lördag 31 mars 2012
Tabata!
Bitten Jonsson om sockerberoende
Synd att klaga...
Välförtjänt!
Åh Yoga som jag saknat dig!!
Katrin Zytomierska
Crossfit!
fredag 30 mars 2012
Skål!
Mysdag!
God morgon!
torsdag 29 mars 2012
mf Hälsokonvent 2012
Till råga på allt så åker jag tillsammans med Åse som jag i höstas gick på kostrådgivning hos. Hon är precis så härlig som hon verkar på sin blogg, vi klickade direkt och jag ser verkligen fram emot att tillbringa en hel helg med henne! Dessutom ska hela grejen bli så otroligt häftig - att i två dagar enbart hänga med likasinnade och utbyta tankar, idéer och motivation. Gissar att det kommer vara en ganska trött Tove som släpar sig i säng sent på söndag kväll när jag kommer hem. Ska försöka blogga under helgen men vet inte hur mycket tid jag kommer att ha. Loooovar i alla fall att dela med mig av allt nytt jag lär mig!
Nu ska jag försöka avsluta min packning och komma i säng!
Trött tjej...
LCHF Falukorv i ugn med blomkålsmos
onsdag 28 mars 2012
Bättre sent än aldrig
Så skönt...
- En rörig arbetsdag är slut
- Jag har tagit av odågorna till skor och vilar fötterna
- Jag kommer läsa ut bokklubbsboken innan jag är hemma
- Jag har ingenting planerat ikväll! Skulle träffa min fina tjejkompis E men hon blev sjuk stackarn. Om du läser: Krya på dig!! Men nu får jag istället en kväll helt för mig själv för sambon har planer. Det blir ingen träning heller för jag har så ont i kroppen och då får den vila! Jag har lite ärenden i stan men sen blir det något gott att äta och en skön kväll i soffan. Vet inte vad jag ska äta dock, hmmm... Lutar starkt åt någon variant av plockmat!
Aaaaaaj....
Hoppas ni har en fin onsdag, snart är halva arbetsveckan avklarad!
tisdag 27 mars 2012
Terapiträning
Pratet och träningen gjorde verkligen susen, efteråt var jag glad och taggad igen trots att passet ärligt talat gick sådär. Vi körde rygg, axlar och biceps och rygg är den muskelgrupp jag har allra svårast att "få kontakt" med. Daniel frågar och frågar var det känns, men det är sällan jag kan glädja honom med ett ärligt och rätt svar. Ibland säger jag att det känns på rätt ställe för att han inte ska bli så frustrerad men han har lärt sig att genomskåda mig =) Jag fattar bara inte varför det är såhär, jag gör tydligen rätt för det syns på rätt ställen och idag har jag galen träningsvärk precis där det ska kännas. Ändå så känner jag det inte under tiden jag tränar. Jaja, så länge resultaten fortsätter komma så är det ingen fara för då gör ju träningen det den ska, men jag hoppas på ett genombrott snart när nu ryggen fått ett nästan helt eget träningspass.
Jag avslutade passet med 15 minuters skön intervallträning på löpbandet där jag maxade 13 km/h. Det känns galet att det som tidigare var mitt spurttempo (10 km/h) numera nästan är joggingtempo! Jag klarar inte att hålla det jättelänge, men ca 10 minuter mot tidigare 30 sekunder som avslutningsspurt tycker jag är en bra förbättring! =) Nu hoppas jag att intervallträningen ska pressa upp min maxhastighet och kondition ytterligare!
måndag 26 mars 2012
Var tog helgen vägen?
fredag 23 mars 2012
Finfredag
Sötis
torsdag 22 mars 2012
Jämför bara med dig själv!
