Just nu...

...ligger jag i soffan och är smått skakig, osäker på om det är förkylningen eller hostmedicinen som orsakar det. När jag vaknade i morse mådde jag ännu sämre än igår, hoppas att jag når vändpunkten snart...

Jag försöker göra det bästa av det, och startade morgonen med Ipren, hostmedicin och nässpray för att inte känna mig alltför eländig. En lång dusch på det och rena mjukiskläder och jag känner mig åtminstone inte äcklig längre =) Måste förresten tipsa om Otrivin Comp, det är en livräddare i förkylningssammanhang! Den gör precis vad den lovar i reklamen, tar bort nästäppan och stoppar rinnsnuvan!

Att vara förkyld är dock inte en anledning att strunta i kosten och tröstäta - utan tvärtom. Dels behöver min kropp ännu mer nu än annars bra näringsrik mat så att den kan bli frisk igen, och dels förbränner jag inte särskilt mycket genom att bara ligga i soffan. Dagen började som vanligt med äggfrukost, en lite mindre portion än annars, och till lunch blir det LCHF-bröd med något gott pålägg. Jag kan ju roa mig med att blogga idag åtminstone, tänkte som vanligt lägga upp förra veckans veckoutvärdering och denna veckans matplanering. Men först vila och te!

Tända ljus gör det lite mysigare att vara sjuk...

Mitt favorit höst-te!

Snipp, snapp, snut...

...så var helgen slut. Jag känner mig minst sagt snuvad på den här helgen. Jag skulle ju hitta på så mycket kul: gå på fest och fixa i lägenheten och massa annat. Höjdpunkten var att träffa finaste lilla brorsonen i lördags innan eländet helt brutit ut, men utöver det så har jag legat i soffan och snorat och snörvlat och haft ont i halsen och huvudet och nu har jag börjat hosta också. Suck. Blir till att stanna hemma från jobbet imorgon, och träning lär det inte bli så mycket i veckan tyvärr. Jaja, finns inte så mycket att göra mer än att vila, så nu är det natti natti. Hoppas ni andra haft en finfin helg! =)

Söndagsfrukost

Efter att ha legat i soffan sen i fredags kväll är jag minst sagt rastlös, och sambon blev därför serverad smarrig frukost i morse med nybakta ostfrallor! Jag kan verkligen rekommendera ostfrallorna, de är hur goda som helst!

Söndagstips

Jag är lite osäker på om detta tips passar i en hälsoblogg eller inte, men jag vet av erfarenhet att det kan få en att må bättre såhär på söndagen, fast bara när anledningen till att man mår dåligt är självförvållad =) Själv är jag fortfarande dunderförkyld så för mig hjälper inte detta tips, men sambon som var på fest igår vaknade upp med ett tungt huvud och blev därför bjuden på ett glas innan det var dags för frukost. Denna dryck skapades under studentåren då det festades betydligt mer än nu, och är vid det här laget känd bland de flesta av våra kompisar. Håll till godo!

Toves "grogg"

1 resorb

1 C-vitaminbrustablett

1 Treo Citrus med koffein brustablett

Lägg alla 3 brustabletter i ett stort glas och fyll upp med vatten. Drick!

Myslördag?

Jag skulle ha gått på fest idag, men förkylningen har brutit ut ordentligt så jag fick bädda ner mig i soffan istället. Lite mysigt är det allt att få en lugn kväll för mig själv, men det är tråkigt att inte kunna träna!! Har sovit flera timmar i soffan redan idag så jag hoppas att jag snart vilat bort det.

Jag lagade till lite god kvällsmat/efterrätt till mig själv nyss. Har länge varit sugen på äpple och kanel, så det blev smörstekta äppleklyftor med kanel och solroskärnor och Kesella 1% som jag blandat ut med lite vispgrädde och vaniljpulver. Till det ett nytt rött Chai-te, gott alltihop!

Hoppas ni har en skön lördag och är piggare än mig!

Mysfredag

Känner mig fortfarande lite halvkrasslig så det är en väldigt lugn fredag på schemat, hoppas det hjälper! Fredagen inleddes med smarrigt fisk- och skaldjursplock:

Räkor, rökta räkor och havskräftor

Varmrökt lax och rökt makrill

Sparris stekt i smör och citronolja, romsås och pepparrotssås

Mums!

Och nu är jag parkerad i soffan under täcket och ser på Idol. 

Tänkte hinna med en kopp te och en LCHF-kladdkakemuffin också, har hört att det är bra mot förkylning =P Ha en skön fredag!

Svar på fråga om sötsug

Jag fick en fråga i en kommentar som jag tycker förtjänar ett eget inlägg. För övrigt blir jag väldigt glad om någon kommenterar eller har frågor, så gör jättegärna det! Det går bra att maila mig också: toveshalsa@gmail.com!

 

Fråga: 

Jag läste i ett inlägg att ditt sockersug är borta. Hur lång tid tog det innan det avtog? Har precis tagit mig i kragen men suget är stort, har du något bra tips till mig? Jag vet att det avtar med tiden, men jag är konstant sugen och hungrig. Jag äter rätt och nyttigt nu men är inte van att känna mig hungrig då jag alltid var mätt på socker.

