Höstmålsutvärdering

Hmm, det börjar bli dags att utvärdera höstmålen och sätta nya för vintern va? Here goes:

Träning
Träna 3 ggr per vecka
Check! Förutom när jag varit sjuk så har jag faktiskt tränat minst 3 gånger varje vecka! Rätt bra ökning från att inte ha tränat alls på ett halvår om jag får säga det själv.

Kost
Äta enligt LCHF fast höja proteinintaget till 30 E%. Max 1 undantag/månad
Jag har försökt att mindre och mindre mäta och väga vad jag äter, så jag har inte alltid kommit upp i 30% protein, men ligger mellan 20-30%. Första månaden blev det inga undantag men sedan har det blivit något mer, framförallt nu vid jul och nyår. Men jag tycker att jag har hittat en bra balans där jag väldigt sällan gör undantag eftersom jag mår så mycket bättre då, och när jag ändå gör undantag äter jag numera med måtta. Jag har inget sötsug längre och blir nöjd av att bara smaka lite.

Vikt
Gå ner till 57 kg som brukade vara min vanliga vikt.
Vikten har jag verkligen kämpat med att inte bry mig om, för den stod länge helt stilla kring 60 kg, vilket de senaste åren varit min "hit men inte längre"-vikt, då jag alltid sett till att skärpa mig och då har jag snabbt minskat i vikt. Nu hände ingenting fastän jag åt ordentligt och tränade bra. Senaste fettmätningen gav dock svart på vitt att vågen inte är ett facit. Jag hade bara minskat 1 kg i vikt, men fettmätningen visade att jag tappat 3 kg fett och ökat 2 kg muskler, vilket är ett resultat som det är svårt att vara missnöjd med. Hur som helst så väger jag nu oftast 58-59 kg vilket jag är nöjd med, det får ta den tid det tar!

Fettprocent
Minska till 31% så att jag hamnar inom det acceptabla intervallet för kvinnor
Senaste fettmätningen visade 31,7% så jag är inte riktigt där men nära nog!

Sömn
Se till att sova minst 7 h/natt
Med sömnen har det gått katastrofalt dåligt och det måste bli skärpning! Jag sover oftast 6-6,5 h/natt, och det är alldeles för lite för mig.

Höstmys
Hitta sätt att bejaka hösten och se det mysiga och vackra i den. Dricka mycket te. Tända värmeljus så det står härliga till. Se på Twin peaks under täcket i soffan. Såna saker.
Höstmyset fick inte så mycket utrymme i bloggen för jag hann inte riktigt med, jag prioriterade att mysa framför att blogga =) Det gick faktiskt rätt så bra och hösten var inte så jobbig som den brukar vara. Har kommit mer och mer in i tänket att bejaka varje årstid och det blev massor av julmys och vi ser på film, tänder ljus osv som aldrig förr!

Summa summarum så är jag nöjd med mina mål och resultatet av dem. Jag hade som vanligt en ambitiös målsättning och siktade kanske lite för högt vilket visade sig i form av diverse stressymptom. Men jag lärde mig av det och gjorde om och gjorde rätt, skalade av i schemat och prioriterade endast det som var viktigast för mig, träning och min sambo. Jag har fått in träning som en naturlig del av min vardag igen, jag äter bra, och jag har på bara 3 månader blivit väldigt mycket starkare, uthålligare, tuffare, och fastare i kroppen!

Natti natti...

Hade tänkt skriva ett inlägg om dagens träningspass som gick väldigt bra tyckte jag, fick nog faktiskt mer beröm än skäll, inte illa! =) Men det får bli en cliffhanger till imorgon för nu är jag och min kropp väldigt väldigt trötta... Benen är möra och armarna än värre, har lite svårt att greppa om saker kan jag säga. Men det är en riktigt go känsla att ta ut sig så fullständigt! Nu blir det en dusch, en stund på spikmattan och sen natti natti... Ni minns väl mitt sömn-mål för hösten? Går inte så bra kan jag säga, det är alldeles för mycket jag vill hinna med. Ska försöka komma ikapp lite inatt. Sov så gott! ♥

Veckoutvärdering

Så var det måndag och dags att utvärdera förra veckan med avseende på mina mål för hösten.

