Hej vänner!
Det är inte ofta ni hör från mig nu för tiden, så jag undrar om någon är kvar? Som ni säkert märkt så har jag haft en tuff period ända sen i höstas, att jobba och plugga samtidigt blev för mycket för mig och det har varit (och är fortfarande) kämpigt att få kroppen på banan igen. Jag mår bra psykiskt men det märks att kroppen tagit skada av stressen och därför känner jag mig ofta stressad och nervös även när jag inte har anledning att vara det. Därför tar jag det väldigt lugnt med alla "måsten" och prioriterar jobb, bröllopsplanering, vila och träning.
Så till träningsuppdateringen! Att träna 3 ggr i veckan har inte riktigt funkat med ork och tid, men de senaste 4-5 veckorna har jag kommit iväg till gymmet minst en gång i veckan vilket jag är väldigt stolt över, framförallt eftersom jag sällan (eller aldrig) varit sugen på att sticka dit. Väl där känns det alltid bra, och efteråt ännu bättre, men just att komma iväg är fortfarande lite segt. Men nu börjar rutinen komma på plats och förra veckan fick jag faktiskt till 3 pass för första gången på vääääldigt länge.
Jag har nästan avslutat upplägget PT-Helena gjorde till mig. Intervallpasset sprang jag för fjärde och sista gången i söndags och det gick grymt bra! Intervallerna är 1, 2, 3, 4 och 5 minuter långa med 1 minuts vila mellan, vilket ska upprepas 2 gånger. Dvs total tid 40 min, plus uppvärmning och nedvarvning. Första gången hann jag 4,52 km på den tiden, och sen har jag ökat varje gång för att i söndags äntligen klara mitt mål att passera 5 km genom att springa 5,08 km. Riktigt bra resultat tycker jag med tanke på att passen varit utspridna över 2 månader istället för en gång i veckan som var tanken. Jag känner att min kondition förbättrats, jag orkar mer och psyket har stärkts så jag klarar att pressa mig själv hårdare. För i dessa intervaller får hjärnan jobba nästan lika hårt som kroppen, det är riktigt tungt när det är dags för 4 och 5 minuters intervallerna och man ska hålla samma hastighet som när man sprang i bara 1 minut...
Jag har fortfarande en gång kvar på helkroppspasset och cirkelpasset, men de sparar jag som bonuspass till framtiden. Nu kör jag nämligen igång med mitt nya upplägg från PT-Sofia! En månad framöver ska jag köra 2 styrkepass per vecka och 1 intervallpass. Styrkepassen fokuserar på grundövningar som t ex marklyft, bänkpress, dips och pullups, stora muskelgrupper, där övningarna ska göras i superset = tidseffektivt = me like! Intervallpasset består av korta snabba intervaller så det blir stor skillnad från mitt förra intervallpass, kul! Målet med upplägget är att bygga muskler, och sen i juni blir det fokus förbränning inför bröllopet som närmar sig med stormsteg!!
Jag känner verkligen att jag saknar er och bloggen, så jag hoppas höra av mig snart igen! Tills dess hoppas jag att ni har det bra och njuter av våren/sommaren som äntligen är här!
Visar inlägg med etikett PT. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett PT. Visa alla inlägg
tisdag 7 maj 2013
tisdag 26 februari 2013
Träningspremiär
Hej vänner!
Igår gjorde jag nypremiär på gymmet efter att inte ha tränat sen i oktober eller så... Det har liksom inte funnits varken tid eller ork till träning i schemat. Det är lätt att vara hård mot sig själv och tycka att man borde ha kunnat klämma in ett pass här och där, men sanningen är att jag precis orkat med det som vardagen kräver i form av jobb och hushållssysslorna man inte riktigt kommer ifrån. Men nu är energin långsamt på väg tillbaka, och för att få ytterligare energi vill jag komma igång med träning igen.
För att få ny träningsmotivation har jag signat upp mig för 3 månader PT-Online med PT Helena (aka Bodycomf). Jag bad om ett upplägg med 3 pass/vecka eftersom jag i dagsläget inte kommer varken hinna eller orka träna mer. Min målsättning just nu är framförallt att komma igång med träning igen och hitta glädjen i det. Tidigare har jag gjort felet att nöta samma upplägg och träningsform alldeles för länge vilket gjort att jag blivit så trött på det att all träningsmotivation totaldött. Med Helena kör man ett upplägg i 4 veckor och sen får man ett nytt, vilket jag tror kommer passa mig alldeles utmärkt just nu. Skulle jag få ett pass jag inte gillar vet jag att jag bara behöver göra det 4 gånger =) Nu låter det kanske som att jag inte vill träna men det vill jag! Det är bara det att när jag slutade träna i höstas var jag så trött på det, och nu har jag kommit helt ur rutinerna och då är det tufft att komma igång igen. Så framförallt är målet att träna för att bli gladare och piggare, men utöver det har jag såklart lite fåfänga mål inför bröllopet i sommar. Jag vill gärna tappa nåt kilo fett och forma till rumpa och överkropp, de delar som klänningen framhäver helt enkelt!
Igår fick jag mitt träningsupplägg som består av ett helkroppspass styrka, ett konditionspass med intervaller, och ett cirkelpass med både styrka och kondition. Det känns som ett jättebra upplägg med 3 helt olika pass att välja mellan. Jag körde igenom helkroppspasset igår och jisses vad det tog. Fastän det blev lugnare eftersom jag testade mig fram med vilka vikter jag skulle ha skakade benen så mycket att jag knappt kunde ta mig nerför trappan på gymmet, och i bänkpress fick jag köra färre reps än planerat för i det som blev den sista repetitionen klarade jag inte att få upp stången utan fick lägga ner den i knäet. Smått pinsamt när man gymmar bland biffarna och bänkpressar med bara stången helt utan vikter. Men hey, alla är vi barn i början, eller hur?!
Idag är träningsvärken brutal, framförallt i rumpa/baksida lår, men även framsida lår, axlar, mage och rygg har fått sig en rejäl omgång. Jag fasar lite inför imorgon, då träningsvärken brukar vara värst, eftersom jag redan idag stapplar fram som en gammal tant.Det är knäckande att jag är i så mycket sämre form än senast jag tränade. Visst, något annat kunde jag knappast förvänta mig efter ett så långt träningsuppehåll, men det är ändå tungt. Jag försöker dock vända den negativa känslan till att bli taggad istället, för det här måste jag ändra på! Kroppen blev nog rätt chockad av ett tungt träningspass från ingenstans och enligt PT Helena kommer det ta 2-3 veckor innan den är på banan och förstår vad jag håller på med. Jag längtar tills 4e gången jag ska köra gårdagens pass, för då jäklar ska det kännas annorlunda!
Igår gjorde jag nypremiär på gymmet efter att inte ha tränat sen i oktober eller så... Det har liksom inte funnits varken tid eller ork till träning i schemat. Det är lätt att vara hård mot sig själv och tycka att man borde ha kunnat klämma in ett pass här och där, men sanningen är att jag precis orkat med det som vardagen kräver i form av jobb och hushållssysslorna man inte riktigt kommer ifrån. Men nu är energin långsamt på väg tillbaka, och för att få ytterligare energi vill jag komma igång med träning igen.
