lördag 31 mars 2012

Tabata!

Tabata var ett av passen jag såg allra mest fram emot (tillsammans med CrossFit som ju visade sig vara precis så kul och häftigt som jag trodde!), detta eftersom jag hört om Tabata och Tabata-intervaller ett tag nu i olika sammanhang, men jag har aldrig vetat vad det innebär förrän idag! Tabata är en slags intervallträning som innebär att man tränar i 20 sekunder, vilar 10 sekunder, och upprepar valt antal gånger. På passet idag hade vi cirkelträning, 8 olika övningar i 2 varv. Eller egentligen 3 varv, men första var teknikgenomgång så då tog vi det lugnare och körde i 45 sekunder istället. Övningarna var:
- Armhävningar
- Utfall med stång bakom ryggen
- Hopprep
- Knäböj med stång ovanför huvudet
- Dips
- "Köttbullen", en situps-variant med stång
- Burpees
- Variant på planka, skulle stå med raka armar och med en arm i taget toucha rumpan

Det var riktigt jobbigt och svettigt, framförallt efter morgonens CrossFit-pass som påminde lite om detta och tränade samma muskelgrupper. Enligt instruktörerna så är detta träningsupplägg mer effektivt både när det gäller styrka och kondition än att t ex springa ett långpass. Här får man både och, samtidigt, vilket är väldigt häftigt. Jag har mestadels hört talas om Tabata i form av löpintervaller, och det pratades det ingenting om på dagens pass. Men jag kommer givetvis prova det när jag kommer hem, när jag nu vet att grundupplägget inte är mer komplicerat än 20 sek + 10 sek vila.

Bitten Jonsson om sockerberoende

Så, nu ska jag försöka skriva lite mer om dagen medan jag fortfarande kommer ihåg!

Efter Yogan var det lunch och sedan föreläsning av Bitten Jonsson om sockerberoende. Det är ett väldigt intressant ämne och jag tycker det är bra att det sprids mer kunskap om sockerberoende så att det blir mer accepterat. Även om jag själv inte är drabbad har jag stor förståelse för de som är, och det irriterar mig att vi fortfarande år 2012 kan säga till en människa "Du kan väl äta EN bulle i alla fall!?", men vi skulle aldrig säga till en alkoholist att "Du kan väl unna dig ETT glas vin!?". Det är samma sak, samma beroende som ligger bakom och därför krävs samma typ av behandling. Framförallt önskar jag att samhället kunde visa mer respekt och acceptans. Det är okej och "duktigt" att vara vegetarian till exempel, men det finns ganska liten förståelse för de som av olika anledningar väljer bort kolhydrater i form av socker och stärkelse.

Bitten kategoriserar 3 olika typer av sockerätande:
1. Socialt bruk
2. Skadligt bruk
3. Beroende
Grupp 1, eller "normisarna" är de som tar en bit tårta för att alla andra äter, de tar en bit av artighet fastän de inte är sugna, men äter kanske 3 tuggor och lämnar resten. Grupp 2 (som jag solklart tillhör) är de som triggas av socker och kolhydrater, och äter mer än de tänkt när de väl börjat. De kan inte lämna en halv tårtbit utan äter tills det är slut, och fortsätter sen gärna med något annat också. Dock så kan grupp 2 efter en "ätardag", kalas eller semester till exempel, utan större problem återgå till hur de vill och bör äta. Grupp 3 är beroende och därför också svårare att behandla. De har en större problematik bakom sig och kan likställas med alkoholister och narkomaner, och behöver därför behandlas likvärdigt. 

Det var extremt intressant att lyssna på Bitten och för mig var det värdefullt att få ord på den problematik jag själv upplever med kolhydrater. Jag möter inte alltid så stor förståelse för att jag behöver undvika viss typ av mat, jag är ju normalviktig och kan väl äta dittan och dittan tycker de flesta. Men jag är inte en sån där som kan äta 2-3 chips och sen vara nöjd, för när jag börjar så moffar jag sen in chips i sån takt att jag i princip blir andfådd! Det är pinsamt men sant. Min sambo brukar vid de tillfällen det händer titta på mig och fråga om jag inte ska andas lite emellan!! Det gäller inte bara chips utan även kolhydrater i andra former och min "drug of choice" är bröd, men de flesta rena kolhydrater triggar mig. Det är därför jag valt att skära ner på mitt kolhydratintag, för på lågkolhydratkost överäter jag inte på alls samma sätt, och jag slipper tampas med suget from hell. Men jag har inte ätit mitt sista chips, brödskiva eller godisbit för det, för jag kan moffa chips på helgen, men slänga påsen på måndagen och fortsätta mitt low carb-liv utan större problem. Visst har jag ett ökat sug men jag kan hantera det och det är så gott att det ibland är värt det. Det kan inte en sockerberoende person, precis som en alkoholist inte kan hantera en öl eller ett glas vin.

Som sagt, väldigt intressant och det är uppenbart att Bitten är en extremt kunnig kvinna. Jag kommer definitivt läsa hennes böcker för att lära mig mer!

Synd att klaga...

Nyduschad har jag nu landat i sängen med datorn i knäet och Gladiatorerna på TV. En bit mörk choklad från dagens goodiebag, ett glas rött vin och Åse i sängen bredvid. Kroppen är sådär härligt trött och what can I say? Grym avslutning på en grym dag!

Välförtjänt!

Nu har jag ätit lunch efter en heeelt fantastisk dag! 4 träningspass (Crossfit, Yoga, Tabata och Skipping) och 3 föreläsningar (Katrin Zytomierska, Bitten Johansson och Rune Larsson) har gjort mig helt slut i både kropp och knopp! Kroppen skakar av utmattning, fast på ett skönt sätt, och tankarna snurrar av all inspiration. Om jag orkar så skriver jag lite mer sen om dagen, men först måste jag ta en varm dusch! Hej så länge!

Åh Yoga som jag saknat dig!!

Efter Katrins föreläsning var det dags för ett pass i funktionell Yoga, helt underbart!! Jag har tränat en del Poweryoga förr men det är nog minst ett år sen sist, och oj vad jag njöt! Det var jätteskönt att sträcka ut kroppen efter CrossFiten och jag kom verkligen ner i varv. Det gick dessutom mycket bättre än jag förväntat mig, jag kände mig så stark och smidig trots att det gått så lång tid. Om jag får skryta lite så stötte jag på instruktören efteråt som direkt sa att hon såg att jag tränat en del yoga - gissa om jag blev stolt!!?

Katrin Zytomierska

Nu har Katrin föreläst, och även om föreläsningen inte gav mig något kunskapsmässigt så var det oerhört roligt. Jag håller inte alltid med henne, men jag måste säga att det är en ball tjej. Växlade några ord med henne efteråt och hon var väldigt trevlig dessutom. Man får helt enkelt ta hennes provocerande uttalanden med en nypa salt!

Crossfit!

Åh gud så roligt det var med Crossfit!!! Jobbigt såklart men FitnessCampet har verkligen gett resultat och jag kände att jag orkade riktigt bra! Övningen på bilden var den jobbigaste (jag till höger), slutmålet är att klättra ända in till väggen men det klarade jag inte riktigt. Nu föreläsning med Katrin Zytomierska!

fredag 30 mars 2012

Skål!

