHF med mycket grönsaker, lite rotfrukter, mejeriprodukter, lite bär osv så har du inte så stor ketonhalt i blodet, och det är väl en ännu mindre del av det som sen kommer ut i bröstmjölken.
Om amningen fungerar och din bebis växer och mår bra tycker jag du ska njuta av det och fortsätta amma, ersättning kan aldrig vara bättre!
Kram!