Sanningen är att det inte går. Nej, inte för någon. Inte ens för den där "perfekta" människan som vi nog alla har någonstans i närheten. Det är alltid något som tar stryk. Det är viktigt att komma ihåg att vi alla är olika. Vi har olika förutsättningar att uppnå olika saker och olika mål med våra liv. Alla älskar inte att träna, alla älskar inte att laga mat. Till exempel. Men. Vi är alla fantastiska på vårt eget sätt. Inget sätt är bättre eller sämre än någon annans. Bara annorlunda.
Fokus skiftar också i olika perioder, och den viktiga läxan är att byta ut och inte bara lägga till saker i livets ekvation. Just nu tränar jag mycket, därför hinner jag inte laga så mycket mat som jag hade önskat, men jag gör det bästa av det. Försöker förbereda på helgen, väljer bra snabbmatsvarianter när det behövs (kebabsallad ;) ), lagar mycket mat när vi väl lagar mat och så vidare. Jag hinner heller inte träffa vänner så mycket som jag hade velat, ibland undrar de nog om jag lever =) Men träningen är mitt fokus och mitt val just nu. För att orka och hinna måste jag offra andra saker och jag väljer att göra det.
Alla jobbar utifrån sina förutsättningar, sin ork och sin vilja. Jag märker att folk på jobbet ibland förklarar sig inför mig eftersom de vet att jag tränar mycket men jag skulle aldrig "döma" någon som tränar mindre eller inte alls. Vi lever så olika liv. Självklart har man mindre tid över om man har barn och bor i hus än om man som jag bor i lägenhet med en sambo. Summa summarum. Jämför bara med dig själv. Sikta bara mot de mål du vill själv vill uppnå, för din skull. Lita på din magkänsla och våga säga nej när du ställs inför något du inte vill eller inte orkar, men "borde". Och glöm inte bort att stänga av alla "måsten" och istället bara göra saker som får dig att må bra. Livet handlar inte om prestationer, det handlar om välmående, och vi har alla våra egna sätt att uppnå det.
Mellanmål
Planering
- Frukost, kesella utblandad med 1 msk vispgrädde och vatten, smaksatt med vaniljpulver (ej vaniljsocker) och frysta hallon. Till det egen nöt- och fröblandning.
- Lunch, korv (90% kött) med coleslaw och cocktailtomater
- Mellanmål att äta på vägen hem inför träningen, rullar med lufttorkad skinka och färskost, och en proteinshake.
onsdag 21 mars 2012
♥ styrketräning!
När jag började träna i höstas hade jag aldrig tränat med PT och visste inte vad jag skulle förvänta mig. Jag trodde inte att jag nästan bara skulle träna styrketräning, utan kanske att jag skulle få förslag på upplägg med olika pass och så vidare, mer som jag tränat tidigare. Jag såg styrketräningen som ett nödvändigt ont, något jag tydligen var tvungen att göra under en period, men sen hade jag tänkt återgå till olika former av gruppträning, löpning och simning beroende på humör. Tror ni jag känner så fortfarande? Nix pix. Att sluta med styrketräning är uteslutet, aj löööv it! Det finns ingen känsla som slår att sätta mina sista reps på ren vilja, att köra slut på en muskel tills den skakar och inte bär längre, känslan av en stark kropp, känslan av fokus och endorfinkicken efteråt. För att inte tala om resultaten. Jag har blivit så mycket starkare och så mycket fastare i kroppen. För att göra musklerna rättvisa behöver jag tappa lite mer fett, men jag känner mig ändå fastare och snyggare nu än när jag vägt flera kilo mindre. Om någon fortfarande tror det så blir man alltså inte biffig av att styrketräna ett par gånger i veckan, det krävs många många träningstimmar och en väl skött kost för att bli stor. Vi vanliga motionärer blir bara fasta, snygga och smala ;)
En tanke förresten, om någon hittat hit via Topfitness hemsida eller tränar med Daniel och känner igen mig på gymmet - säg hej vetja! Jag älskar att diskutera träning, och sambon och kompisar blir nog lite trötta på mig ibland, så träningskompisar är välkommet! Det var på den vägen jag kom i kontakt med Oscar, en annan av Daniels klienter (som det för övrigt går grymt bra för - kolla in hans blogg!) och det är alltid lika kul att träffa på honom på gymmet och nörda träning en stund!