Äter fantastisk LCHF-meny på förkonventet och umgås och byter erfarenheter med kloka roliga människor! Kommer bli en bra helg!!

Mysdag!

Åh vilken dag jag har! Den började löjligt tidigt efter väldigt lite sömn, men efter en tupplur på bussen och planet så känns det bättre. Åse skulle iväg på Alumni-dag för kostrådgivare utbildade genom mf Hälsoutbildningar, så jag hade istället bokat en dejt med en kär gammal vän. Vi pluggade Elektroteknik ihop ett tag innan hon kom på att det var industridesigner hon skulle bli, och tur var väl det, för det är en tjej med enorm talang för design! I alla fall så har vi inte setts på... minst 5 år, troligtvis fler, och bara haft sporadisk kontakt, så det var riktigt mysigt att få se henne igen. Vi har fikat oss igenom förmiddagen men sen var hon tvungen att sticka och jobba, så nu sitter jag ensam kvar på caféet och bloggar och har det gött. Känns riktigt lyxigt att inte ha något på schemat och bara sitta här med min dator och tjuvlyssna och titta på folk =) Enda "problemet" är att jag måste ta mig förbi Systembolaget och köpa en flaska vin till mig och Åse till ikväll, alltså har jag det väldigt bra.

Till lunch blev det en väldigt god sallad med chevre och hummus. Den serverades egentligen med rostad potatis men den beställde jag bort. För mig funkar det inte att ta in mat och tänka "jag kan lämna potatisen", för jag kan inte det. Jag måste fatta beslutet när jag beställer, för om jag får mat framför mig så äter jag upp den, så är det bara. Då smakar jag en liten bit och sen tar kolhydratsuget över och vips är allt uppätet. Självklart gör jag undantag ibland, men mitt mål är att endast göra självvalda undantag, vilket inte är riktigt så lätt som det låter när suget tar över...


God morgon!

Morning vänner!

Nu sitter jag på flygbussen och har precis ätit frukost: Kesella 1% utblandad med vispgrädde och vatten och smaksatt med vaniljpulver och hallon, med egenblandad nöt- och fröblandning med kokos - mums! Det är min absoluta favoritfrukost, och när man ska på hälsokonvent kan man inte börja dagen med flygplansmacka =)

Annars så våndas jag lite över vad jag kan ha glömt, det är min standardsysselsättning när jag reser, jag kan inte riktigt slappna av förrän jag är framme och märker att jag fått med mig det viktigaste. Jaja, nu ska jag ju inte till ödemarken utan till Stockholm så det ska väl mycket till för att det inte ska gå att få tag på!

Nu ska jag blunda en liten stund, vi hörs senare!

torsdag 29 mars 2012

mf Hälsokonvent 2012

Imorgon bär det iväg! Äntligen är det dags för mitt första Hälsokonvent! Det anordnas av mf-gruppen med Jonas Bergqvist i spetsen och har tema naturlig mat och naturlig träning. Det pågår lördag-söndag och innehåller 5 föreläsningar och 8 träningspass, det kommer bli intensiva dagar! Träningspassen jag kommer få prova på är CrossFit, Löpträning, Funktionell yoga, Tribalyoga, Tabataträning, PT i grupp, Skipping, Funktionell styrketräning och Zumba. Jag ser mest fram emot CrossFit, Tabata och Yoga-passen. Crossfit och Tabata har jag varit sugen på att prova och jag har tidigare tränat en del PowerYoga men det var längesen nu och jag saknar det! Föreläser gör Andreas Eenfeldt (Kostdoktorn), Bitten Jonsson, Katrin Zytomierska, Rune Larsson och Jonas Bergqvist. Andreas Eenfeldt är en av mina "idoler", Matrevolutionen är en fantastisk bok och han är så kunnig och klok. Jonas Bergqvist har precis gett ut en bok om LCHF och träning som jag inte hunnit köpa än men definitivt kommer att köpa och sluka. Den handlar om hur man bäst anpassar sin LCHF-kost för att optimera sina träningsresultat, det kan vara positivt med en lite större mängd kolhydrater än strikt LCHF vid hård träning, om man intar rätt sorts kolhydrater vid rätt tidpunkt och rätt anpassat till den träning man utför. Spännande!!

Till råga på allt så åker jag tillsammans med Åse som jag i höstas gick på kostrådgivning hos. Hon är precis så härlig som hon verkar på sin blogg, vi klickade direkt och jag ser verkligen fram emot att tillbringa en hel helg med henne! Dessutom ska hela grejen bli så otroligt häftig - att i två dagar enbart hänga med likasinnade och utbyta tankar, idéer och motivation. Gissar att det kommer vara en ganska trött Tove som släpar sig i säng sent på söndag kväll när jag kommer hem. Ska försöka blogga under helgen men vet inte hur mycket tid jag kommer att ha. Loooovar i alla fall att dela med mig av allt nytt jag lär mig!

Nu ska jag försöka avsluta min packning och komma i säng!

Trött tjej...

Jeeez vilken lång dag... 10 h jobb + mer än 2 h pendling, det tar på krafterna när man är hemifrån i 12 h... Om en halvtimme är jag i alla fall hemma och då väntar myskläder, ribs från O'Learys och Mästerkocksfinalen från igår. Sen tvätta och packa för imorgon åker jag iväg på Hälsokonvent som Mf-gruppen anordnar på Bosön i Stockholm! Jag åker tillsammans med Åse som jag var på kostrådgivning hos, ska bli så kul att träffa henne igen! För att inte tala om alla andra hälsofreaks, jag kommer nörda träning och LCHF hela helgen, underbart!!

LCHF Falukorv i ugn med blomkålsmos

I veckan lagade vi en barndomsfavorit som dessutom blir riktigt bra på LCHF-sätt, bara att byta ut potatismoset mot blomkålsmos!

4-6 portioner
1 ring falukorv (800 gr)
1 tomat
1 gul lök
1 boll mozzarella alt. annan ost i skivor
senap
½ dl vispgrädde
ost i skivor

1 blomkålshuvud
smör
vispgrädde
salt, peppar och ev muskot

Lägg falukorven i en smord form och skär djupa skåror i den. Bre senap mellan skivorna och fyll sedan med skivad tomat, lök och ost. Det som inte får plats i skårorna brukar jag hacka och lägga i botten på formen. Häll grädden över korven och toppa med ostskivor. Sätt in i ugnen på 200-225 grader ca 20 minuter.

Bryt blomkålshuvudet i buketter och koka ca 10 minuter. Häll av vattnet och häll i en klick smör och en skvätt grädde, och mixa eller vispa till önskad konsistens. Smaksätt med salt, peppar och ev muskot.

Servera med någon ytterligare grönsak, t ex paprika.


Ett tips om man gärna äter mer än man hade tänkt (vilket jag och min sambo gör), är att dela upp maten i planerat antal portioner på tallrikar och i matlådor innan man äter. Vi gör nästan alltid så eftersom vi annars helt enkelt äter mer än vi behöver bara för att det är gott...

onsdag 28 mars 2012

Bättre sent än aldrig

Jag rantade runt i stan längre än jag hade tänkt men efter att ha ställt in mig på god mat och soffmys ville jag inte kompromissa. Jag lagade en favvorätt: entrecote med baconlindade haricot verts, tomatsallad och Lallerstedts bea. Nu Desperate housewives i soffan med en bit mörk choklad. Helt okej onsdag.

