Träningsabstinens

Ytterligare ett bevis på att jag börjar bli lite träningsstörd... Vi flyttade igår veckans planerade Core-pass från fredag till lördag, första känslan var att det kändes väldigt skönt att få vara hemma en hel fredagkväll. Nästa känsla var träningsabstinens i förväg! Ingen träning alls varken torsdag eller fredag?? Jag funderar så smått på att köra ett Cardio-pass på egen hand på fredag, men med tanke på hur min kropp betett sig senaste tiden så tar jag det väldigt lugnt. Känner jag mig fortfarande sugen på fredag och jag kommer hem i tid så ser jag inget hinder, men känner jag mig det minsta stressad är det soffan som gäller!

Oflyt?

Dagen idag var minst sagt hektisk: Jobba -> åka på jobbmöte i annan stad -> ta bussen till stationen -> vänta på försenat tåg i kylan -> åka tåg -> cykla hem -> byta om till träningskläder -> rusa till gymmet för att hinna dit till kl 20. I vanliga fall är jag rätt mör, trött och sur efter en sådan dag. Men idag längtade jag så mycket efter att träna att humöret var på topp när passet startade, trots allt. Som vanligt var det både roligt och kämpigt att träna med Daniel. Jag gör framsteg och har höjt en del vikter, men jag är fortfarande inte riktigt kompis med pull ups och peck back. Av någon anledning blev jag dessutom vansinnigt trött i underarmarna idag vilket hindrade mig från att ta i så mycket som jag velat i några övningar, störigt!

På det stora hela tyckte jag ändå att passet gick bra, och jag var som vanligt strålande glad efteråt. Dessvärre tyckte inte Daniel att det gick fullt så bra, av någon ganska luddig anledning. Han pratade om att vi kanske inte riktigt fått till samma flyt som vi hade innan jag blev sjuk och att jag kanske tänker för mycket? Kanske inte det bästa att säga till Fröken Självkritisk som vill göra allt perfekt hela tiden, men som tur är var jag så hög på endorfiner att inget kunde sänka mitt humör. Det kommer alltid finnas bättre och sämre pass, och det kommer definitivt alltid att finnas saker att förbättra, det är bara att acceptera. Oflyt eller ej, armarna skakar sådär härligt som de gör efter att ha jobbat hårt och kroppen är efter att endorfinkicken lagt sig helt slut, så nåt rätt gjorde jag allt! =)

Längtar!

Åh äntligen har jag blivit sådär träningsknäpp igen! Sitter på jobbet och bara längtar till kvällens pass med PT-Daniel! Kanske får jag äta upp mina ord imorgon när kroppen värker och det är dags för ännu ett hårt pass, men det får jag ta då. Nu längtar jag till min lilla plats där jag kan släppa alla jobbtankar och all stress och bara fokusera på mig själv och min träning, det roligaste jag vet just nu!

Fröknäckebröd

Jag måste ju bara tipsa om dessa fantastiskt goda fröknäckebröd! De är den nya favoriten här hemma och de är nästan farligt goda... Salta och krispiga och goda att äta precis som de är, men ännu godare med Bregott och en skiva lagrad ost. De kommer med all säkerhet plockas fram nästa gång vi har ostbricka. Första gången gjorde vi dem helt enligt receptet men andra gången provade jag att byta ut solroskärnorna mot pumpakärnor och det blev också jättegott. Nästa gång tänkte jag prova med melonkärnor. Till och med min knäckebrödsgalna sambo som kan vara svårflirtad när det gäller substitut till hans favoriter är eld och lågor!

Redo att gräddas

Klara att njutas - mums!

Var tog helgen vägen?

Denna helgen försvann snabbt som attan... I fredags blev det en lång kväll på jobbet (som alla andra dagar förra veckan) och sen var det hem och joina sambon i köket med kalasförberedelser. I lördags blev det således städning och mer matlagning inför kalaset och sen kalas för närmsta familjen och släkten för min sambo som fyllde 30 för 2 månader sedan. Kalaset blev väldigt lyckat och det var roligt att träffa alla. Jag hann mysa ordentligt med finaste brorsonen som nyligen fyllt 4 månader och fick också tid med sambons brorsdotter som helt plötsligt fyllt 6 år. Hur gick det till undrar jag?? Kommer kanske lite bilder från kalaset ikväll om jag orkar hålla mig vaken. Förra veckan var galet intensiv och denna veckan började lite i samma spår. Behövde vara på jobbet kl 7 så jag tog snällt tåget strax efter 6, men det blev mer än en timme försenat pga växelstrul. Kul kul.