För att få ny träningsmotivation har jag signat upp mig för 3 månader PT-Online med PT Helena (aka Bodycomf). Jag bad om ett upplägg med 3 pass/vecka eftersom jag i dagsläget inte kommer varken hinna eller orka träna mer. Min målsättning just nu är framförallt att komma igång med träning igen och hitta glädjen i det. Tidigare har jag gjort felet att nöta samma upplägg och träningsform alldeles för länge vilket gjort att jag blivit så trött på det att all träningsmotivation totaldött. Med Helena kör man ett upplägg i 4 veckor och sen får man ett nytt, vilket jag tror kommer passa mig alldeles utmärkt just nu. Skulle jag få ett pass jag inte gillar vet jag att jag bara behöver göra det 4 gånger =) Nu låter det kanske som att jag inte vill träna men det vill jag! Det är bara det att när jag slutade träna i höstas var jag så trött på det, och nu har jag kommit helt ur rutinerna och då är det tufft att komma igång igen. Så framförallt är målet att träna för att bli gladare och piggare, men utöver det har jag såklart lite fåfänga mål inför bröllopet i sommar. Jag vill gärna tappa nåt kilo fett och forma till rumpa och överkropp, de delar som klänningen framhäver helt enkelt!
Igår fick jag mitt träningsupplägg som består av ett helkroppspass styrka, ett konditionspass med intervaller, och ett cirkelpass med både styrka och kondition. Det känns som ett jättebra upplägg med 3 helt olika pass att välja mellan. Jag körde igenom helkroppspasset igår och jisses vad det tog. Fastän det blev lugnare eftersom jag testade mig fram med vilka vikter jag skulle ha skakade benen så mycket att jag knappt kunde ta mig nerför trappan på gymmet, och i bänkpress fick jag köra färre reps än planerat för i det som blev den sista repetitionen klarade jag inte att få upp stången utan fick lägga ner den i knäet. Smått pinsamt när man gymmar bland biffarna och bänkpressar med bara stången helt utan vikter. Men hey, alla är vi barn i början, eller hur?!
Idag är träningsvärken brutal, framförallt i rumpa/baksida lår, men även framsida lår, axlar, mage och rygg har fått sig en rejäl omgång. Jag fasar lite inför imorgon, då träningsvärken brukar vara värst, eftersom jag redan idag stapplar fram som en gammal tant.Det är knäckande att jag är i så mycket sämre form än senast jag tränade. Visst, något annat kunde jag knappast förvänta mig efter ett så långt träningsuppehåll, men det är ändå tungt. Jag försöker dock vända den negativa känslan till att bli taggad istället, för det här måste jag ändra på! Kroppen blev nog rätt chockad av ett tungt träningspass från ingenstans och enligt PT Helena kommer det ta 2-3 veckor innan den är på banan och förstår vad jag håller på med. Jag längtar tills 4e gången jag ska köra gårdagens pass, för då jäklar ska det kännas annorlunda!
fredag 27 april 2012
Om vikten av att trivas med sin PT
Efter en dag som gått i ett sitter jag nu på tåget och försöker hitta tillbaka till normal andning och vilopuls. Fredag. Lite stress kvar för att jag ska hinna till gymmet, sen ska endorfinerna få spruta!
Jag har inte tränat så mycket med Daniel på sistone vilket gör att jag ser ännu mer fram emot våra PT-timmar. Det blir nästan som att träffa en kompis, fast en kompis som skriker på mig ibland =) Att ha bra personkemi med sin personliga tränare är jätteviktigt tycker jag och känner mig lyckligt lottad som hittade rätt direkt. Att träna hårt kan väcka mycket känslor till liv, och jag har både skrattat, gråtit och pratat av mig på våra pass. Att ta i för allt man är värd kräver att man blottar en del av sig själv, och det hade jag inte kunnat göra om det inte var en person jag litade på och kände mig bekväm med. Så detta blev ett litet hyllningstal till en person som bidragit till en stor positiv förändring i mitt liv det senaste halvåret, och det är han väl värd!
Jag har inte tränat så mycket med Daniel på sistone vilket gör att jag ser ännu mer fram emot våra PT-timmar. Det blir nästan som att träffa en kompis, fast en kompis som skriker på mig ibland =) Att ha bra personkemi med sin personliga tränare är jätteviktigt tycker jag och känner mig lyckligt lottad som hittade rätt direkt. Att träna hårt kan väcka mycket känslor till liv, och jag har både skrattat, gråtit och pratat av mig på våra pass. Att ta i för allt man är värd kräver att man blottar en del av sig själv, och det hade jag inte kunnat göra om det inte var en person jag litade på och kände mig bekväm med. Så detta blev ett litet hyllningstal till en person som bidragit till en stor positiv förändring i mitt liv det senaste halvåret, och det är han väl värd!
tisdag 27 mars 2012
Terapiträning
Kanske hade jag det lite för bra i helgen för gårdagen kändes väldigt lång och väldigt seg. När det var dags att träna var jag inte taggad som jag brukar vara utan på väldigt dåligt humör. Jag kom lite tidigt till mitt pass med PT-Daniel och som tur var hade han en stund över så jag fick sitta ner och prata av mig om min måndagsångest innan vi satte igång med träningen. Det är inte fel att ha tränare och psykolog i en och samma person, samma taxa dessutom trots dubbel funktion =)
Pratet och träningen gjorde verkligen susen, efteråt var jag glad och taggad igen trots att passet ärligt talat gick sådär. Vi körde rygg, axlar och biceps och rygg är den muskelgrupp jag har allra svårast att "få kontakt" med. Daniel frågar och frågar var det känns, men det är sällan jag kan glädja honom med ett ärligt och rätt svar. Ibland säger jag att det känns på rätt ställe för att han inte ska bli så frustrerad men han har lärt sig att genomskåda mig =) Jag fattar bara inte varför det är såhär, jag gör tydligen rätt för det syns på rätt ställen och idag har jag galen träningsvärk precis där det ska kännas. Ändå så känner jag det inte under tiden jag tränar. Jaja, så länge resultaten fortsätter komma så är det ingen fara för då gör ju träningen det den ska, men jag hoppas på ett genombrott snart när nu ryggen fått ett nästan helt eget träningspass.
Jag avslutade passet med 15 minuters skön intervallträning på löpbandet där jag maxade 13 km/h. Det känns galet att det som tidigare var mitt spurttempo (10 km/h) numera nästan är joggingtempo! Jag klarar inte att hålla det jättelänge, men ca 10 minuter mot tidigare 30 sekunder som avslutningsspurt tycker jag är en bra förbättring! =) Nu hoppas jag att intervallträningen ska pressa upp min maxhastighet och kondition ytterligare!
Pratet och träningen gjorde verkligen susen, efteråt var jag glad och taggad igen trots att passet ärligt talat gick sådär. Vi körde rygg, axlar och biceps och rygg är den muskelgrupp jag har allra svårast att "få kontakt" med. Daniel frågar och frågar var det känns, men det är sällan jag kan glädja honom med ett ärligt och rätt svar. Ibland säger jag att det känns på rätt ställe för att han inte ska bli så frustrerad men han har lärt sig att genomskåda mig =) Jag fattar bara inte varför det är såhär, jag gör tydligen rätt för det syns på rätt ställen och idag har jag galen träningsvärk precis där det ska kännas. Ändå så känner jag det inte under tiden jag tränar. Jaja, så länge resultaten fortsätter komma så är det ingen fara för då gör ju träningen det den ska, men jag hoppas på ett genombrott snart när nu ryggen fått ett nästan helt eget träningspass.
Jag avslutade passet med 15 minuters skön intervallträning på löpbandet där jag maxade 13 km/h. Det känns galet att det som tidigare var mitt spurttempo (10 km/h) numera nästan är joggingtempo! Jag klarar inte att hålla det jättelänge, men ca 10 minuter mot tidigare 30 sekunder som avslutningsspurt tycker jag är en bra förbättring! =) Nu hoppas jag att intervallträningen ska pressa upp min maxhastighet och kondition ytterligare!
onsdag 21 mars 2012
♥ styrketräning!