Så skönt...

Det är mycket som känns bra just nu:
- En rörig arbetsdag är slut
- Jag har tagit av odågorna till skor och vilar fötterna
- Jag kommer läsa ut bokklubbsboken innan jag är hemma
- Jag har ingenting planerat ikväll! Skulle träffa min fina tjejkompis E men hon blev sjuk stackarn. Om du läser: Krya på dig!! Men nu får jag istället en kväll helt för mig själv för sambon har planer. Det blir ingen träning heller för jag har så ont i kroppen och då får den vila! Jag har lite ärenden i stan men sen blir det något gott att äta och en skön kväll i soffan. Vet inte vad jag ska äta dock, hmmm... Lutar starkt åt någon variant av plockmat!

Aaaaaaj....

Alltså det var längesen jag hade såhär mycket träningsvärk... Rygg, armar, underarmar, allt bara värker. Och efter gårdagens benpass from hell så lär väl benen göra ont imorgon. Men jag klagar inte, det är en go smärta till skillnad från skoskavet från mina nya skor. Men nya skor ska man vara glad över så det verkar inte som att jag egentligen har något att gnälla över denna onsdagsförmiddag =)

Hoppas ni har en fin onsdag, snart är halva arbetsveckan avklarad!

tisdag 27 mars 2012

Terapiträning

Kanske hade jag det lite för bra i helgen för gårdagen kändes väldigt lång och väldigt seg. När det var dags att träna var jag inte taggad som jag brukar vara utan på väldigt dåligt humör. Jag kom lite tidigt till mitt pass med PT-Daniel och som tur var hade han en stund över så jag fick sitta ner och prata av mig om min måndagsångest innan vi satte igång med träningen. Det är inte fel att ha tränare och psykolog i en och samma person, samma taxa dessutom trots dubbel funktion =)

Pratet och träningen gjorde verkligen susen, efteråt var jag glad och taggad igen trots att passet ärligt talat gick sådär. Vi körde rygg, axlar och biceps och rygg är den muskelgrupp jag har allra svårast att "få kontakt" med. Daniel frågar och frågar var det känns, men det är sällan jag kan glädja honom med ett ärligt och rätt svar. Ibland säger jag att det känns på rätt ställe för att han inte ska bli så frustrerad men han har lärt sig att genomskåda mig =) Jag fattar bara inte varför det är såhär, jag gör tydligen rätt för det syns på rätt ställen och idag har jag galen träningsvärk precis där det ska kännas. Ändå så känner jag det inte under tiden jag tränar. Jaja, så länge resultaten fortsätter komma så är det ingen fara för då gör ju träningen det den ska, men jag hoppas på ett genombrott snart när nu ryggen fått ett nästan helt eget träningspass.

Jag avslutade passet med 15 minuters skön intervallträning på löpbandet där jag maxade 13 km/h. Det känns galet att det som tidigare var mitt spurttempo (10 km/h) numera nästan är joggingtempo! Jag klarar inte att hålla det jättelänge, men ca 10 minuter mot tidigare 30 sekunder som avslutningsspurt tycker jag är en bra förbättring! =) Nu hoppas jag att intervallträningen ska pressa upp min maxhastighet och kondition ytterligare!

måndag 26 mars 2012

Var tog helgen vägen?

Helgens uteblivna bloggning beror på att jag hade en väldigt rolig helg med ett väldigt späckat schema! I fredags fick vi återigen väldigt god mat på Moccasin och Lindström och Schyffert var i sitt esse på Ljust och fräscht. Jag skrattade så tårarna rann och jag fick ont i magen och kramp i käkarna. Jag ville nästan att det skulle vara slut ibland för jag orkade inte skratta mer. SÅ bra var det! Lördagen bjöd på massa shopping och fantastisk middag hos goda vänner. Det var italienskt på menyn och jag kunde inte motstå vare sig bröd, pasta eller panna cotta. Inte vin heller vilket jag kände av igår... Söndagen blev ändå intensiv den med. Vi gjorde klart hallen hemma och hängde upp tavlor i vardagsrummet och sovrummet, riktigt bra blev det om jag får säga det själv! Tavlan ovanför soffan är nog min favorit... Vi hann också med att träffa ljuvligaste brorsonen med föräldrar. Till min stora glädje sprack han upp i världens leende när han fick se mig och eftermiddagen bjöd på massor av mys, fika och långpromenad i solen.


Helgen innehöll helt enkelt allt utom träning, för det orkade jag verkligen inte igår kväll. Det blev således "bara" 3 pass förra veckan istället för planerade 4-5, men missade träningspass får inte längre ge mig ångest. Jag tränar för att må bra och om träningen istället gör mig stressad tappar den en del av sitt syfte! Jag siktar alltid på ett visst antal pass, men oavsett vad utfallet sen blir så är jag nöjd över de jag genomförde!

fredag 23 mars 2012

Finfredag

Vad är det med den här veckan? Idag var det dags för en kaotisk morgon igen... Jag var lite sen och hann precis med tåget, han sätta mig ner och pusta ut och se fram emot att slappna av en stund på väg till jobbet. Då plingar det till i högtalarna och vi får veta att tågtrafiken står stilla på grund av en olycka och inte kommer igång igen på 2 timmar. Kul kul. Det var bara att gå av tåget, cykla hem och ta bilen till jobbet istället. Alternativet ersättningsbuss kändes inte aktuellt, det hade tagit mig väldigt lång tid att komma till jobbet på det sättet. Men det är jobbigt att få en så skakig start på morgonen, och jag gillar inte att köra till jobbet. Jag klagar mycket på min pendling, men det är också skönt att ha en stund för sig själv utan måsten och jag brukar läsa, lyssna på radio, surfa och ibland sova en stund. När jag kör bil får jag inte slappna av utan måste sitta där och vara koncentrerad.

På jobbet har det också varit fullt kaos, men nu äntligen börjar dagen gå mot sitt slut och jag har en rolig helg att se fram emot! Ikväll blir det middag på restaurang och sedan Ljust & fräscht tillsammans med sambons ena bror och hans fru. Det var vår julklapp till dem och jag gillar julklappar som är lika bra presenter till mig själv =) Imorgon är vi bjudna på middag hos kompisar som bor 2 hus bort - extremt praktiskt. Lite lägenhetsfix ska det väl också bli och kanske hinner vi också med att träffa min lille brorson (och hans föräldrar), jag hoppas det! Har inte sett det lilla livet sen i julas, och jag längtar snart ihjäl mig!!

Hoppas ni har en lugnare fredag än mig och får en riktigt skön helg!!

Sötis

Har jag en söt sambo eller? Han inte bara lagade mat till mig under tiden jag duschade igår, utan skickade dessutom denna bilden på det han lagade. M - vad har jag gjort för att förtjäna dig?? ♥


torsdag 22 mars 2012

Jämför bara med dig själv!