Träning
Träningen gick jättebra, det blev 4 pass. Mina 3 styrkepass plus ett konditionspass.

Kost
Kosten flyter fortfarande på bra. Jag följer LCHF och är inte ens sugen på att göra undantag. Det enda lilla undantaget var efterrätten i lördags när vi var bortbjudna. Det bjöds på bär med smaksatt Kesella och lite råsocker. Jag hade inte hjärta att neka utan tog en liten portion. Kände direkt hur sockret fick mig att vilja äta mer, men jag tror inte att jag kom upp i så många kolhydrater. Proteinintaget ligger ganska stadigt på 30+ E%.

Vikt
Här händer inte ett skit rent ut sagt och det är riktigt tråkigt, jag längtar efter att få resultat av allt slit. Borde inte ha hunnit skaffa mig så mycket muskler på bara 2 veckor så jag vet inte vad som är fel, kanske behöver kroppen bara tid att vänja sig. Planen är att fortsätta i samma spår fram tills fettmätningen om 2 veckor. Har det inte hänt något med fettprocenten och vikten tills dess får jag byta strategi på något sätt, men vet inte riktigt hur.

Fettprocent
Här vet jag inte hur det står till förrän om 2 veckor.

Sömn
Med sömnen går det riktigt dåligt. Det är så mycket jag vill hinna med nu med matlagning, träning och bloggen, och sömnen är det som blir lidande. Kanske är det detta som hindrar viktnedgången, vet att jag läst att kroppen inte gärna släpper ifrån sig fett om den inte får den vila den behöver. Måste bli skärpning denna veckan.

Höstmys
Denna veckan har det blivit mycket höstmys, både med kompisar och med sambon. Jag försöker tänka att det är mysigt att sitta i värmen på jobbet med en kopp te när det regnar utanför, och tittar lite extra när jag ser höstlöv i fina färger och påminner mig själv om det vackra i dem.

På det stora hela en bra men intensiv vecka. Det finns utrymme för förbättring framförallt när det gäller sömnen!

Höstmål!

Jag startade denna bloggen främst för att dokumentera den hälsosatsning jag gör nu, bestående av bra mat och mycket träning med PT. Men bloggen har ett annat syfte också, nämligen att vara min egen dagliga inspirationskälla till ett hälsosamt liv. Hälsa för mig innebär så väldigt mycket mer än träning och nyttig mat. Den viktigaste beståndsdelen tycker jag är den psykiska hälsan. Det spelar ingen roll hur mycket man tränar och hur bra man äter, om man är stressad, olycklig eller har dålig självkänsla. Alla delar samspelar och för mig funkar det inte att bortse från något och överkompensera med något annat. Att ha balans i livet är min ständiga strävan och det är sannerligen inte lätt att uppnå.

Ett led i min hälsosatsning är därför att sätta upp mål för mig själv för varje årstid. Just höst och vinter är tuffa årstider för mig då mörkret och kylan påverkar mig negativt och gör mig trött och omotiverad. Jag såg en beteendevetare på TV förra vintern som pratade om att man måste bejaka varje årstid, för i Sverige funkar det inte att leva i väntan på den korta sommaren. Mina mål för hösten blev därför en kombination av hårda och mjuka mål, en mix av träning, mat och vila på en nivå som är en utmaning, men en uppnåelig sådan.

Varje måndag tänkte jag utvärdera föregående vecka i förhållande till mina mål. Här kan ni kika på de mål jag satt upp för hösten! Någon mer än jag som satt upp mål för sig själv, och i så fall vad?