Idag var det andra gången jag körde mitt bröst/framsida axlar/triceps-pass, och idag satt det riktigt bra! PT-Daniel var inte helt nöjd förra gången, första gången man kör ett pass med nästan bara nya övningar blir det helt naturligt inte så bra flyt och därmed inte lika roligt. Men idag, ojojoj vad gött det var!! Vi höll högt tempo, tekniken funkade bra i de flesta övningarna, jag fick göra lite bonusövningar och jag satte mina reps. Jag vet inte om det är kreatinet, mina nya aminosyror eller helt enkelt bara mitt eget jävlar-anamma, men jag känner mig ovanligt fokuserad under träningen och dessutom stark!!
När jag började träna i höstas hade jag aldrig tränat med PT och visste inte vad jag skulle förvänta mig. Jag trodde inte att jag nästan bara skulle träna styrketräning, utan kanske att jag skulle få förslag på upplägg med olika pass och så vidare, mer som jag tränat tidigare. Jag såg styrketräningen som ett nödvändigt ont, något jag tydligen var tvungen att göra under en period, men sen hade jag tänkt återgå till olika former av gruppträning, löpning och simning beroende på humör. Tror ni jag känner så fortfarande? Nix pix. Att sluta med styrketräning är uteslutet, aj löööv it! Det finns ingen känsla som slår att sätta mina sista reps på ren vilja, att köra slut på en muskel tills den skakar och inte bär längre, känslan av en stark kropp, känslan av fokus och endorfinkicken efteråt. För att inte tala om resultaten. Jag har blivit så mycket starkare och så mycket fastare i kroppen. För att göra musklerna rättvisa behöver jag tappa lite mer fett, men jag känner mig ändå fastare och snyggare nu än när jag vägt flera kilo mindre. Om någon fortfarande tror det så blir man alltså inte biffig av att styrketräna ett par gånger i veckan, det krävs många många träningstimmar och en väl skött kost för att bli stor. Vi vanliga motionärer blir bara fasta, snygga och smala ;)
En tanke förresten, om någon hittat hit via Topfitness hemsida eller tränar med Daniel och känner igen mig på gymmet - säg hej vetja! Jag älskar att diskutera träning, och sambon och kompisar blir nog lite trötta på mig ibland, så träningskompisar är välkommet! Det var på den vägen jag kom i kontakt med Oscar, en annan av Daniels klienter (som det för övrigt går grymt bra för - kolla in hans blogg!) och det är alltid lika kul att träffa på honom på gymmet och nörda träning en stund!
När jag började träna i höstas hade jag aldrig tränat med PT och visste inte vad jag skulle förvänta mig. Jag trodde inte att jag nästan bara skulle träna styrketräning, utan kanske att jag skulle få förslag på upplägg med olika pass och så vidare, mer som jag tränat tidigare. Jag såg styrketräningen som ett nödvändigt ont, något jag tydligen var tvungen att göra under en period, men sen hade jag tänkt återgå till olika former av gruppträning, löpning och simning beroende på humör. Tror ni jag känner så fortfarande? Nix pix. Att sluta med styrketräning är uteslutet, aj löööv it! Det finns ingen känsla som slår att sätta mina sista reps på ren vilja, att köra slut på en muskel tills den skakar och inte bär längre, känslan av en stark kropp, känslan av fokus och endorfinkicken efteråt. För att inte tala om resultaten. Jag har blivit så mycket starkare och så mycket fastare i kroppen. För att göra musklerna rättvisa behöver jag tappa lite mer fett, men jag känner mig ändå fastare och snyggare nu än när jag vägt flera kilo mindre. Om någon fortfarande tror det så blir man alltså inte biffig av att styrketräna ett par gånger i veckan, det krävs många många träningstimmar och en väl skött kost för att bli stor. Vi vanliga motionärer blir bara fasta, snygga och smala ;)
En tanke förresten, om någon hittat hit via Topfitness hemsida eller tränar med Daniel och känner igen mig på gymmet - säg hej vetja! Jag älskar att diskutera träning, och sambon och kompisar blir nog lite trötta på mig ibland, så träningskompisar är välkommet! Det var på den vägen jag kom i kontakt med Oscar, en annan av Daniels klienter (som det för övrigt går grymt bra för - kolla in hans blogg!) och det är alltid lika kul att träffa på honom på gymmet och nörda träning en stund!
fredag 16 mars 2012
Där satt den!
Igår var det dags för det tredje och alltså sista passet i min nya 3-split. PT-Daniel har inte varit helt nöjd tidigare i veckan, eller han har rättare sagt varit nöjd med mig men inte tyckt att passen flutit på så bra som han hoppats. Inte så konstigt dock, vi gick från en väl inövad 2-split med övningar jag kunde göra med bra teknik, till ett helt annorlunda upplägg med 3-split och dessutom fler reps i färre set. Det blir annorlunda med nya övningar, man testar vikter, övar teknik, känner efter, ändrar osv. Men igår, då jäklar kom flytet! Det var dags att köra rygg, baksida axlar och biceps, och passet innehöll inte fullt så många nya övningar men däremot andra grepp och lite andra variationer. Inte bara var flytet tillbaka, jag kände mig dessutom stark som en oxe och det blev uppenbart hur mycket starkare jag blivit när vi gick tillbaka till gamla övningar som jag inte kört på länge. Kanske har kreatinet som jag började med i måndags börjat verka, men oavsett så var det ju jag som gjorde jobbet! Efter en frustrerande dag på jobbet var jag taggad till tusen och grymt fokuserad, jag bara skulle klara det! Jag blir bättre och bättre på att hitta mitt mentala fokus och bara göra, det är häftigt hur viktigt det är att ha huvudet med sig!
Efter passet när jag skulle köra cardio bestämde jag mig i ren eufori för att köra ett Coopertest, dvs springa 2 km så snabbt som möjligt. Jag fick samma tid som förra gången, vilket egentligen är ett ganska bra resultat. Man ska göra konditionstest när man är utvilad och jag var istället totalt slutkörd, om än endorfinhög. Dessutom var jag på semester förra veckan så det finns goda chanser till en förbättring redan om några veckor!
Det känns så himla bra att vara tillbaka på gymmet igen, och jag tror verkligen på mitt nya träningsupplägg! Att tragga på med mitt gamla program hade inte varit motiverande, men nu känns det grymt kul att komma in i mitt nya program och få in all ny teknik! Aldrig kunde jag ana att jag skulle bli så beroende av styrketräning när jag ville komma i form i höstas!
Efter passet när jag skulle köra cardio bestämde jag mig i ren eufori för att köra ett Coopertest, dvs springa 2 km så snabbt som möjligt. Jag fick samma tid som förra gången, vilket egentligen är ett ganska bra resultat. Man ska göra konditionstest när man är utvilad och jag var istället totalt slutkörd, om än endorfinhög. Dessutom var jag på semester förra veckan så det finns goda chanser till en förbättring redan om några veckor!
Det känns så himla bra att vara tillbaka på gymmet igen, och jag tror verkligen på mitt nya träningsupplägg! Att tragga på med mitt gamla program hade inte varit motiverande, men nu känns det grymt kul att komma in i mitt nya program och få in all ny teknik! Aldrig kunde jag ana att jag skulle bli så beroende av styrketräning när jag ville komma i form i höstas!
tisdag 7 februari 2012
Nypremiär på gymmet!
Idag var det dags för styrketräning igen med PT-Daniel efter mitt semesteruppehåll på 2,5 vecka. Jag var verkligen inställd på att det skulle gå dåligt, men att det är okej att första veckan är rätt så tung när man mestadels slappat och druckit drinkar i 2 veckor. Men guess what? Det gick asbra rent ut sagt! Jag kände inte att jag tappat i styrka alls och dessutom föll lite teknikbitar på plats! Latsdrag till exempel är en övning som hittills gått sådär, jag har haft svårt att få kontakt med ryggen och istället dragit med armarna och fått helt galet ont i underarmarna. Idag kände jag direkt att det kändes annorlunda och så mycket bättre, jag fick verkligen kontakt med rätt muskler och efter 4 set hade jag inga känningar i underarmarna what so ever!