Som numera nykter prestationsknarkare vet jag kanske inte allt, men väldigt mycket, om det där med att jämföra sig med andra. Man vill liksom vara minst lika bra som alla andra - på allt - för att överhuvudtaget duga. Det är en ekvation som aldrig kommer gå ihop, därför är man heller aldrig helt nöjd med sig själv hur hårt man än kämpar. Och om man inte älskar sig själv för den man är och det man kan och det man uppnår så blir man heller aldrig riktigt lycklig. Så logiskt. Men ändå så svårt. Det mest intressanta är biten där man plockar ihop allt som alla runt omkring en är bra på och tycker att man ska kunna leva upp till det. Samtidigt. En tränar mycket, en har ett snyggt inrett hem, någon annan är duktig på att laga mat och en fjärde lyckas bra på jobbet och gör karriär. Jamen självklart ska då man själv bjuda hem vänner på fantastiska middagar i sitt välordnade hem samtidigt som man gör raketkarriär och tränar sådär 4-5 gånger per vecka. Självklart. Det är väl det minsta man kan begära av sig själv?

Sanningen är att det inte går. Nej, inte för någon. Inte ens för den där "perfekta" människan som vi nog alla har någonstans i närheten. Det är alltid något som tar stryk. Det är viktigt att komma ihåg att vi alla är olika. Vi har olika förutsättningar att uppnå olika saker och olika mål med våra liv. Alla älskar inte att träna, alla älskar inte att laga mat. Till exempel. Men. Vi är alla fantastiska på vårt eget sätt. Inget sätt är bättre eller sämre än någon annans. Bara annorlunda.

Fokus skiftar också i olika perioder, och den viktiga läxan är att byta ut och inte bara lägga till saker i livets ekvation. Just nu tränar jag mycket, därför hinner jag inte laga så mycket mat som jag hade önskat, men jag gör det bästa av det. Försöker förbereda på helgen, väljer bra snabbmatsvarianter när det behövs (kebabsallad ;) ), lagar mycket mat när vi väl lagar mat och så vidare. Jag hinner heller inte träffa vänner så mycket som jag hade velat, ibland undrar de nog om jag lever =) Men träningen är mitt fokus och mitt val just nu. För att orka och hinna måste jag offra andra saker och jag väljer att göra det.

Alla jobbar utifrån sina förutsättningar, sin ork och sin vilja. Jag märker att folk på jobbet ibland förklarar sig inför mig eftersom de vet att jag tränar mycket men jag skulle aldrig "döma" någon som tränar mindre eller inte alls. Vi lever så olika liv. Självklart har man mindre tid över om man har barn och bor i hus än om man som jag bor i lägenhet med en sambo. Summa summarum. Jämför bara med dig själv. Sikta bara mot de mål du vill själv vill uppnå, för din skull. Lita på din magkänsla och våga säga nej när du ställs inför något du inte vill eller inte orkar, men "borde". Och glöm inte bort att stänga av alla "måsten" och istället bara göra saker som får dig att må bra. Livet handlar inte om prestationer, det handlar om välmående, och vi har alla våra egna sätt att uppnå det.

Mellanmål

Jag fortsätter på mat-temat och visar upp dagens mellanmål utanför burken: rullar på lufttorkad skinka fyllda med färskost som är smaksatt med soltorkad tomat. Ett perfekt LCHF-mellanmål som kan varieras i det oändliga!

Planering

Om någon undrat över allt det där matlådeförberedandet jag håller på med så får ni svaret här. Såhär ser innehållet ut i min matlådepåse en helt vanlig dag. Från vänster till höger:
- Frukost, kesella utblandad med 1 msk vispgrädde och vatten, smaksatt med vaniljpulver (ej vaniljsocker) och frysta hallon. Till det egen nöt- och fröblandning.
- Lunch, korv (90% kött) med coleslaw och cocktailtomater
- Mellanmål att äta på vägen hem inför träningen, rullar med lufttorkad skinka och färskost, och en proteinshake.

onsdag 21 mars 2012

♥ styrketräning!

Idag var det andra gången jag körde mitt bröst/framsida axlar/triceps-pass, och idag satt det riktigt bra! PT-Daniel var inte helt nöjd förra gången, första gången man kör ett pass med nästan bara nya övningar blir det helt naturligt inte så bra flyt och därmed inte lika roligt. Men idag, ojojoj vad gött det var!! Vi höll högt tempo, tekniken funkade bra i de flesta övningarna, jag fick göra lite bonusövningar och jag satte mina reps. Jag vet inte om det är kreatinet, mina nya aminosyror eller helt enkelt bara mitt eget jävlar-anamma, men jag känner mig ovanligt fokuserad under träningen och dessutom stark!!

När jag började träna i höstas hade jag aldrig tränat med PT och visste inte vad jag skulle förvänta mig. Jag trodde inte att jag nästan bara skulle träna styrketräning, utan kanske att jag skulle få förslag på upplägg med olika pass och så vidare, mer som jag tränat tidigare. Jag såg styrketräningen som ett nödvändigt ont, något jag tydligen var tvungen att göra under en period, men sen hade jag tänkt återgå till olika former av gruppträning, löpning och simning beroende på humör. Tror ni jag känner så fortfarande? Nix pix. Att sluta med styrketräning är uteslutet, aj löööv it! Det finns ingen känsla som slår att sätta mina sista reps på ren vilja, att köra slut på en muskel tills den skakar och inte bär längre, känslan av en stark kropp, känslan av fokus och endorfinkicken efteråt. För att inte tala om resultaten. Jag har blivit så mycket starkare och så mycket fastare i kroppen. För att göra musklerna rättvisa behöver jag tappa lite mer fett, men jag känner mig ändå fastare och snyggare nu än när jag vägt flera kilo mindre. Om någon fortfarande tror det så blir man alltså inte biffig av att styrketräna ett par gånger i veckan, det krävs många många träningstimmar och en väl skött kost för att bli stor. Vi vanliga motionärer blir bara fasta, snygga och smala ;)

En tanke förresten, om någon hittat hit via Topfitness hemsida eller tränar med Daniel och känner igen mig på gymmet - säg hej vetja! Jag älskar att diskutera träning, och sambon och kompisar blir nog lite trötta på mig ibland, så träningskompisar är välkommet! Det var på den vägen jag kom i kontakt med Oscar, en annan av Daniels klienter (som det för övrigt går grymt bra för - kolla in hans blogg!) och det är alltid lika kul att träffa på honom på gymmet och nörda träning en stund!

Trött och hungrig

Stressiga dagar på jobbet och alldeles för lite sömn => en väldigt trött Tove... Inte blir det någon direkt vila ikväll heller då det vankas kontorsmöte med jobbet och senare träning än vanligt, vilket gjorde att jag fick köra bil istället för att åka tåg till jobbet, så det blir ingen powernap där heller. Hungrig är jag också av någon anledning, hela tiden. Eller är jag bara sugen för att jag är trött och på dåligt humör? Tänker på mat gör jag i alla fall konstant och fantiserar om allt jag vill laga och äta, men som jag inte riktigt har tid till. Gnäll gnäll gnäll. Men efter ett gött träningspass med PT-Daniel ikväll och en god natts sömn så är jag säkert på banan igen!

tisdag 20 mars 2012

Pustar ut!

Efter en galen dag på jobbet sitter jag nu i soffan och pustar ut. Jag tror knappt det är sant att jag är hemma och sitter i lugn och ro framför TVn och äter, vanligtvis är jag bara hemma och vänder för att sticka iväg och träna! Men idag ska jag och sambon på kaffekurs så det blir vilodag. Han är fast på jobbet och vi ska sticka om en timme, så det hinns inte med någon matlagning. Jag var inte sugen på några av våra rester så därför unnar jag mig en kebabsallad till middag, så gott! Innan vi sticker behöver jag såklart förbereda morgondagens matlådor, kläder och träningskläder, men en stund till sitter jag i soffan och bara är och låter pulsen sjunka...