Svar:

Mitt sötsug är borta för att jag äter enligt LCHF (Low Carb High Fat), dvs en kost där större delen av energin jag får i mig kommer från fett istället för kolhydrater. Kolhydrater blir till socker i magen och underhåller därför sötsuget. Fett tar mycket längre tid för kroppen att förbränna än kolhydrater, därför håller man sig mätt och nöjd väldigt mycket längre med LCHF än om man äter enligt tallriksmodellen eller annan kolhydratbaserad kost.

 

Jag har ätit enligt LCHF sedan december 2010, men det är först de senaste 4 veckorna jag varit riktigt strikt och inte gjort undantag ens på helgerna. Det är också först nu jag fått uppleva alla hälsofördelar som LCHF ger. Tidigare underhöll jag mitt sötsug genom att äta kolhydrater och socker på helgerna, därför fanns det alltid kvar, men nu är det helt borta och det tog ca två veckor. Jag kan numera titta på andra som fikar utan att det kliar i fingrarna och det är väldigt skönt! En annan fördel är att min portionskontroll blivit mycket bättre, det går helt enkelt inte att överäta på samma sätt på en fettbaserad kost!

 

Mitt tips till dig är att helst utesluta helt men annars kraftigt dra ner på ditt kolhydratintag (bröd, pasta, ris, potatis etc) och istället ersätta med grönsaker, samt att utesluta alla sorters light-produkter och enbart använda riktigt smör, bregott, creme fraiche, vispgrädde och så vidare. På LCHF behöver man inte gå hungrig utan kan äta sig nöjd på god och riktigt mat!

 

Detta är en väldigt kort introduktion till LCHF, och det är svårt att ge mer råd utan att veta mer om hur du äter idag. Lycka till med ditt nyttiga liv och hör gärna av dig igen om du har fler frågor!

Sjuk?!?

Jag har ju varit ovanligt trött och seg de senaste dagarna, och under dagen har även halsen tjocknat, näsan börjat rinna och huvudvärken smugit sig på. Det känns alltså som att en förkylning är på väg =( Jag ställde precis in kvällens pass med PT-Daniel, även om det tog emot något fruktansvärt. Jag har ju äntligen kommit igång nu, jag vill inte bli sjuk!!! Men jag har gjort det här misstaget förr, och det har aldrig lett till något positivt att träna med en kropp som inte känns helt hundra, utan tvärtom. Jag hoppas innerligt att eländet ska kunna botas med en kväll i soffan. Håll tummarna är ni snälla!

Medlidande

Häromdan fick jag bevis på att jag syns och hörs när jag kör tuffa pass med PT-Daniel. Två tjejer frågade mig på gymmet om det inte var jag som tränat med PT för någon vecka sedan. Vi pratade lite och jag kom fram till att de förmodligen var på plats när jag körde mitt första överjävliga Core-pass. De sa att de tyckte så synd om mig och att han borde fattat att jag inte orkade mer, haha. Faktum är ju att jag den gången också tyckte synd om mig själv =) 

De frågade vad jag tyckte, om det var värt det och så vidare, och mina svar är solklart JA! Det är värt det, varenda krona, varenda svettdroppe, varenda sekund av träningsvärk och smärtan när jag tvingas köra några repetitioner eller några sekunder till! Varför? För det första för att det är så väldigt roligt! Jag älskar att ta i och utmana min kropp, och pushningen jag får är ovärderlig! För det andra så blir det ett väldigt effektivt sätt att träna. Det är övningar och upplägg som är anpassade just för mig, för att passa min kropp och mitt liv, och för att jag ska nå mina mål. Jag får konstant hjälp att förfina min teknik: det är armbågar som ska lyftas och ben som inte ska sträckas och magmuskler som ska spännas, och så vidare. Det gör att jag tränar på ett bra sätt för min kropp, och jag är därför övertygad om att jag på det här sättet kommer få bättre och snabbare resultat än om jag försökt mig på detta på egen hand. För det tredje, icke att förglömma, så blir träningen numera av. Mina bokade pass får jag snällt infinna mig till, och det skulle inte vara kul att komma till ett pass och behöva säga att jag inte tränat någonting på egen hand sen förra gången vi sågs. Det finns någon som håller koll på mig, och det är exakt vad jag behöver just nu!

Over and out

På schemat till höger stod det visst 45 minuter jogging som kvällens plan. Så blev det alltså inte. Jag har känt mig trött och seg hela dagen och kände i eftermiddags att jag behövde en ledig kväll. Igår var jag också seg och omotiverad men då tvingade jag mig iväg till gymmet ändå och det kändes som rätt val då. Det är en extremt svår balans att finna tycker jag, att veta när man behöver en spark i baken och när man faktiskt behöver vila. Jag tycker att jag blivit väldigt mycket bättre på att göra rätt val, och det enda sättet att göra det är att lyssna till sig själv. Känna efter före, under tiden, och efter, så brukar svaret komma av sig själv. Igår var jag nöjd med att jag trots allt tränade, hade jag istället stannat hemma hade jag förmodligen haft ångest över den uteblivna träningen.