Det kändes för bra för att vara sant att jag kunde fortsätta där jag var med min träning istället för att börja om litegrann som jag räknat med, och att det dessutom gick bättre än innan semestern känns ju smått sjukt. Men så tänkte jag efter, och insåg att jag sedan jag började träna i oktober inte haft någon viloperiod alls, förutom när jag varit sjuk. Jag har haft två rejäla förkylningar, men efter båda har jag kört igång med träning direkt när jag varit redo. Så egentligen är det nog inte så konstigt att min kropp mådde bra av en vilovecka (jag tränade ju faktiskt 4 gånger första semesterveckan). Kvällens resultat får helt enkelt bli något att komma ihåg, en note to self att det är klokt att planera in lite vila från träningen emellanåt.
Efter styrketräningen körde jag på rent glädjefnatt 30 minuters korta och snabba intervaller på löpbandet. Det är nämligen dags att lägga i nästa växel på konditionsträningen, och jag kommer dessa 4 veckor endast köra intervaller efter styrkan, ingen vanlig jogging, och hoppas på en konditionsboost!
onsdag 18 januari 2012
Äntligen!
Inför kvällens fettmätning var jag som vanligt väldigt nervös. Jag tyckte att jag borde få ett ok resultat, för jag känner mig annorlunda i kroppen och PT-Daniel kommenterade så sent som igår att det börjar synas ordentlig skillnad nu. Men jag vet hur besviken jag skulle bli om det inte gått bra eftersom jag kämpat så hårt, så därför vågade jag inte hoppas på för mycket, men ville verkligen komma under 30%. Förra mätningen gjordes för fyra veckor sedan och då hade jag 31,7%. Sen dess har det varit jul och nyår och jag var dessutom sjuk en vecka. Men här är dagens resultat jämfört med första mätningen:
Baserat på detta har jag 3 råd till dig som vill komma i form:
- Var inte rädd för styrketräning! Lyft vikter och det tungt!
- Kasta ut vågen, låt inte den göra dig ledsen om viktminskningen uteblir, förlita dig istället på mått, fettprocent och hur kläderna sitter.
- Om du har råd - anlita en PT! Det är den bästa investering jag gjort i mig själv! Man behöver inte göra som jag och träna så intensivt, utan det räcker med någon eller några timmar för att komma igång och få ett träningsprogram och tekniktips. Med PT får du träning som är anpassad för just dig och de mål du vill uppnå, och det finns inget så motiverande som när det hårda slitet ger resultat!
BAM! Där satt den! =) Sen förra mätningen har jag minskat 3,1% i fett och ökat 2% i muskler! Det var bättre än jag vågade hoppas på, och med min nuvarande fettprocent på 28,6% är jag äntligen, äntligen, ÄNTLIGEN officiellt inom det acceptabla intervallet för kvinnor. Jag ligger dessutom över genomsnittet (28%) i muskelmassa. På 3 månader har jag alltså sänkt min fettprocent med 8,2%, ökat muskelmassan med 5,6%, samt minskat mitt midjemått med nästan 5 cm. Så. Jävla. Nöjd. Vikten har inte förändrats särskilt mycket vilket ytterligare bevisar att den inte är relevant! Jag har ju tappat nästan 5 kg fett, det är ganska sjukt egentligen!
Baserat på detta har jag 3 råd till dig som vill komma i form:
- Var inte rädd för styrketräning! Lyft vikter och det tungt!
- Kasta ut vågen, låt inte den göra dig ledsen om viktminskningen uteblir, förlita dig istället på mått, fettprocent och hur kläderna sitter.
- Om du har råd - anlita en PT! Det är den bästa investering jag gjort i mig själv! Man behöver inte göra som jag och träna så intensivt, utan det räcker med någon eller några timmar för att komma igång och få ett träningsprogram och tekniktips. Med PT får du träning som är anpassad för just dig och de mål du vill uppnå, och det finns inget så motiverande som när det hårda slitet ger resultat!
tisdag 17 januari 2012
Träning och fettmätning
Kvällens träning med PT-Daniel gick ganska bra. Vi körde igenom mitt nya framsidespass för första gången och resultatet var lite blandat. Mycket gick bra men vissa övningar gick inget vidare. Bänkpress t ex. Jag fick inte lika mycket hjälp som förra gången och resultatet var skakigt och snett och nä, inte alls nöjd är jag. Men, jag borde rimligtvis bli bättre så om ett par gånger kanske jag kan få godkänt? Gjorde knäböj i Smith-maskin också, maxade 50 kg och det får jag väl vara nöjd med. Har hittills kört mycket knäböj på alla möjliga sätt (t ex hållandes medicinboll med sträckta armar, och mot vägg med pilatesboll bakom ryggen och vikt i famnen) och i kombination med andra övningar, men vi har då kört många repetitioner och det var därför gött att istället få köra tungt.
På sistone har jag oftast överösts av beröm på träningen, men idag fick jag faktiskt lite skäll vilket nog var bra för mig. Det är lätt att slappna av när det går bra, men det krävs fokus för att det ska fortsätta gå bra! Jag gillar att jag alltid blir pressad till mitt yttersta, bara för att vi tränar ofta tillsammans och stämningen är avslappnad så innebär det inte att jag kommer undan med något slarv, och det är precis så det ska vara!
Imorgon är det dags att göra ny fettmätning igen. Det är fyra veckor sen sist och jag vill göra den innan jag åker till Thailand. Oavsett vad den visar så kommer det göra mig mer motiverad att träna på semestern, för självklart har jag fått ett speciellt träningsschema att utföra där, vad trodde ni egentligen? =) Faktum är att jag kommit in så bra i träningsrutinerna nu att jag faktiskt inte kan tänka mig att inte träna på två veckor, jag skulle klättra på väggarna! Och förutom rastlösheten så vill jag ju självklart behålla musklerna som jag kämpat så för att skaffa mig.
Nu väntar duschen och bingen, och sen hoppas jag få sova ordentligt till skillnad från de senaste två nätterna då jag av någon anledning sovit jättedåligt!
På sistone har jag oftast överösts av beröm på träningen, men idag fick jag faktiskt lite skäll vilket nog var bra för mig. Det är lätt att slappna av när det går bra, men det krävs fokus för att det ska fortsätta gå bra! Jag gillar att jag alltid blir pressad till mitt yttersta, bara för att vi tränar ofta tillsammans och stämningen är avslappnad så innebär det inte att jag kommer undan med något slarv, och det är precis så det ska vara!
Imorgon är det dags att göra ny fettmätning igen. Det är fyra veckor sen sist och jag vill göra den innan jag åker till Thailand. Oavsett vad den visar så kommer det göra mig mer motiverad att träna på semestern, för självklart har jag fått ett speciellt träningsschema att utföra där, vad trodde ni egentligen? =) Faktum är att jag kommit in så bra i träningsrutinerna nu att jag faktiskt inte kan tänka mig att inte träna på två veckor, jag skulle klättra på väggarna! Och förutom rastlösheten så vill jag ju självklart behålla musklerna som jag kämpat så för att skaffa mig.
Nu väntar duschen och bingen, och sen hoppas jag få sova ordentligt till skillnad från de senaste två nätterna då jag av någon anledning sovit jättedåligt!
söndag 15 januari 2012
Bänkpress!