Trött och hungrig
tisdag 20 mars 2012
Pustar ut!
LCHF Coleslaw med korv
4-6 portioner
½ litet vitkålshuvud
1 liten rödlök
1 dl creme fraiche
½ dl majonnäs
1 msk dijonsenap
salt och svartpeppar
Strimla vitkål och rödlök. Blanda creme fraiche, majonnäs och senap och smaka av med salt och peppar. Blanda kål och rödlök och tillsätt röran lite i taget till önskad kladdighet. Själv gillar jag min coleslaw fräsch och krispig, och eftersom kålen vätskar av sig litegrann är jag försiktig med röra. Går utmärkt att äta direkt men blir ännu godare när den fått gotta till sig i kylen över natten!
måndag 19 mars 2012
Vinden har vänt!
- 20 min intervaller på Crosstrainer
2 min med tufft motstånd följt av 1 minut med halva motståndet med samma hastighet. Crosstrainern på mitt gym har motstånd från 1-25, på 20 minuter hinner man 7 intervaller och jag körde idag de tuffa intervallerna på:
12, 12, 13, 13, 14, 14, 14 jämfört med i lördags då jag körde:
10, 11, 12, 13, 14, 14, 14. Hyfsad ökning om jag får säga det själv och målet är självklart att köra alla intervaller med 14 som högsta motstånd!
- 24 min intervaller på löpband
Samma upplägg som i lördags:
30 sek
30 sek vila
30 sek
2,5 min vila
vilket jag upprepade 6 gånger. I lördags körde jag hastigheterna:
12, 12, 12.5, 12.5, 13, 13 km/h och idag ökade jag till:
12.5, 12.5, 12.5, 12.5, 13, 13.5 km/h och vilade på 5-6 km/h, lutning 1%. Jag provar mig fortfarande fram för att hitta rätt nivå, meningen är att man ska kunna hålla samma hastighet på alla intervaller, men mot slutet idag hade jag fortfarande krafter kvar och därför blev det en höjning. Frågan är om jag har tillräckligt med ork för att klara 13 km/h på alla intervaller, jag får väl prova nästa gång helt enkelt!
- Armhävningar + magövningar
När det gäller armhävningar följer jag fortfarande mitt träningsupplägg från hundredpushups.com, vilket idag gav mig 5 set med 14, 16, 12, 12, 25 (max) repetitioner. Det blev 5 set även av magövningar så idag blev min lilla cirkel:
Armhävningar
Fällkniven på pilatesboll, 10-15 reps
Metronomen med raka ben, 10 reps/sida (tack Cilla för namn på denna övningen!)
Väldigt nöjd är jag med detta passet! Intervallerna börjar komma på plats och att avsluta träningen med armhävningar och 2 magövningar för raka respektiva sneda magmuskler känns som en keeper! När det är dags för Beach 2012 ska jag ha magrutor, så är det bara!!
Vilken måndag...
Stressig morgon
söndag 18 mars 2012
Inställd träning
När det gäller träning så är planen alltid att träna 4 gånger per vecka, och om jag hinner är det bra med ett femte pass, men det är inget tvång. Jag har nämligen ett annat mål med livet också, nämligen att hitta en bra balans mellan jobb, träning, vila och tid med sambon och kompisar. Det är inte lätt, framförallt inte nu när jag pendlar nästan 2 timmar per dag och vill träna så pass mycket som jag gör. När jag tränar hinner jag inget mer än att laga mat och äta den kvällen, så mitt sociala liv blir utan tvekan lidande av min träningssatsning. I perioder har det varit jobbigt men emellanåt har jag känt en perfekt balans och det är den jag vill hitta tillbaka till. För att göra det och för att orka med allt måste jag SOVA ordentligt vilket är mitt ständiga problem i livet. Jag är i grunden kvällsmänniska och att gå upp klockan 6 (eller tidigare) som jag måste göra nu är en utmaning för mig. Jag vet att jag tjatat om det där med sömnen länge nu, men skam den som ger sig. Det ska gå och så länge jag kämpar så finns chansen. Därför ska jag nu, klockan 21.16, vilket närmast är historiskt, gå och borsta tänderna och sedan kraschlanda i bingen, i trygg vetskap om att alla förberedelser inför morgondagen redan är klara!