LCHF Coleslaw med korv

Igår återupplivade vi en gammal vardagsfavorit: Coleslaw med korv! Coleslaw är enkelt att göra en stor laddning av och att steka upp några korvar är snabbt gjort. Perfekt alltså att göra en bytta coleslaw på helgen inför en stressig vecka till exempel! Sambon hittade en god Pusta-Bratwurst med 90% kött, mums! Här kommer vårt recept på coleslaw:

4-6 portioner
½ litet vitkålshuvud
1 liten rödlök
1 dl creme fraiche
½ dl majonnäs
1 msk dijonsenap
salt och svartpeppar

Strimla vitkål och rödlök. Blanda creme fraiche, majonnäs och senap och smaka av med salt och peppar. Blanda kål och rödlök och tillsätt röran lite i taget till önskad kladdighet. Själv gillar jag min coleslaw fräsch och krispig, och eftersom kålen vätskar av sig litegrann är jag försiktig med röra. Går utmärkt att äta direkt men blir ännu godare när den fått gotta till sig i kylen över natten!

måndag 19 mars 2012

Vinden har vänt!

Jag tror bestämt det fanns en mening med att PT-Daniel blev sjuk just idag, för jäklar vad gött det var att köra kondition! Det var precis vad jag behövde, jag kunde riktigt känna hur endorfinerna sprutade! Passet blev väldigt likt det jag körde i lördags:

- 20 min intervaller på Crosstrainer
2 min med tufft motstånd följt av 1 minut med halva motståndet med samma hastighet. Crosstrainern på mitt gym har motstånd från 1-25, på 20 minuter hinner man 7 intervaller och jag körde idag de tuffa intervallerna på:
12, 12, 13, 13, 14, 14, 14 jämfört med i lördags då jag körde:
10, 11, 12, 13, 14, 14, 14. Hyfsad ökning om jag får säga det själv och målet är självklart att köra alla intervaller med 14 som högsta motstånd!

- 24 min intervaller på löpband
Samma upplägg som i lördags:
30 sek
30 sek vila
30 sek
2,5 min vila

vilket jag upprepade 6 gånger. I lördags körde jag hastigheterna:
12, 12, 12.5, 12.5, 13, 13 km/h och idag ökade jag till:
12.5, 12.5, 12.5, 12.5, 13, 13.5 km/h och vilade på 5-6 km/h, lutning 1%. Jag provar mig fortfarande fram för att hitta rätt nivå, meningen är att man ska kunna hålla samma hastighet på alla intervaller, men mot slutet idag hade jag fortfarande krafter kvar och därför blev det en höjning. Frågan är om jag har tillräckligt med ork för att klara 13 km/h på alla intervaller, jag får väl prova nästa gång helt enkelt!

- Armhävningar + magövningar
När det gäller armhävningar följer jag fortfarande mitt träningsupplägg från hundredpushups.com, vilket idag gav mig 5 set med 14, 16, 12, 12, 25 (max) repetitioner. Det blev 5 set även av magövningar så idag blev min lilla cirkel:
Armhävningar
Fällkniven på pilatesboll, 10-15 reps
Metronomen med raka ben, 10 reps/sida (tack Cilla för namn på denna övningen!)

Väldigt nöjd är jag med detta passet! Intervallerna börjar komma på plats och att avsluta träningen med armhävningar och 2 magövningar för raka respektiva sneda magmuskler känns som en keeper! När det är dags för Beach 2012 ska jag ha magrutor, så är det bara!!

Vilken måndag...

Ja det räckte tydligen inte med min redan katastrofala start på dagen, för väl på jobbet så hade min dator kraschat och gick inte att starta!?! Så jag fick en "uppfriskande" promenad i snålblåsten för att lämna in den hos Helpdesk. Och sen fick jag mess från PT-Daniel som blivit sjuk, himla typiskt en dag när jag verkligen behövt ett riktigt roligt pass att se fram emot. Men nu är jag hemma och träning ska det naturligtvis bli ändå. Jag får möblera om i schemat lite bara och köra cardio idag istället, vilket visserligen passar ganska bra för då kan jag optimera passet jag körde i lördags nu när jag har det i färskt minne. Ska bli gött att springa av mig, och nu kan ju denna veckan bara bli bättre, eller hur?!

Stressig morgon

Jag försov mig i morse! Vet inte när det hände senast men det var väldigt längesen... Har ett svagt minne av att jag stängde av mobilen och när jag sen vaknade hade det gått nästan en timme. I stressen som följde lyckades jag tappa min proteinshake i golvet så jag fick lägga till ett städmoment i det redan pressade schemat. Nu sitter jag i alla fall på tåget och kommer vara på plats på kontoret vid kvart över 8, inte så illa jobbat om jag får säga det själv. Hoppas ni haft en bättre start på dagen!

söndag 18 mars 2012

Inställd träning

Enligt mitt träningsschema i högermarginalen så var det dags att köra cardio idag igen. Jag bestämde mig dock för att för en gångs skull göra saker i rätt ordning, dvs måstena först. Jag är annars en mästare på att skjuta upp allt det där som måste göras, och det är därför jag ofta kommer så sent i säng, för jag slappar och gör roliga saker först och sen när det redan är för sent sätter jag igång med det andra. Idag blev det istället städning, matlagning, förberedelse av frukost och matlådor till veckan som kommer, undanplockning av tvätt och så vidare innan jag eventuellt fick bege mig mot gymmet. När jag var klar fanns det visserligen teoretiskt tid över till att träna, men då hade det blivit sen middag och en stressig avslutning på helgen, och det hade jag inte den minsta lust med. Istället hoppade jag i myskläderna och så åt vi middag (Korv Stroganoff med blomkålsris och sallad) till Gladiatorerna från igår, skönt!

När det gäller träning så är planen alltid att träna 4 gånger per vecka, och om jag hinner är det bra med ett femte pass, men det är inget tvång. Jag har nämligen ett annat mål med livet också, nämligen att hitta en bra balans mellan jobb, träning, vila och tid med sambon och kompisar. Det är inte lätt, framförallt inte nu när jag pendlar nästan 2 timmar per dag och vill träna så pass mycket som jag gör. När jag tränar hinner jag inget mer än att laga mat och äta den kvällen, så mitt sociala liv blir utan tvekan lidande av min träningssatsning. I perioder har det varit jobbigt men emellanåt har jag känt en perfekt balans och det är den jag vill hitta tillbaka till. För att göra det och för att orka med allt måste jag SOVA ordentligt vilket är mitt ständiga problem i livet. Jag är i grunden kvällsmänniska och att gå upp klockan 6 (eller tidigare) som jag måste göra nu är en utmaning för mig. Jag vet att jag tjatat om det där med sömnen länge nu, men skam den som ger sig. Det ska gå och så länge jag kämpar så finns chansen. Därför ska jag nu, klockan 21.16, vilket närmast är historiskt, gå och borsta tänderna och sedan kraschlanda i bingen, i trygg vetskap om att alla förberedelser inför morgondagen redan är klara!

Sov så gott och hoppas att ni haft en fin helg!