Idag fick jag äntligen prova bänkpress! Det är en sån klassisk övning och det hör liksom till att veta hur mycket man tar, så jag hade som önskemål att få med den i mitt nya träningsprogram, och idag var det dags! Jag kan säga direkt att det är en övning jag underskattat och jag förstår att jag inte fått prova den tidigare. Den kräver en del stabilitet och för min klena överkropp räckte stångens vikt (20 kg) gott och väl. Jag fick hur som helst godkänt av PT-Daniel, men jag belastade av någon anledning snett så det finns en del att förbättra till nästa gång.
Körde ett roligt intervallpass i lördags också, men det får jag berätta om imorgon för nu är det läggdags!
Körde ett roligt intervallpass i lördags också, men det får jag berätta om imorgon för nu är det läggdags!
onsdag 11 januari 2012
Nya träningskläder till nytt träningspass
Det där med träningskläder känns mer och mer viktigt, men det är väl inte så konstigt när jag hänger på gymmet 4 dagar i veckan... Det blir liksom lite tjatigt att dra på sig samma gamla paltor varannan dag, så i helgen inhandlades ännu lite nytt:
Ett tunt och skönt träningslinne, ett par korta tights till Thailand (och sommaren), två sporttoppar och två par träningstrosor (bollarna). Allt i glada färger från Stadium.
Linnet premiärtränade jag i idag, då det var dags att prova mitt nya framsidespass tillsammans med PT-Daniel. Min 2-split ska ju få sig en uppdatering. Passet kändes bra men kroppen var helt slut från blodgivningen igår... Svetten började rinna redan under uppvärmningen och jag kände mig alldeles svag i kroppen under resten av passet. Kunde inte alls ta i som vanligt, vilket var väldigt frustrerande, men jag visste ju varför och till och med Daniel var förstående och lät mig köra 3 sets istället för 4. Note to self: Efter nästa blodgivning kan det vara läge med en extra vilodag...
Ett tunt och skönt träningslinne, ett par korta tights till Thailand (och sommaren), två sporttoppar och två par träningstrosor (bollarna). Allt i glada färger från Stadium.
Linnet premiärtränade jag i idag, då det var dags att prova mitt nya framsidespass tillsammans med PT-Daniel. Min 2-split ska ju få sig en uppdatering. Passet kändes bra men kroppen var helt slut från blodgivningen igår... Svetten började rinna redan under uppvärmningen och jag kände mig alldeles svag i kroppen under resten av passet. Kunde inte alls ta i som vanligt, vilket var väldigt frustrerande, men jag visste ju varför och till och med Daniel var förstående och lät mig köra 3 sets istället för 4. Note to self: Efter nästa blodgivning kan det vara läge med en extra vilodag...
söndag 8 januari 2012
Insane
Jag har ju inte berättat om fredagens maraton-Corepass med PT-Daniel än. Det var riktigt sjukt men jag överlevde, och var i efterhand väldigt glad, nöjd och stolt över mig själv, om än skakig och helt slut flera timmar efter passet. Träningsvärken är inte nådig heller...Upplägget var nåt sånt här:
Springa upp och ner på stepbräda - 1 min
Breda pull-ups (chins) med hjälp upp - 8 st
Omvända armhävningar (med böjda ben) - 10 st
Knä mot mage (som denna fast med händerna på medicinboll)- 30 sek
Renegade row med 4 kg-hantlar - 30 sek
Plankan mellan pilatesboll och bänk - 30 sek
Plankan med rotation - 15 sek/sida
Fällkniven - 30 sek
Vadcurl - 30 sek
Knäböj med pilatesboll bakom ryggen och 10 kg vikt i famnen - 1 min
Armhävningar (på fötter såklart) - 30 sek
Burpees - 30 sek
Varje sekvens av 3 övningar repeterades 4 gånger, mot mina vanliga 3 vilket bara det var en chock. Lite löpband fick jag springa på också, där Daniel ställde in hastighet och lutning. Jag kan ha fått ett litet utbrott när han förlängde min tid från 3 min till 3.20 sådär 5 sekunder innan jag skulle varit klar. Kan ha varit så att jag inte klarade just den utmaningen just där och då, men jag klarade fasiken så många andra utmaningar! Det är kul att blicka tillbaka, och då tänker jag framförallt på mitt första Core-pass, det är verkligen stor skillnad på hur mycket mer jag orkar efter mindre än 3 månaders träning!
Springa upp och ner på stepbräda - 1 min
Breda pull-ups (chins) med hjälp upp - 8 st
Omvända armhävningar (med böjda ben) - 10 st
Knä mot mage (som denna fast med händerna på medicinboll)- 30 sek
Renegade row med 4 kg-hantlar - 30 sek
Plankan mellan pilatesboll och bänk - 30 sek
Plankan med rotation - 15 sek/sida
Fällkniven - 30 sek
Vadcurl - 30 sek
Knäböj med pilatesboll bakom ryggen och 10 kg vikt i famnen - 1 min
Armhävningar (på fötter såklart) - 30 sek
Burpees - 30 sek
Varje sekvens av 3 övningar repeterades 4 gånger, mot mina vanliga 3 vilket bara det var en chock. Lite löpband fick jag springa på också, där Daniel ställde in hastighet och lutning. Jag kan ha fått ett litet utbrott när han förlängde min tid från 3 min till 3.20 sådär 5 sekunder innan jag skulle varit klar. Kan ha varit så att jag inte klarade just den utmaningen just där och då, men jag klarade fasiken så många andra utmaningar! Det är kul att blicka tillbaka, och då tänker jag framförallt på mitt första Core-pass, det är verkligen stor skillnad på hur mycket mer jag orkar efter mindre än 3 månaders träning!
torsdag 5 januari 2012
Underbart är kort??
Gårdagens PT-pass blev ovanligt kort eftersom PT-Daniel var lite sen, men det blev också ovanligt hårt... Bland det värsta han utsatt mig för faktiskt!
Benträningen blev denna härliga sekvens utan vila emellan för att effektivisera:
- Knäböj med ryggen mot pilatesboll och medicinboll i händerna (3 kg) - måååånga reps
- Jägarvila med medicinboll (3 kg) i knäet - de första seten 1 min+, de sista kanske 20 sek
- 20 upphopp
Tror vi körde 4 set av detta och det gjorde så vansinnigt ont på slutet. Avslutade med jägarvila och jag höll ut enbart för att jag lovade mig själv att jag skulle få sjunka ihop på golvet när jag var klar. Efteråt skakade jag av ansträngning i hela kroppen...
Efter detta blev det chest press (maskin) och sedan supersets av:
- Armhävningar med händerna på pilatesbollar och fötter på bänk (som denna fast med händerna på varsin boll mot vägg istället)
- Dips med fötterna på pilatesboll
Tror det var 4 sets x 10-15 reps. Det är liksom inte lönt att räkna för Daniel har sina egna räknesätt som bara han förstår sig på. Det kan tillkomma sets och repetitioner lite hur som helst, så det är bara att göra som han säger och inte tänka...
Avslutningsvis fick jag köra Arnold-press varvat med hantellyft åt sidan. Jag kan ha missat någon övning för jag var helt slut och dimmig i huvudet när jag var klar. Kände hur min förkylning gjorde sig påmind så jag struntade därför i att springa efteråt vilket jag annars brukar göra. Har dessutom bestämt mig för att vila ikväll istället för att köra mitt Cardio-pass som jag hade planerat. Provar att ta det på lördag eller söndag istället, beroende på hur kroppen känns. Tänka sig att jag lärt mig att fatta kloka beslut!?! =)
Som kompensation för det korta passet igår blir det istället ett extra långt Core-pass imorgon. Det passar bra eftersom det är vårt "finalpass", sista passet innan jag byter träningsupplägg! Jag försöker se fram emot det men måste erkänna att ett visst mått av vånda finns med i ekvationen, det kommer bli satans jobbigt!