Sov så gott och hoppas att ni haft en fin helg!
Pitstopp på LCHF-vis
Vi är ute och handlar idag igen och tog nyss en liten paus med energipåfyllning för att resan hem skulle bli lite trevligare =) För mig blev det en baconlindad korv med fransk hotdog-dressing och rostad lök. Det går faktiskt oftast att göra bra val ute, även på snabbmatsställen!
Gårdagens träning
Så till gårdagens pass. Jag inledde med 20 minuter intervaller på Crosstrainern. Jag kör då tungt motstånd i 2 minuter och sen halverar jag motståndet men håller samma hastighet i 1 minut. Sen gick jag vidare till löpbandet och fortsatte med löpintervaller i 25 minuter. Jag försökte hitta en bra hastighet att köra intervaller på så jag provade mig fram en hel del. Upplägget blev i alla fall:
30 sek
30 sek vila
30 sek
2,5 min vila
Detta upprepade jag 6 gånger. Intervallerna körde jag på 12-13 km/h och vilan på 5-6 km/h. Jag har 1% lutning på bandet för jag har läst att man då kommer närmre hur det är att springa utomhus och att omställningen inte blir lika stor för att sen springa utomhus.
Efter cardion var det dags för lite armhävningar och magövningar. När det kommer till armhävningar använder jag mig av träningsappen onehundredpushups. Jag gör dock inte armhävningar 3 ggr/vecka, men när jag gör det så följer jag mitt program =) Magövningarna blev igår v-situps (varvade mellan situps och statisk övning) och sidoplanka.
Det var till min förvåning riktigt kul att köra kondition igen, och det är gött att avsluta med magövningar. Jag funderar över att lägga till lite magövningar efter mina styrkepass också, för jag vill verkligen ha en fin mage till sommaren! Nu kör vi!!
lördag 17 mars 2012
Helt okej!
Lördag!
Idag har vi varit i stan och handlat lite till lägenheten, och nu sitter jag och laddar för ett träningspass. Som sen lunch dricker jag en smoothie som jag hade tänkt lägga upp recept på, men den blev tyvärr inte så god =) En riktig paleo-smoothie blev det i alla fall på kokosmjölk, jordnötssmör och bär. Jag ska öva vidare så kommer det förhoppningsvis recept någon annan gång! På träningsschemat idag står det cardio, tanken är 20 min intervaller på crosstrainer, 25 min intervaller på löpbandet och som avslutning lite magövningar och armhävningar. Jag har ett styrkemål som är att klara 30 armhävningar på fötter, just nu maxar jag ca 20. Bara det är egentligen ganska sjukt, det är inte särskilt längesen jag precis klarade av att göra 1 på fötter!
Ikväll ska jag träffa en tjejkompis som jag inte träffat på evigheter, ska bli så mysigt! Först blir det tapas på restaurang och sen hem till hennes soffa där vi ska dricka vin och äta choklad och ha tjejsnack i massor, längtar!