Pitstopp på LCHF-vis


Vi är ute och handlar idag igen och tog nyss en liten paus med energipåfyllning för att resan hem skulle bli lite trevligare =) För mig blev det en baconlindad korv med fransk hotdog-dressing och rostad lök. Det går faktiskt oftast att göra bra val ute, även på snabbmatsställen!

Gårdagens träning

När jag skulle köra konditionspass igår insåg jag att det var väldigt längesen jag gjorde det, det har inte hänt sen innan vi åkte till Thailand, dvs mer än 2 månader sedan! Efter Thailand fick jag konditionen från FitnessCampet, men nästa omgång börjar först den 12 april, så tills dess får jag snällt köra min cardio på egen hand. Jag brukar avsluta mina pass med 15 minuter på löpbandet, men det räcker inte riktigt just nu eftersom jag både vill förbättra min kondition och bränna fett.

Så till gårdagens pass. Jag inledde med 20 minuter intervaller på Crosstrainern. Jag kör då tungt motstånd i 2 minuter och sen halverar jag motståndet men håller samma hastighet i 1 minut. Sen gick jag vidare till löpbandet och fortsatte med löpintervaller i 25 minuter. Jag försökte hitta en bra hastighet att köra intervaller på så jag provade mig fram en hel del. Upplägget blev i alla fall:
30 sek
30 sek vila
30 sek
2,5 min vila
Detta upprepade jag 6 gånger. Intervallerna körde jag på 12-13 km/h och vilan på 5-6 km/h. Jag har 1% lutning på bandet för jag har läst att man då kommer närmre hur det är att springa utomhus och att omställningen inte blir lika stor för att sen springa utomhus.

Efter cardion var det dags för lite armhävningar och magövningar. När det kommer till armhävningar använder jag mig av träningsappen onehundredpushups. Jag gör dock inte armhävningar 3 ggr/vecka, men när jag gör det så följer jag mitt program =) Magövningarna blev igår v-situps (varvade mellan situps och statisk övning) och sidoplanka.

Det var till min förvåning riktigt kul att köra kondition igen, och det är gött att avsluta med magövningar. Jag funderar över att lägga till lite magövningar efter mina styrkepass också, för jag vill verkligen ha en fin mage till sommaren! Nu kör vi!!

lördag 17 mars 2012

Helt okej!

Väldigt synd att klaga på denna kvällen känner jag. Jag hade svårt att bestämma mig för tapas så jag slog på stort och tog 4 x protein: bresaolarullar, lammracks, ankbröst och pilgrimsmusslor, mums!! Till efterrätt cappuccino och en chokladtryffel med cointreau. Nu har vi landat i Josefins soffa där vi dricker vin och äter godis. Efter världens längsta diskussion lyckades vi enas om en minimal påse med godis, vi har inte direkt samma smak, haha =) Och har dessutom båda lyckats ta oss ur sockerträsket och då vill man bara äta det godaste goda när man gör avsteg, så skönt! Nu har Jossan messat klart - åter till tjejsnacket!

Lördag!

Både jag och sambon däckade mycket riktigt i soffan igår kväll och vaknade inte förrän halv 3, så kan det gå =) Men det är nåt visst med soffsovningen, det är liksom aldrig så skönt att somna som där.

Idag har vi varit i stan och handlat lite till lägenheten, och nu sitter jag och laddar för ett träningspass. Som sen lunch dricker jag en smoothie som jag hade tänkt lägga upp recept på, men den blev tyvärr inte så god =) En riktig paleo-smoothie blev det i alla fall på kokosmjölk, jordnötssmör och bär. Jag ska öva vidare så kommer det förhoppningsvis recept någon annan gång! På träningsschemat idag står det cardio, tanken är 20 min intervaller på crosstrainer, 25 min intervaller på löpbandet och som avslutning lite magövningar och armhävningar. Jag har ett styrkemål som är att klara 30 armhävningar på fötter, just nu maxar jag ca 20. Bara det är egentligen ganska sjukt, det är inte särskilt längesen jag precis klarade av att göra 1 på fötter!

Ikväll ska jag träffa en tjejkompis som jag inte träffat på evigheter, ska bli så mysigt! Först blir det tapas på restaurang och sen hem till hennes soffa där vi ska dricka vin och äta choklad och ha tjejsnack i massor, längtar!

Hoppas ni har en skön helg!

fredag 16 mars 2012

Magiskt

Hej på er!

Har precis landat i soffan efter en magisk fredagkväll... Det var dags för sambon att få sin julklapp, så först blev det middag på Moccasin, 3-rätters med vinpaket som inleddes med ett glas bubbel såklart! Sen vidare till en hyllningskonsert till Eva Cassidy, med sångerskan Caroline Larsson och gitarristen Bengt Magnusson. Helt vansinnigt bra var det!! Sen tog vi en smarrig drink på Mrs Brown och nu är jag alltså hemma och har hunnit få på mig myskläderna. Most likely blir det nu några timmars sömn i soffan innan det är natti natti på riktigt :) Hoppas ni haft en bra början på helgen, hörs imorgon!

Där satt den!

Igår var det dags för det tredje och alltså sista passet i min nya 3-split. PT-Daniel har inte varit helt nöjd tidigare i veckan, eller han har rättare sagt varit nöjd med mig men inte tyckt att passen flutit på så bra som han hoppats. Inte så konstigt dock, vi gick från en väl inövad 2-split med övningar jag kunde göra med bra teknik, till ett helt annorlunda upplägg med 3-split och dessutom fler reps i färre set. Det blir annorlunda med nya övningar, man testar vikter, övar teknik, känner efter, ändrar osv. Men igår, då jäklar kom flytet! Det var dags att köra rygg, baksida axlar och biceps, och passet innehöll inte fullt så många nya övningar men däremot andra grepp och lite andra variationer. Inte bara var flytet tillbaka, jag kände mig dessutom stark som en oxe och det blev uppenbart hur mycket starkare jag blivit när vi gick tillbaka till gamla övningar som jag inte kört på länge. Kanske har kreatinet som jag började med i måndags börjat verka, men oavsett så var det ju jag som gjorde jobbet! Efter en frustrerande dag på jobbet var jag taggad till tusen och grymt fokuserad, jag bara skulle klara det! Jag blir bättre och bättre på att hitta mitt mentala fokus och bara göra, det är häftigt hur viktigt det är att ha huvudet med sig!

Efter passet när jag skulle köra cardio bestämde jag mig i ren eufori för att köra ett Coopertest, dvs springa 2 km så snabbt som möjligt. Jag fick samma tid som förra gången, vilket egentligen är ett ganska bra resultat. Man ska göra konditionstest när man är utvilad och jag var istället totalt slutkörd, om än endorfinhög. Dessutom var jag på semester förra veckan så det finns goda chanser till en förbättring redan om några veckor!

Det känns så himla bra att vara tillbaka på gymmet igen, och jag tror verkligen på mitt nya träningsupplägg! Att tragga på med mitt gamla program hade inte varit motiverande, men nu känns det grymt kul att komma in i mitt nya program och få in all ny teknik! Aldrig kunde jag ana att jag skulle bli så beroende av styrketräning när jag ville komma i form i höstas!

tisdag 13 mars 2012

LCHF Köttfärsbiffar med fetaostkräm och sallad

Dagens middag har jag varit sugen på att laga länge, det var supergott och svårare än såhär behöver det inte vara!