Benträningen blev denna härliga sekvens utan vila emellan för att effektivisera:
- Knäböj med ryggen mot pilatesboll och medicinboll i händerna (3 kg) - måååånga reps
- Jägarvila med medicinboll (3 kg) i knäet - de första seten 1 min+, de sista kanske 20 sek
- 20 upphopp
Tror vi körde 4 set av detta och det gjorde så vansinnigt ont på slutet. Avslutade med jägarvila och jag höll ut enbart för att jag lovade mig själv att jag skulle få sjunka ihop på golvet när jag var klar. Efteråt skakade jag av ansträngning i hela kroppen...
Efter detta blev det chest press (maskin) och sedan supersets av:
- Armhävningar med händerna på pilatesbollar och fötter på bänk (som denna fast med händerna på varsin boll mot vägg istället)
- Dips med fötterna på pilatesboll
Tror det var 4 sets x 10-15 reps. Det är liksom inte lönt att räkna för Daniel har sina egna räknesätt som bara han förstår sig på. Det kan tillkomma sets och repetitioner lite hur som helst, så det är bara att göra som han säger och inte tänka...
 |
| Dips in action! |
Som kompensation för det korta passet igår blir det istället ett extra långt Core-pass imorgon. Det passar bra eftersom det är vårt "finalpass", sista passet innan jag byter träningsupplägg! Jag försöker se fram emot det men måste erkänna att ett visst mått av vånda finns med i ekvationen, det kommer bli satans jobbigt!
onsdag 4 januari 2012
Träningsupplägg
Det börjar bli dags för mig att byta träningsupplägg. Sedan jag började träna med PT-Daniel i oktober har jag haft samma upplägg i form av 3-5 pass/vecka uppdelade på:
- Styrketräning 2-split
- Baksida + biceps
- Framsida + triceps
- Core
- Cardio (bonuspass i mån av tid)
- 20 min intervaller på Crosstrainer + 25 min löpning
- 45 min löpning
måndag 2 januari 2012
Nypremiär
Where to begin?? Jag gjorde nypremiär på gymmet idag efter denna extremsega förkylning, har inte tränat på 1,5 vecka och var dessutom mer än lovligt seg efter den sena nyårsnatten. Till råga på allt var det ett PT-pass inplanerat... Jag var förberedd på att träningen inte skulle gå så bra och att jag skulle känna mig svag - men det gick hur bra som helst! Vissa övningar kändes lite tyngre än vanligt, utfall t ex där jag brukar vara stark, men det mesta gick riktigt bra! Bäst av allt gick marklyft där jag återigen satte nytt rekord: 3x10 reps på 40 kg. Förra gången gjorde jag 2x8 reps på 40 kg, så det var en rejäl ökning! Det kändes rejält, framförallt i händerna och jag hade nästan svårt att ens hålla i en hantel efteråt! Remmarna är nog inte långt borta...
Känslan när jag varvade ner på bandet efteråt har jag svårt att göra rättvisa i ord. Genomlycklig helt enkelt, då endorfinerna strömmade fritt genom kroppen. Jag kände mig så hemma och jag har fortfarande svårt att inse att detta är på riktigt. Jag har aldrig gillat styrketräning förr och när jag började i höstas såg jag det som ett nödvändigt ont för att komma i den form jag vill. Ska jag vara helt ärlig såg jag det som något relativt kortsiktigt och att jag sen skulle gå tillbaka till att träna olika sorters gruppass som jag gjort förr. Nu ser jag gruppträningen som något jag kommer "unna" mig när (eller ska jag säga om?) jag känner mig omotiverad och behöver variation, för styrketräning har jag inga som helst planer på att sluta med - love it!!
Jag längtar redan till nästa pass och förhandlar med mig själv om huruvida jag ska köra ett Cardio-pass imorgon eller inte. Är sugen på att köra 5 pass denna veckan men samtidigt så har jag precis varit sjuk, så det är nog klokt att vänta ut morgondagen och se hur kroppen reagerar på detta allt annat än lugna startpass!
Känslan när jag varvade ner på bandet efteråt har jag svårt att göra rättvisa i ord. Genomlycklig helt enkelt, då endorfinerna strömmade fritt genom kroppen. Jag kände mig så hemma och jag har fortfarande svårt att inse att detta är på riktigt. Jag har aldrig gillat styrketräning förr och när jag började i höstas såg jag det som ett nödvändigt ont för att komma i den form jag vill. Ska jag vara helt ärlig såg jag det som något relativt kortsiktigt och att jag sen skulle gå tillbaka till att träna olika sorters gruppass som jag gjort förr. Nu ser jag gruppträningen som något jag kommer "unna" mig när (eller ska jag säga om?) jag känner mig omotiverad och behöver variation, för styrketräning har jag inga som helst planer på att sluta med - love it!!
Jag längtar redan till nästa pass och förhandlar med mig själv om huruvida jag ska köra ett Cardio-pass imorgon eller inte. Är sugen på att köra 5 pass denna veckan men samtidigt så har jag precis varit sjuk, så det är nog klokt att vänta ut morgondagen och se hur kroppen reagerar på detta allt annat än lugna startpass!
lördag 31 december 2011
Hälsosatsning 2011 utvärdering
Jag startade den här bloggen för att motivera mig själv och för att dokumentera den hälsosatsning jag bestämde mig för att göra i höstas, efter en alldeles för lång period utan träning och med oregelbunden kost, vilket ledde till att jag kände ur form, slapp och i total obalans. Jag bestämde mig för att ta tag i det på allvar, och skärpte till min LCHF-kost med hjälp av en kostrådgivare, och tog tag i träningen med hjälp av en PT. För mig var detta de bästa investeringarna i mig själv jag någonsin gjort. Jag behövde en spark i baken och jag hade inte ork att prova mig fram och göra fel, jag ville göra rätt från början, eller så rätt som det går i alla fall.
Kostrådgivningen var extremt intressant och givande. Jag lärde mig massor om kost, men framförallt om mitt ätbeteende. Vad är det som får mig att äta för mycket och hur kan jag undvika det? Vad blir jag triggad av och hur mår jag bäst av att äta? Jag fick hjälp och stöd att våga lita på mig själv och min kropp och göra de val som passar mig bäst, och inte blint lita på saker jag läser. Alla är olika så alla metoder passar inte alla.
Att träna med PT är bland det tuffaste men också roligaste jag gjort. De första passen var riktigt kämpiga, dels hade jag varit ifrån träningen länge och dels var jag inte van att träna så hårt som PT-Daniel tvingat mig att göra. Jag har förr mestadels gått på olika sorters pass, som varit jobbiga i början men sen känts lättare och lättare. När jag tränar med Daniel blir det aldrig så. Passen blir aldrig lättare för han hittar ständigt nya sätt att utmana mig, och träning ska vara så för att vara effektiv. Det har dock varit en svår mental omställning, att vänja sig vid att jag på träningspass hela tiden ligger på gränsen till vad jag klarar av. När jag nästan inte klarar något känner jag att jag inte gjort bra ifrån mig, men jag har fått lära mig att utmana mig själv och numera tycker jag ofta att jag är grym ändå. Jag har lärt mig att se skillnaden, och det är riktigt häftigt att känna hur mycket mer jag orkar och hur mycket starkare jag är än för bara några månader sen. Framförallt tycker jag att jag blivit mycket tuffare, jag antar alla utmaningar som kastas på mig, jag gnäller inte utan bara gör.