Hoppas ni har en skön helg!
fredag 16 mars 2012
Magiskt
Har precis landat i soffan efter en magisk fredagkväll... Det var dags för sambon att få sin julklapp, så först blev det middag på Moccasin, 3-rätters med vinpaket som inleddes med ett glas bubbel såklart! Sen vidare till en hyllningskonsert till Eva Cassidy, med sångerskan Caroline Larsson och gitarristen Bengt Magnusson. Helt vansinnigt bra var det!! Sen tog vi en smarrig drink på Mrs Brown och nu är jag alltså hemma och har hunnit få på mig myskläderna. Most likely blir det nu några timmars sömn i soffan innan det är natti natti på riktigt :) Hoppas ni haft en bra början på helgen, hörs imorgon!
Där satt den!
Efter passet när jag skulle köra cardio bestämde jag mig i ren eufori för att köra ett Coopertest, dvs springa 2 km så snabbt som möjligt. Jag fick samma tid som förra gången, vilket egentligen är ett ganska bra resultat. Man ska göra konditionstest när man är utvilad och jag var istället totalt slutkörd, om än endorfinhög. Dessutom var jag på semester förra veckan så det finns goda chanser till en förbättring redan om några veckor!
Det känns så himla bra att vara tillbaka på gymmet igen, och jag tror verkligen på mitt nya träningsupplägg! Att tragga på med mitt gamla program hade inte varit motiverande, men nu känns det grymt kul att komma in i mitt nya program och få in all ny teknik! Aldrig kunde jag ana att jag skulle bli så beroende av styrketräning när jag ville komma i form i höstas!
tisdag 13 mars 2012
LCHF Köttfärsbiffar med fetaostkräm och sallad
4-5 portioner
500 g blandfärs
1 ägg
½ dl vispgrädde
1 msk kalvfond
salt och svartpeppar
150 g fetaost
1 dl creme fraiche
1 vitlöksklyfta
salt och svartpeppar
Mixa eller smula fetaosten och blanda med creme fraiche. Pressa i vitlöken och smaka av med salt och peppar.
Blanda färsen med ägg, vispgrädde, kalvfond, salt och peppar. Forma till 4-6 biffar och stek i smör och/eller kokosfett (ej silverpaketet i kyldisken utan från hälsokosten eller t ex LCHF Butiken). Servera med ruccola och cocktailtomater, eller andra valfria ovanjordsgrönsaker.
Mums filibaba och så enkelt! Varianter på köttfärsbiffar kommer nog bli en ny favorit här hemma!
måndag 12 mars 2012
Nypremiär på gymmet och ny fettmätning
På schemat i min nya 3-split stod bröst, axlar och triceps och det kändes väldigt annorlunda mot min tidigare 2-split. Då körde jag baksida/framsida, så hela kroppen fick sig en genomkörare på varje pass. Idag blev jag inte lika genomtrött, men däremot helt slut mer lokalt i musklerna. Att lyfta armarna när jag skulle duscha efter passet var inte direkt behagligt om man säger så. Imorgon är det dags för ben + mage och jag hoppas att mina stackars knän återhämtat sig då.
För övrigt längtar jag fortfarande tillbaka till Sölden, skidåkningen och kanske framförallt stughänget. Det verkar som att alla som var med känner likadant och vi sörjer tillsammans. Det är bara att åter konstatera att det var en fantastisk semester och att vi har väldigt fina vänner som vi borde umgås ännu mer med!
Nu är det natti natti, det där med sömn fick jag också mersmak på efter att ha snittat över 8 h varje natt i en veckas tid, det händer liksom aldrig annars, men kanske var det var jag behövde för att ta mig i kragen?
söndag 11 mars 2012
Post-semesterdepp
Hemma!
torsdag 8 mars 2012
Vilodag
onsdag 7 mars 2012
Update
Humöret idag är alltså på topp trots bultande knän, för nu finns det ändå hopp om lite mer åkning i veckan. Vi har det fortsatt bra i stugan och myser, äter god mat och tramsar för fulla muggar. Som de 30-åringar vi är stannar ingen uppe längre än till klockan 23 och det är underbart skönt att sova ordentligt varje natt.
