Äntligen!

Inför kvällens fettmätning var jag som vanligt väldigt nervös. Jag tyckte att jag borde få ett ok resultat, för jag känner mig annorlunda i kroppen och PT-Daniel kommenterade så sent som igår att det börjar synas ordentlig skillnad nu. Men jag vet hur besviken jag skulle bli om det inte gått bra eftersom jag kämpat så hårt, så därför vågade jag inte hoppas på för mycket, men ville verkligen komma under 30%. Förra mätningen gjordes för fyra veckor sedan och då hade jag 31,7%. Sen dess har det varit jul och nyår och jag var dessutom sjuk en vecka. Men här är dagens resultat jämfört med första mätningen:

BAM! Där satt den! =) Sen förra mätningen har jag minskat 3,1% i fett och ökat 2% i muskler! Det var bättre än jag vågade hoppas på, och med min nuvarande fettprocent på 28,6% är jag äntligen, äntligen, ÄNTLIGEN officiellt inom det acceptabla intervallet för kvinnor. Jag ligger dessutom över genomsnittet (28%) i muskelmassa. På 3 månader har jag alltså sänkt min fettprocent med 8,2%, ökat muskelmassan med 5,6%, samt minskat mitt midjemått med nästan 5 cm. Så. Jävla. Nöjd. Vikten har inte förändrats särskilt mycket vilket ytterligare bevisar att den inte är relevant! Jag har ju tappat nästan 5 kg fett, det är ganska sjukt egentligen!

Baserat på detta har jag 3 råd till dig som vill komma i form:
- Var inte rädd för styrketräning! Lyft vikter och det tungt!
- Kasta ut vågen, låt inte den göra dig ledsen om viktminskningen uteblir, förlita dig istället på mått, fettprocent och hur kläderna sitter.
- Om du har råd - anlita en PT! Det är den bästa investering jag gjort i mig själv! Man behöver inte göra som jag och träna så intensivt, utan det räcker med någon eller några timmar för att komma igång och få ett träningsprogram och tekniktips. Med PT får du träning som är anpassad för just dig och de mål du vill uppnå, och det finns inget så motiverande som när det hårda slitet ger resultat!

Ny fettmätning!

Igår var det dags att göra en ny fettmätning. Jag var rätt nervös inför den, för det har inte hänt ett dugg på vågen men jag känner mig väldigt annorlunda i kroppen, både starkare och fastare. Så jag hoppades på ett bra resultat men var rädd att bli besviken eftersom jag kämpat så hårt.

Min första fettmätning i oktober visade 36,8% kroppsfett. Det är inte ett bra resultat och det chockade mig att det var så dåligt eftersom jag inte är överviktig. Min andra fettmätning gjordes efter 6 veckor och visade 34,6% kroppsfett, dvs en minskning med 2,2% vilket var ett bra resultat eftersom jag under den tiden egentligen bara tränat ordentligt i två veckor. Två veckor gick bort för att jag var sjuk, och de två första veckorna gick mest åt till att gå igenom träningsprogrammet.

Sen förra mätningen har det gått 4 veckor, och dessa veckor har jag tränat alla mina 3 pass med PT-Daniel för att öka effektiviteten trots färre pass. Jag har börjat springa i 15 min efter styrkepassen för att få till mer förbränning och i förra veckan återinförde jag mitt fjärde pass.Vad blev då resultatet? Kolla här:

Tada! 31,7%! En minskning med 2,9% på 4 veckor, och total minskning med 5,1% på 10 veckor! Min muskelmassa har ökat med 3,6%! Väldigt nära mitt första mål nu som är att komma inom det acceptabla fettprocent-intervallet för kvinnor som är 25-31%. Jag är väldigt nöjd och stolt över mina resultat, och detta är bara början! Det som känns extra bra är att jag lyckats med det här utan att följa något kostschema och utan att räkna kalorier. Jag har ätit bra LCHF-mätt när jag är hungrig tills jag är mätt, och jag har till och med kunnat göra en del undantag. Därför finns det utrymme för fortsatta fina resultat. Jag har ökat min träning från 3 till 4 pass/vecka, och efter jul kommer jag också strikta till kosten ytterligare. Kommer bli väldigt bra det här! =D

Mina startmått

Jag hittade till sist ett måttband och har nu tagit mina startmått. Egentligen är det lite fusk eftersom jag startade för två veckor sedan, men jag tror i ärlighetens namn inte att det hänt så mycket på dessa två veckor.

Vikt: 60,3 kg

Midja: 76 cm

Buk: 88 cm

Rumpa: 98 cm

Lår: 59 cm

Vad: 36,5 cm

Bröst: 86 cm

Överarm: 28 cm

Biceps spänd: 28 cm

Nu är det två veckor kvar att träna innan det är dags för nästa fettmätning. Hittills känns det som sagt inte som att det hänt ett dugg, men det har ju bara gått två veckor så jag får nog tona ner mina förväntningar. Tålamod har dock aldrig varit min starka sida...