Idag längtade jag intensivt efter en lugn kväll i soffan med sambon eftersom jag nu för tiden aldrig är hemma, och jag bestämde mig för att det var dags för det. Träningen får jag ta igen på söndag, eller så får jag helt enkelt nöja mig med 4 pass denna veckan. När jag kom hem hoppade jag direkt i bästa myskläderna och sen lagade vi vår favoritfrukost till middag: pannkakor! Självklart på LCHF-vis, enligt ett nytt recept som jag hittade hos Åse. Mycket gott! Middagen avnjöts i soffan under täcket till Landet brunsås på SVT Play, och mot slutet av andra avsnittet blev mina ögonlock vääääldigt tunga. Vansinnigt skön kväll och exakt vad jag behövde!

Min hälsosatsning handlar om så mycket mer än att komma i form och gå ner något kilo, den handlar om att jag vill leva på ett sunt och hållbart sätt. Jag vill ta hand om min kropp såväl som mitt psyke och hitta en balans och ett sätt att leva som jag kan hålla. För mig innebär det att ibland prioritera bort ett träningspass för en kväll i soffan eller med kompisar. Om jag bara stressar runt spelar det ingen roll hur vältränad jag blir, för jag kommer ändå inte att må bra, och att må bra, även inuti, är för mig definitionen på en god hälsa!

Nu blir det bingen så att jag är utvilad till mitt Core-pass imorgon! Sov så gott! ♥

Oinspirerat...

...är det ord som sammanfattar kvällens träning bäst. Jag gjorde det jag skulle, alla övningar, alla repetitioner, och med rätt vikter, jag till och med höjde på en maskin. Men ändå, jag kände mig inte ett dugg taggad. Varken innan, under, eller efter passet. Mitt peppade inlägg nedan var fejk rätt igenom, ett försök att få mig själv att tagga till, som inte lyckades. Men så kan det vara. Det är inte rimligt att tro att alla 5 pass i veckan ska vara fantastiska och att jag ska sprudla av energi i varje övning. Vissa pass måste man bara ta sig igenom, och dagens var ett av dem. Det jag tar med mig som positivt är att jag faktiskt gjorde det. Jag satt här hemma och ville inget hellre än att för en gångs skull få slänga mig i soffan en kväll, men istället tog jag på mig träningskläderna och gjorde det jag skulle. 

I didn´t say it would be easy, I said it would be worth it.

Ändrade planer

Även en PT kan bli sjuk tydligen och mitt pass blev därför inställt ikväll. Tråkigt såklart men det hindrar knappast mig från att träna. Nu är det på med träningskläderna som gäller och iväg på ett göttigt styrkepass!

Planering

Planering är verkligen A och O för att lyckas med en ordentlig hälsosatsning. När man vill äta bra och träna mycket funkar det inte att äta det som finns till hands och träna när man känner för det, åtminstone inte för mig.

När det gäller kost så gör vi oftast en veckoplanering och veckohandlar. Ser dessutom till att alltid ha åtminstone några bra mellanmål hemma, t ex avokado, nötter, Kesella, tonfisk, babybel, andra ostar, någon skinka, ölkorv, osötat ekologiskt jordnötssmör etc. Varje kväll förbereder jag morgondagens frukost och lunch, och om jag ska träna direkt efter jobbet även ett mellanmål. Jag har alltid två Babybel i väskan ifall jag skulle bli akuthungrig, men jag brukar inte behöva äta dem. Har vi inte gjort någon veckoplanering (som denna veckan) ser jag åtminstone till att veta vad vi ska äta på kvällen.

Träningen planerar jag också in i förväg som ni ser i menyn till höger. Mitt mål är att träna 3-5 gånger per vecka, beroende på hur veckan i övrigt ser ut. 5 gånger kommer jag inte alltid att hinnas med, men 3 ska jag åtminstone få till.

Hur ser era veckor ut med träning och mat? Hur gör ni för att få ihop schemat?

I did it!

Yes, det blev träning igår! 20 minuter intervaller på crosstrainer och 25 minuter jogging på löpbandet. Det känns att min kondition inte är vad den varit förr, men det är skönt att ha kommit igång med konditionsträning! När det känns tungt framkallar jag målbilder för mitt inre, hur mycket snabbare jag kommer kunna springa om någon månad och så har tankar på att springa något lopp till våren väckts till liv... 
För att förtydliga så tog jag faktiskt tåget kl 6 igår morse för att komma till jobbet tillräckligt tidigt för att hinna träna innan jag skulle iväg på bokklubbsmöte på kvällen. Då kanske jag också behöver förtydliga att jag inte är, aldrig varit, och aldrig kommer bli, någon morgonmänniska. Jag kan gilla idén med en tidig morgon och en lång dag, men när jag vaknar vill jag bara borra huvudet djupt ner i kudden igen och somna om i många sköna timmar till. Därför är jag extra stolt över gårdagens tidiga morgon!

Tidig morgon

Det fick bli en extra tidig morgon på kontoret, nu har jag i alla fall möjlighet att träna i eftermiddag om jag fortfarande känner för det då =)