Som ni märker har jag förutom smärtan inget att klaga på och jag njuter av härlig alpluft och fina vänner!
söndag 4 mars 2012
Positivt formbesked!
Det gick inte så bra =(
Mest besviken är jag nog ändå på sjukvården. Jag har varit hos 5 sjukgymnaster och en läkare, och alla hävdar bestämt att det inte är något fel på mina knän och det har bara resulterat i träningsprogram och att jag fått inlägg till skorna. Nu står jag här, i bättre form än nånsin med starkare ben än de flesta andra, och med bra hålfotsinlägg till mina pjäxor och kan ändå inte åka skidor ens en halv dag utan att det gör nåt så vansinnigt ont. Igår kväll var det precis att jag kunde ta mig upp för trappan. Det är inte normalt. Klart som fan att det är något fel på mina knän. Så när jag kommer hem blir det till att börja kriga för en utredning, måste röntgas eller magnetröntgas eller vad som nu krävs. Visst, det visar sig nästan bara när jag åker skidor och jag är glad som kan göra allt annat jag tycker är roligt, men hur blir det om 10 år? Är det något som är fel så lär det inte bli bättre med tiden.
Men nu är det dags att dra på skidkläderna och göra nåt provåk, blir max halvdag och många pauser idag. Går det någorlunda att åka ska jag trots allt ändå investera i en privatlektion, bättre teknik kan inte göra det sämre.
Hoppas ni har det bra hemma!
fredag 2 mars 2012
Nu sticker jag!
Angående kosten så kommer jag inte vara jättestrikt. Vi kommer laga mat tillsammans så jag kommer äta det som bjuds, men försöka byta ut pasta och så mot bättre alternativ när det går. Frukosten blir low carb, jag har tagit med nötblandning och kommer komplettera med fet yoghurt, kvarg eller liknande. Nedan ser ni den lilla snacksbuffén jag tar med mig, rostade mandlar, Grok och annat gott. Mandlar och babybel får följa med mig i backen om energin dippar, och sen har jag bra snacks och choklad till kvällarna. Men det kommer ju självklart bli en del undantag, öl på afterskin och sådär. Men för att orka i backen ska jag försöka göra så bra val som det går.
När jag kommer hem är det äntligen dags för min 3-split, nu ska det byggas muskler och sommarkroppen formas! Men mer om det om sisådär en vecka! Ha det riktigt gött så hörs vi snart!
torsdag 1 mars 2012
Nya pjäxor!
De senaste åren har jag inte kunnat åka mer än halvdagar, för jag har fått så vansinnigt ont i mina knän, det har känts som blödande sår inne i knäna ungefär, och efter bara ett par svängar har jag fått stanna och sträcka på benen, vila och gråta en skvätt. Ingen kul semester. Jag har varit hos flera sjukgymnaster och alla har kliat sig i huvudet eftersom jag kan träna så mycket annat utan att få ont, och inte hittat några fel på mina knän. Den senaste uppmärksammade dock att jag lutar inåt med knäna och jag fick göra övningar för att lära om dem att gå rakt över foten istället och det gav resultat.
Så nu har jag gjort allt jag kan, jag har bra utrustning och benen har fått jobba hårt ända sen oktober. PT-Daniel säger alltid när vi kör benövningar att jag är så stark i benen och har flera gånger varit förvånad när vi fått höja vikter. Så jag borde ha rätt fysiska förutsättningar och det hade ju varit helt underbart att få användning av dem i backen! Samtidigt är jag så rädd att det inte ska gå, så jag håller förväntningarna nere och laddar med böcker och tankar om att stugmys inte är helt fel det heller!
Snälla, håll tummarna för att det går vägen, så lovar jag att komma hem pigg och utvilad, redo för en nysatsning med skärpning av kosten och nytt träningsupplägg, och med massor av energi till mat- och träningstips!