4-5 portioner
500 g blandfärs
1 ägg
½ dl vispgrädde
1 msk kalvfond
salt och svartpeppar

150 g fetaost
1 dl creme fraiche
1 vitlöksklyfta
salt och svartpeppar

Mixa eller smula fetaosten och blanda med creme fraiche. Pressa i vitlöken och smaka av med salt och peppar.

Blanda färsen med ägg, vispgrädde, kalvfond, salt och peppar. Forma till 4-6 biffar och stek i smör och/eller kokosfett (ej silverpaketet i kyldisken utan från hälsokosten eller t ex LCHF Butiken). Servera med ruccola och cocktailtomater, eller andra valfria ovanjordsgrönsaker.



Mums filibaba och så enkelt! Varianter på köttfärsbiffar kommer nog bli en ny favorit här hemma!

måndag 12 mars 2012

Nypremiär på gymmet och ny fettmätning

Ikväll var det dags för nypremiär på gymmet efter några veckors uppehåll. Det var väldigt stressigt mellan semestrarna och jag hann inte alls träna så som jag ville. Det plus det minst sagt osunda ätandet och drickandet i Österrike förra veckan (hmm och veckorna innan om jag ska vara ärlig) satte uppenbarligen spår och nu var jag uppe i 31,7% fett igen. Suck. Jaja, det var knappast överraskande och inte heller oförtjänt, och jag vet faktiskt inte om jag hade gjort annorlunda om jag fått göra om. Motivationen vacklade och det var ganska skönt att släppa allt och äta precis vad jag ville, framförallt förra veckan då jag verkligen njöt av varenda tugga. Muskelprocenten hade också minskat och jag har nu cirka en månads slit framför mig för att komma tillbaka till de här fina siffrorna. Men tillbaka ska jag, och sen förbi! Målet är fitness, vilket innebär en fettprocent på 21-24%, och dit kommer jag innan sommaren - utan tvekan!

På schemat i min nya 3-split stod bröst, axlar och triceps och det kändes väldigt annorlunda mot min tidigare 2-split. Då körde jag baksida/framsida, så hela kroppen fick sig en genomkörare på varje pass. Idag blev jag inte lika genomtrött, men däremot helt slut mer lokalt i musklerna. Att lyfta armarna när jag skulle duscha efter passet var inte direkt behagligt om man säger så. Imorgon är det dags för ben + mage och jag hoppas att mina stackars knän återhämtat sig då.

För övrigt längtar jag fortfarande tillbaka till Sölden, skidåkningen och kanske framförallt stughänget. Det verkar som att alla som var med känner likadant och vi sörjer tillsammans. Det är bara att åter konstatera att det var en fantastisk semester och att vi har väldigt fina vänner som vi borde umgås ännu mer med!

Nu är det natti natti, det där med sömn fick jag också mersmak på efter att ha snittat över 8 h varje natt i en veckas tid, det händer liksom aldrig annars, men kanske var det var jag behövde för att ta mig i kragen?

söndag 11 mars 2012

Post-semesterdepp

Usch, denna dagen har gått i depressionens tecken för både mig och sambon. Dels har vi varit trötta men det blir också väldigt tomt och tråkigt att komma hem till vardag i en stökig lägenhet med massor av tvätt att ta hand om och jobbtankar som kommer krypande, efter en underbar vecka omgiven av bästa vännerna i vacker natur. Det var så mysigt att bo i stuga och hänga och laga mat tillsammans, spela spel och gå och lägga sig löjligt tidigt. Skidåkningen blev trots smärtan riktigt rolig och det känns väldigt sorgligt att det är minst ett år till nästa gång. Vi har suckat oss igenom dagen och tröstat oss med chips, dip och cola. Men eländet betyder ju egentligen bara att vi hade en riktigt bra semester och snart är man van vid vardagen igen. Nu är det läggdags, vi hörs imorgon och från och med då blir det kost-, tränings-, och peppsnack igen!

Hemma!

Hej på er! Nu är jag hemma igen! Vi kom hem tidigt i morse efter en lång natt i bilen och har turats om att sova i soffan och ha ångest över att en fantastiskt härlig semestervecka är över. Det gick ju sådär med knäna men väldigt mycket bättre efter min skidlektion då jag äntligen fick lära mig hur man åker skidor. Min teknik förbättrades med flera hundra procent kändes det som, och jag kunde åka snabbare, med bättre kontroll och med mindre ont. Så även om jag minst sagt är mör i knäna nu, jag stapplar fram kan man väl säga, så var det inte min sista skidresa! Vi har mest varit i Frankrike tidigare men jag tror att vi allihop förälskade oss i Österrike, som på alla sätt kändes mer genuint. Godare mat och bättre priser gjorde inte saken sämre. Om någon undrar hur det gick med kosten så kan jag säga att jag ätit kolhydrater så det sprutat ur öronen, jag orkade inte hålla på och laga egna tillbehör och när det ställs chips framför en efter en dag i backen är det svårt att hålla tassarna borta. Från och med imorgon är det tillbaka till verkligheten och low carb-livet som är den vardag jag trivs bäst med och mår bäst av. Jag ångrar dock inga av mina avsteg, Österrikiska specialiteter som käsespätzle, kaiserschmarren och knödel hade jag inte velat vara utan! Det är helt enkelt skillnad på vardag och semester, och för mig fungerar det bra att ställa om igen fastän jag struntar i allt en vecka. Vet dock att jag har några jobbiga dagar framför mig, med sötsug och kolhydratsug i massor. Mitt försvar blir också nedsatt efter många undantag och steget till att göra fler avsteg är kortare. Men jag är snart back on track igen! Imorgon börjar jag med mitt nya styrketräningsupplägg, det blir 3-split, dvs 3 styrketräningspass per vecka. Ovanpå det blir det ett konditionspass av något slag. Mycket träning framöver och för att bygga mer muskler och förbättra mina resultat börjar jag imorgon en kreatinkur! Nu kör vi helt enkelt!!

torsdag 8 mars 2012

Vilodag

Idag snöar det igen så jag tar en vilodag i stugan för att spara mina knän. När det snöade häromdagen gav jag mig ut ändå i dimman och snöhögarna och ångrade mig bittert, så idag gör jag inte samma misstag. Men jag har det helt okej, lite schysst musik, myskläder och böcker och tidningar att läsa. Hotellet som vår stuga tillhör erbjuder dessutom massage så det är inte omöjligt att jag kollar om det finns tid för det idag. Nä om man skulle göra sig en kopp te kanske?

onsdag 7 mars 2012

Update

De senaste dagarna har präglats av manodepressivitet, en dålig dag med mycket ont har gett en väldigt ledsen och uppgiven Tove medan en någorlunda bra dag har gett en hysteriskt glad Tove. Det har kommit mycket snö och backarna har varit opistade, uppåkta, tunga och jävliga, det är ingen hit för ömma knän kan jag meddela. Dagen idag var däremot löjligt fin med klarblå himmel, några minusgrader, strålande sol hela dagen och manchesterbackar som fortfarande var uthärdliga på vägen hem. Det dåliga vädret gjorde att jag flyttade fram min skidlärarlektion tills idag och jag kunde inte valt en bättre dag. Vi höll till i en galet bred och snäll backe och förutsättningarna kan väl bara beskrivas som perfekta. Det var dock en törn för självförtroendet för jag trodde att jag kunde åtminstone nånting, men vi började i princip från början. Jaja, det är bara att svälja stoltheten och åka som ett lydigt skidskolebarn och jag lärde mig massor. Om jag inte drömmer om pister, höfter som ska böjas i rätt vinkel vid rätt tillfälle och armar som ska ha rätt position osv i natt blir jag förvånad!