Sammanfattningsvis så är jag väldigt nöjd med min hälsosatsning. Vägen har varit långt ifrån spikrak, jag har hunnit med två rejäla förkylningar och en urballning av min kropp i protest mot all stress. Jag har fått bra resultat i form av lägre fettprocent, men framförallt så har jag hittat tillbaka till balansen i mitt liv och i min kropp. Jag känner mig numera pigg, glad och motiverad, så som jag brukar vara. Nyckeln till detta är att jag tagit en sak i taget. Jag har tränat måttligt, 3 pass/vecka, tills jag kände mig redo att öka. Jag har ätit bra mat tills jag är mätt utan att väga och räkna kalorier. Nu är det dags för en uppväxling i form av 4 pass/vecka och en något striktare kost. Jag vet att det kommer ge mig ännu bättre resultat, men jag är också helt säker på att jag fått sämre resultat om jag redan under hösten tränat 4-5 pass/vecka och ätit kalorisnålt. Kroppen hade protesterat, antingen genom mer sjukdom eller genom uteblivna resultat, för den hade inte klarat mer stress än den redan bar på. Våra kroppar är primitiva varelser och har inte hängt med i den moderna utvecklingen. Min kropp fattar inte att min stress beror på t ex deadlines på jobbet, utan tror att det är någon slags fara jag är utsatt för. Och hur ska kroppen våga släppa ifrån sig fett och bygga muskler, som kostar mycket mer energi, när framtiden känns osäker och den inte vet om den kommer få tillräckligt med mat?
2012 kommer bli ett grymt år. 2012 kommer bli året då jag blir starkare och i bättre form än jag någonsin varit. 2012 kommer också bli året då jag ännu mer satsar på mig själv och mitt stora intresse: hälsa. Hoppas ni vill följa med mig även då, och stort tack till er som varit med mig under hösten!
Kostrådgivningen var extremt intressant och givande. Jag lärde mig massor om kost, men framförallt om mitt ätbeteende. Vad är det som får mig att äta för mycket och hur kan jag undvika det? Vad blir jag triggad av och hur mår jag bäst av att äta? Jag fick hjälp och stöd att våga lita på mig själv och min kropp och göra de val som passar mig bäst, och inte blint lita på saker jag läser. Alla är olika så alla metoder passar inte alla.
Att träna med PT är bland det tuffaste men också roligaste jag gjort. De första passen var riktigt kämpiga, dels hade jag varit ifrån träningen länge och dels var jag inte van att träna så hårt som PT-Daniel tvingat mig att göra. Jag har förr mestadels gått på olika sorters pass, som varit jobbiga i början men sen känts lättare och lättare. När jag tränar med Daniel blir det aldrig så. Passen blir aldrig lättare för han hittar ständigt nya sätt att utmana mig, och träning ska vara så för att vara effektiv. Det har dock varit en svår mental omställning, att vänja sig vid att jag på träningspass hela tiden ligger på gränsen till vad jag klarar av. När jag nästan inte klarar något känner jag att jag inte gjort bra ifrån mig, men jag har fått lära mig att utmana mig själv och numera tycker jag ofta att jag är grym ändå. Jag har lärt mig att se skillnaden, och det är riktigt häftigt att känna hur mycket mer jag orkar och hur mycket starkare jag är än för bara några månader sen. Framförallt tycker jag att jag blivit mycket tuffare, jag antar alla utmaningar som kastas på mig, jag gnäller inte utan bara gör.
Sammanfattningsvis så är jag väldigt nöjd med min hälsosatsning. Vägen har varit långt ifrån spikrak, jag har hunnit med två rejäla förkylningar och en urballning av min kropp i protest mot all stress. Jag har fått bra resultat i form av lägre fettprocent, men framförallt så har jag hittat tillbaka till balansen i mitt liv och i min kropp. Jag känner mig numera pigg, glad och motiverad, så som jag brukar vara. Nyckeln till detta är att jag tagit en sak i taget. Jag har tränat måttligt, 3 pass/vecka, tills jag kände mig redo att öka. Jag har ätit bra mat tills jag är mätt utan att väga och räkna kalorier. Nu är det dags för en uppväxling i form av 4 pass/vecka och en något striktare kost. Jag vet att det kommer ge mig ännu bättre resultat, men jag är också helt säker på att jag fått sämre resultat om jag redan under hösten tränat 4-5 pass/vecka och ätit kalorisnålt. Kroppen hade protesterat, antingen genom mer sjukdom eller genom uteblivna resultat, för den hade inte klarat mer stress än den redan bar på. Våra kroppar är primitiva varelser och har inte hängt med i den moderna utvecklingen. Min kropp fattar inte att min stress beror på t ex deadlines på jobbet, utan tror att det är någon slags fara jag är utsatt för. Och hur ska kroppen våga släppa ifrån sig fett och bygga muskler, som kostar mycket mer energi, när framtiden känns osäker och den inte vet om den kommer få tillräckligt med mat?
2012 kommer bli ett grymt år. 2012 kommer bli året då jag blir starkare och i bättre form än jag någonsin varit. 2012 kommer också bli året då jag ännu mer satsar på mig själv och mitt stora intresse: hälsa. Hoppas ni vill följa med mig även då, och stort tack till er som varit med mig under hösten!
torsdag 22 december 2011
"Det sitter i huvudet"
De bevingade orden ovan gjorde mig vansinnig i början när jag tränade med PT-Daniel. Jag brukade svara:
- Nä, det är i benen/armarna/magen jag har ont!!
För det var ju så det kändes och viljan saknades aldrig. Men jag förstår mer och mer vad han menar, och jag blir ständigt bättre på att bortse från hur det känns och bara göra.
Idag var en sån dag då jag inte hade någon träningslust alls. Jag var trött och slumrade på tåget hem. Hade ont i huvudet till och från hela dagen och det vägrade ge med sig fastän jag hällde i mig vatten. Kände mig svag och trodde att jag höll på att bli sjuk, alla på jobbet är sjuka så det hade inte varit konstigt. Släpade mig till gymmet och var i förväg lite besviken över att det inte skulle bli ett bra pass och att jag inte skulle kunna göra Daniel stolt. Där nånstans stannade jag upp och stängde av hjärnan, för de tankarna skulle garanterat förstöra dagens pass om jag lät dem fortsätta.
Dagens första övning var benpress, vilket är den övning där jag klarar högst vikt och bara känslan att ställa in maskinen på 90 kg gör mig alltid på bra humör. Första setet gick (till min förvåning) jättebra, så även andra och tredje. I fjärde setet höjer vi alltid vikten, Daniel beordrade 110 kg, och jag tänkte:
-Hur ska detta gå?
Svaret blev att det gick alldeles utmärkt! Jag klarade mina 12 repetitioner helt på egen hand, hur sjukt är det?? Efter det fanns inga negativa tankar kvar hos mig och passet blev riktigt bra med bra teknik och kontroll.
Som avslutning fick jag köra supersets av pushdown med stång och dips på bänk, dvs köra dem efter varandra utan vila mellan. Dips är inte min starka sida och jag skulle tillråga på allt göra 20 stycken. Efter ungefär 5 st i det första setet kände jag mig helt slut, men jag har lärt mig att det enda som händer om jag klagar och påstår att det inte går, är att det tar mycket längre tid innan jag är klar, för Daniel ska ha så många repetitioner som han bett om, så är det bara. Så det var bara att sluta ögonen, stänga av tankarna och bara göra tills jag var klar med mina 20. Och det gick ju!
måndag 19 december 2011
Ont, det gör ont...
Igår var det dags för Core med PT-Daniel och jag fick återigen ett annorlunda pass än mitt vanliga Core-pass. Blandade övningar och man vet aldrig vad som väntar, jobbigt men kul! Efter mitt Coopertest (som han tydligen inte var så nöjd med) ville han fokusera på min kondition så det blev ett rejält svettigt pass med extra intervaller, löpning, rodd och höga knän, phu!