Veckan som kommer har jag lite mer planerat än jag hade önskat. Jobbmöten kvällstid både idag och imorgon, träffa min underbara kostrådgivare Åse på onsdag (längtar!) och så träningen på det. Denna veckan (och 3 veckor framöver) kommer jag köra alla mina 3 pass tillsammans med PT-Daniel. Det ska bli grymt kul, men jag förbereder mig mentalt på att stappla fram, han är duktig på att ge mig träningsvärk! Som kompensation för allt som händer är torsdagen helt fri från måsten i kalendern. Istället blir det julmys-kväll med sambon. Den preliminära planen är att äta julkorv med blomkålsmos och se på Love actually för att hitta julkänslan, mysigt!

Hoppas få mer tid att blogga framöver men just nu prioriterar jag hälsan framför allt, och där är nyckelorden sömn, vila och återhämtning!

Hatkärlek!

Jag ser aldrig fram emot mina Core-pass. Jag har förvisso bara kört 3 stycken, och jag hoppas att jag i framtiden ska kunna längta efter dem på samma sätt som jag längtar efter mina styrkepass, men jag tvivlar på att det kommer bli så. Jag våndades hela dagen igår inför passet och det kändes bara värre och värre ju närmre jag kom.

Lite kortfattat så går ett Corepass till såhär:
- 3 magövningar: 30 sekunder av varje, ingen vila mellan. 5 burpees. Allt x3.
- 3 benövningar: 30 sekunder av varje (utom jägarvilan som vi kör i 1 minut), ingen vila mellan. 5 burpees. Allt x3.
- 3 magövningar: 30 sekunder av varje, ingen vila mellan. 5 burpees. Allt x3.

Det vill säga det blir totalt 9 varv av eländet, plus att 20 minuter intervaller på cross trainer ingår. Tilläggas bör att PT-Daniel gärna (läs: alltid) slänger in lite annan jävelskap när man minst anar det. Igår blev det pulshöjare under de 3 sista varven i form av att springa upp och ner på stepbräda varvat med 10 armhävningar. Sen fick jag byta till jämfotahopp upp och ner på stepbrädan, tills jag fick kramp i vaden... Så nä, det känns inte bättre under tiden jag tränar heller. Jag brukar tycka att nästan all träning är rolig, men detta är inte kul. De 15 första sekunderna av den första övningen kändes riktigt bra igår, och efter det första varvet kändes det någorlunda okej. Efter andra varvet däremot var jag helt slut och armar och magmuskler värkte. I det läget är det ganska knäckande att veta att det är 7 varv kvar. Så ska man inte tänka säger Daniel, men jag undrar hur jag ska kunna bortse från det?? =)

Varför utsätter jag mig för detta då? Dels är det uppenbart att träningen är sjukt effektiv, för jag har träningsvärk i hela kroppen idag, och den lär sitta i några dagar framöver. Men framförallt så är känslan EFTER passet helt obetalbar. Det känns varje gång lika overkligt att jag faktiskt klarade det, jag känner mig grymt duktig och blir vansinnigt stolt över min prestation. Fysiskt stapplar jag hem som en gammal tant efteråt, men psykiskt svävar jag som på moln, och den känslan gör det värt all smärta!

Vad tränade jag igår?

Ja det är ju en fråga jag inte behöver fundera särskilt länge över, eftersom jag har träningsvärk från baksidan av låren upp i nacken, så svaret är baksida! Framförallt ryggen är helt slut, vilket i och för sig känns lite gött eftersom jag inte fått så mycket träningsvärk där tidigare. Men nu är det dags för Core, och jag undrar hur det ska gå?? Håll tummarna att jag överlever!

Vilken kväll!

När jag kom till gymmet efter min tuffa och långa dag på jobbet (var hemifrån över 12 timmar) kände jag mig som en urvriden disktrasa ungefär, fast med 180 i puls. Jag ville så gärna göra bra ifrån mig men trodde inte min kropp skulle palla...