Humöret idag är alltså på topp trots bultande knän, för nu finns det ändå hopp om lite mer åkning i veckan. Vi har det fortsatt bra i stugan och myser, äter god mat och tramsar för fulla muggar. Som de 30-åringar vi är stannar ingen uppe längre än till klockan 23 och det är underbart skönt att sova ordentligt varje natt.

Som ni märker har jag förutom smärtan inget att klaga på och jag njuter av härlig alpluft och fina vänner!

söndag 4 mars 2012

Positivt formbesked!

Andra dagen avklarad och det gick mycket bättre! Det blev inte jättemånga åk och dessutom väldigt lång lunch i solen, men ändå. Lite hårdare spända pjäxor och lite tekniktips från kompisar verkar ha hjälpt! Gjorde precis trapptestet och idag kändes det nästan inte alls!!! Jag är knappast oberörd i knäna, har haft ont idag men inte alls på samma sätt som igår, trots att många backar var lika uppåkta och slabbiga. Imorgon har jag bokat 2 timmars privat skidlektion och det tror jag blir kanon. Eftersom jag aldrig kunnat åka ordentligt är jag inte heller särskilt bra så jag belastar säkerligen helt fel. Jag känner ju att de svängar som jag får till med bra teknik gör väldigt mycket mindre ont. Planen för resten av veckan är att komma ut tidigt och åka när backarna är bra, ta lång lunch och sen bege mig hemåt för vi har en bit hem. Håller den planen så kommer jag vara grymt nöjd med veckan! Så nu kan ni fortsätta hålla tummarna, tjoho!!

Det gick inte så bra =(

Trots alla förberedelser var mina knän helt förstörda efter en dag i backen igår... Varmt väder och tung slaskig snö gjorde såklart inte saken bättre. Sista backarna hem blev det många skrik av smärta och pauser när tårarna bara rann av smärta och besvikelse. Jag var ju förberedd på att det kunde bli såhär, men jag trodde att det åtminstone skulle gå bättre än förra gången. Därför är jag ärligt talat väldigt ledsen och kämpar med att hålla humöret uppe. Det är väldigt mysigt att vara här och vi är ett bra gäng som har riktigt kul ihop så jag försöker fokusera på de sakerna och acceptera att det kommer bli en del stughäng för mig, och jag har ju laddat med böcker så det ska nog gå bra.

Mest besviken är jag nog ändå på sjukvården. Jag har varit hos 5 sjukgymnaster och en läkare, och alla hävdar bestämt att det inte är något fel på mina knän och det har bara resulterat i träningsprogram och att jag fått inlägg till skorna. Nu står jag här, i bättre form än nånsin med starkare ben än de flesta andra, och med bra hålfotsinlägg till mina pjäxor och kan ändå inte åka skidor ens en halv dag utan att det gör nåt så vansinnigt ont. Igår kväll var det precis att jag kunde ta mig upp för trappan. Det är inte normalt. Klart som fan att det är något fel på mina knän. Så när jag kommer hem blir det till att börja kriga för en utredning, måste röntgas eller magnetröntgas eller vad som nu krävs. Visst, det visar sig nästan bara när jag åker skidor och jag är glad som kan göra allt annat jag tycker är roligt, men hur blir det om 10 år? Är det något som är fel så lär det inte bli bättre med tiden.

Men nu är det dags att dra på skidkläderna och göra nåt provåk, blir max halvdag och många pauser idag. Går det någorlunda att åka ska jag trots allt ändå investera i en privatlektion, bättre teknik kan inte göra det sämre.

Hoppas ni har det bra hemma!

fredag 2 mars 2012

Nu sticker jag!

Nu är vi på väg! Vi ska bila ner till Österrike där vi hyrt en stuga, 10 kompisar blir vi, ska bli så kul! Jag är väldigt orolig över mina knän och hur det ska gå att åka skidor. Jag känner mig inte jätteoptimistisk men får jag bara ta mig ner för en backe utan att det gör alltför ont så är jag nöjd. Detta är lite sista chansen för min skidåkning, går det inte nu så blir det inga fler skidresor. Håll tummarna för mig!!

Angående kosten så kommer jag inte vara jättestrikt. Vi kommer laga mat tillsammans så jag kommer äta det som bjuds, men försöka byta ut pasta och så mot bättre alternativ när det går. Frukosten blir low carb, jag har tagit med nötblandning och kommer komplettera med fet yoghurt, kvarg eller liknande. Nedan ser ni den lilla snacksbuffén jag tar med mig, rostade mandlar, Grok och annat gott. Mandlar och babybel får följa med mig i backen om energin dippar, och sen har jag bra snacks och choklad till kvällarna. Men det kommer ju självklart bli en del undantag, öl på afterskin och sådär. Men för att orka i backen ska jag försöka göra så bra val som det går.

När jag kommer hem är det äntligen dags för min 3-split, nu ska det byggas muskler och sommarkroppen formas! Men mer om det om sisådär en vecka! Ha det riktigt gött så hörs vi snart!

torsdag 1 mars 2012

Nya pjäxor!

Åh jag skulle ju tagit en bild, för jag slog till på ett par nya fina pjäxor igår! Hade grymt flyt och fick tag på en jätteduktig kille på Usports, skidentusiast med lite samma problem som mig. Provade ut ett par kanonpjäxor till 70% rabatt och slog också till på ett par formgjutna hålfotsinlägg anpassade till pjäxorna. Han såg direkt att jag lutar inåt med knäna och behöver inlägg för att balansera upp, och verkade också ganska säker på att det kan hjälpa.
De senaste åren har jag inte kunnat åka mer än halvdagar, för jag har fått så vansinnigt ont i mina knän, det har känts som blödande sår inne i knäna ungefär, och efter bara ett par svängar har jag fått stanna och sträcka på benen, vila och gråta en skvätt. Ingen kul semester. Jag har varit hos flera sjukgymnaster och alla har kliat sig i huvudet eftersom jag kan träna så mycket annat utan att få ont, och inte hittat några fel på mina knän. Den senaste uppmärksammade dock att jag lutar inåt med knäna och jag fick göra övningar för att lära om dem att gå rakt över foten istället och det gav resultat.

Så nu har jag gjort allt jag kan, jag har bra utrustning och benen har fått jobba hårt ända sen oktober. PT-Daniel säger alltid när vi kör benövningar att jag är så stark i benen och har flera gånger varit förvånad när vi fått höja vikter. Så jag borde ha rätt fysiska förutsättningar och det hade ju varit helt underbart att få användning av dem i backen! Samtidigt är jag så rädd att det inte ska gå, så jag håller förväntningarna nere och laddar med böcker och tankar om att stugmys inte är helt fel det heller!

Snälla, håll tummarna för att det går vägen, så lovar jag att komma hem pigg och utvilad, redo för en nysatsning med skärpning av kosten och nytt träningsupplägg, och med massor av energi till mat- och träningstips!