Dock så var det igår något som inte kändes som det brukar, eller rättare sagt som det kändes förra veckan. Förvisso tränade jag på förmiddagen istället för på kvällen som jag brukar, men det brukar inte hindra mig från att ge järnet. Jag kände redan på väg till gymmet att jag inte alls var lika laddad och pigg i kroppen som jag varit de senaste gångerna, och det kändes inte bättre när vi började träna heller. Kände mig seg, och då blev jag frustrerad och sur. Men på något sätt lyckades jag vända det, inte känslan i kroppen, men inställningen. De senaste gångerna har det gått exceptionellt bra och jag kan inte förvänta mig att alla pass ska kännas så. Att jag känner mig segare än vanligt betyder inte att det inte går att genomföra ett bra pass, så det var bara att bita ihop och köra på.
Vi började med benträning och jag fick köra utfall i Smith-maskin. Hade 2 x 7,5 kg på stången vilket var bra tydligen eftersom Daniel brukar ha 2 x 10 kg och han är nästan dubbelt så stor som mig. Blev lite stolt kan jag erkänna och det var kanske därför humöret vände sen =) Oberörd är jag dock inte efter en denna övning, har rejäl träningsvärk i rumpan idag, men det är extra gött med träningsvärk som sitter där man vill ha den! Det är ju bara 5 veckor tills den stackars rumpan ska visas upp i bikini på beachen i Thailand! =D
Dock så var det igår något som inte kändes som det brukar, eller rättare sagt som det kändes förra veckan. Förvisso tränade jag på förmiddagen istället för på kvällen som jag brukar, men det brukar inte hindra mig från att ge järnet. Jag kände redan på väg till gymmet att jag inte alls var lika laddad och pigg i kroppen som jag varit de senaste gångerna, och det kändes inte bättre när vi började träna heller. Kände mig seg, och då blev jag frustrerad och sur. Men på något sätt lyckades jag vända det, inte känslan i kroppen, men inställningen. De senaste gångerna har det gått exceptionellt bra och jag kan inte förvänta mig att alla pass ska kännas så. Att jag känner mig segare än vanligt betyder inte att det inte går att genomföra ett bra pass, så det var bara att bita ihop och köra på.
Vi började med benträning och jag fick köra utfall i Smith-maskin. Hade 2 x 7,5 kg på stången vilket var bra tydligen eftersom Daniel brukar ha 2 x 10 kg och han är nästan dubbelt så stor som mig. Blev lite stolt kan jag erkänna och det var kanske därför humöret vände sen =) Oberörd är jag dock inte efter en denna övning, har rejäl träningsvärk i rumpan idag, men det är extra gött med träningsvärk som sitter där man vill ha den! Det är ju bara 5 veckor tills den stackars rumpan ska visas upp i bikini på beachen i Thailand! =D
fredag 16 december 2011
Framsteg och komplimanger =)
Åh, träningen går så himla bra just nu och jag längtar konstant till gymmet! Det känns som att jag kommit över någon slags tröskel och just nu känner jag verkligen att träningen gett resultat, både i styrka, teknik och kanske framförallt självförtroende. Det är nog det jag är allra mest nöjd med - att jag tror på mig själv på ett helt annat sätt. Jag har så många gånger känt och trott att jag inte ska orka de sista repetitionerna, att vikter är för tunga, att jag inte ska ta mig igenom hela Core-passet osv. Men varje gång så har det ju gått. På något jäkla sätt så har jag alltid tagit mig igenom det, och därför har jag nu lättare att anta utmaningar när jag får dem, och jag tänker inte lika negativt om mig själv. PT-Daniel kräver perfekt teknik och tolererar inget mesande - så när han är stolt och säger att jag är grym, så har jag lärt mig att instämma!
Framsidespasset igår gick väldigt bra och jag ska inte tjata om det, men måste däremot skryta med komplimangerna jag fick! Först fick jag den konstigaste någonsin, Daniel kallade mig "Natural born freak" eller något liknande, och det var tydligen bra så jag analyserar det inte djupare =) Han var också nöjd med hur min överkropp utvecklats för jag har visst musklat på mig på ryggen. Efter passet gick en gammal klasskompis förbi som jag brukar snacka med på gymmet, och fortsatte berömma min rygg. Han tyckte det var grym skillnad sen jag började träna och det gjorde mig så galet glad att höra! Ler fortfarande när jag tänker på det, för jag har verkligen slitit hårt och att det nu börjar betala sig gör att jag bara vill träna mer och mer och mer..!
Framsidespasset igår gick väldigt bra och jag ska inte tjata om det, men måste däremot skryta med komplimangerna jag fick! Först fick jag den konstigaste någonsin, Daniel kallade mig "Natural born freak" eller något liknande, och det var tydligen bra så jag analyserar det inte djupare =) Han var också nöjd med hur min överkropp utvecklats för jag har visst musklat på mig på ryggen. Efter passet gick en gammal klasskompis förbi som jag brukar snacka med på gymmet, och fortsatte berömma min rygg. Han tyckte det var grym skillnad sen jag började träna och det gjorde mig så galet glad att höra! Ler fortfarande när jag tänker på det, för jag har verkligen slitit hårt och att det nu börjar betala sig gör att jag bara vill träna mer och mer och mer..!
torsdag 15 december 2011
Växlar upp!
Jag började denna träningssatsning efter ett halvår helt utan träning, och gick ut lite väl hårt med ett mål att träna 5 pass/vecka. I kombination med ett stressigt och påfrestande jobb och 2 timmars pendling per dag så blev det för bra, och kroppen protesterade genom att först bli sjuk och sen balla ur när den inte fick vilan den behövde. Som tur är har jag en klok tränare som drog i handbromsen och bestämde att det var 3 pass/vecka som gällde, varken mer eller mindre, tills jag kände mig redo att öka. Han var också tydlig med att det kunde ta en månad eller ett år tills jag var redo för det, och att det kanske till och med är så att jag aldrig blir det, 3 pass per vecka är kanske en lagom nivå för mig.
Med denna överenskommelse har vi tränat på i snart 4 veckor och mot slutet av förra veckan kände jag hur det vände. Jag har blivit bättre på att lämna jobbtankarna på jobbet, jag känner mig återhämtad, träningssugen och redo inför varje pass, jag kan ge mer på träningen och jag bara längtar efter att träna mer. Att ge mig själv mer luft i schemat var således det bästa beslutet någonsin, för nu har träningsglädjen hittat till mig inifrån, istället för att jag försökt tvinga in den utifrån.
Med början denna veckan kommer jag därför att lägga i en extra växel i form av ett fjärde träningspass som är ett Cardio-pass: 20 minuter intervaller på crosstrainer och sedan 25 min jogging på löpbandet. Med mitt Cooper-test i färskt minne är jag grymt motiverad att bättra på konditionen, och med en Thailandsresa om 6 veckor kommer naturligt motivationen att få fart på förbränningen och komma i någorlunda bikini-form.
Mycket kan hända på 6 veckor - nu kör vi!!
Med denna överenskommelse har vi tränat på i snart 4 veckor och mot slutet av förra veckan kände jag hur det vände. Jag har blivit bättre på att lämna jobbtankarna på jobbet, jag känner mig återhämtad, träningssugen och redo inför varje pass, jag kan ge mer på träningen och jag bara längtar efter att träna mer. Att ge mig själv mer luft i schemat var således det bästa beslutet någonsin, för nu har träningsglädjen hittat till mig inifrån, istället för att jag försökt tvinga in den utifrån.
Med början denna veckan kommer jag därför att lägga i en extra växel i form av ett fjärde träningspass som är ett Cardio-pass: 20 minuter intervaller på crosstrainer och sedan 25 min jogging på löpbandet. Med mitt Cooper-test i färskt minne är jag grymt motiverad att bättra på konditionen, och med en Thailandsresa om 6 veckor kommer naturligt motivationen att få fart på förbränningen och komma i någorlunda bikini-form.
Mycket kan hända på 6 veckor - nu kör vi!!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)