Vi började med att göra en ny kroppsfettmätning. Resultatet blev 34,6% mot 36,8% förra gången, dvs en minskning med 2,2%. PT-Daniel var jättenöjd med tanke på att jag varit sjuk och konstig i kroppen de senaste veckorna och inte kunnat träna så mycket. Är jag nöjd då? Ja det är jag väl, men jag är otålig!! Jag vet att jag inte kan förvänta mig mer resultat med tanke på förutsättningarna jag haft, men det känns lite sjukt och verkligen inte okej att jag ligger över det acceptabla intervallet för fettprocent. Men det kommer det att bli ändring på!

Trots tröttheten var jag fast besluten att göra kvällens pass till ett bra pass, för det tyckte jag mig vara värd efter min tuffa dag. Motivationen visade sig ge resultat och passet kändes riktigt bra! Jag fick göra extra set av några övningar, kunde höja någon vikt och fick också prova några nya övningar, bl a marklyft som gick riktigt bra! Det var som vanligt väldigt roligt att träna med Daniel, och precis som vanligt lämnade jag gymmet sprudlande glad och med en känsla av att jag klarar så mycket mer än jag tror! Hoppas att jag kommer få ha den känslan i kroppen även efter morgondagens pass som är ett Core-pass... Jag ber även till högre makter att träningsvärken från dagens pass väntar tills på fredag med att slå till med full kraft, annars kommer det bli tufft för mina stackars armar imorgon...

Vilken dag...

Ja jösses vilken dag det varit, och fortfarande är. Till att börja med skulle jag vara på jobbet kl 6 för en så kallad releasemorgon. Jag har en timme till jobbet så klockan ringde vid 04.15. Skönt. Jag var livrädd att missa tåget så jag var på centralen i god tid, stod och väntade och tyckte att det var rätt skönt att veta att jag skulle få sitta ner i lugn och ro, äta frukost, lyssna på radio, och kanske slumra en stund. Precis innan tåget kommer in inser jag: "Helvete, jag glömde datorn!!". Jag har i vanliga fall inte datorn med mig hem men jag var tvungen idag. Jag skulle vara på plats hos kunden och vårt kontor är larmat så tidigt på morgonen så det fanns inget alternativ. Det var bara att rusa upp till cykeln och cykla hem, väcka sambon för att meddela att jag tog bilen eftersom han har den i vanliga fall. Sen fick jag genomsvettig sätta mig i bilen och börja köra. Till saken hör att jag aldrig kört till jobbet tidigare och dessutom har vansinnigt dåligt lokalsinne. Jag har ingen GPS utan fick använda Kartor-appen i iPhonen, inte optimalt på motorväg kan jag meddela. När jag började närma mig ringde min projektledare och när jag lade på luren insåg jag att jag precis missat den avfart jag skulle tagit... Men efter många om och men kom jag fram och 6.15 satt jag redo vid skrivbordet vilket var hur lugnt som helst eftersom vi skulle sätta igång på allvar 6.30. Pulsen däremot gick inte ner på många timmar efter denna rivstart...

Sen har det varit en lång dag med mycket strul av allehanda sort och efter att ha varit vaken i 12 timmar är jag minst sagt trött. Men dagen är inte slut än, för ikväll är det åter dags för ett pass med PT-Daniel. Håll tummarna att jag lyckas fokusera och prestera trots allt, för jag orkar inte få skäll idag, det är en sak som är säker...

Veckoplanering

Det är dåligt med uppdateringar här men det är mycket som händer nu: kaos på jobbet och vi har varit bortresta de två senaste helgerna. Dessutom håller vi på att fixa och planera inför sambons (försenade) 30-årskalas som äger rum på lördag. Vår lägenhet är långt från färdiginredd men vi gör så gott vi kan för att göra den lite mysigare. TV-bänken blev nästan klar igår, vi ska fixa det sista ikväll då vi även blir av med vårt gamla soffbord. Vardagsrummet kommer kännas mycket rymligare med "bara" ett soffbord!

Veckans mat blir av förklarliga skäl extremt snabblagad, vilket jag tycker är lätt ordnat när man äter enligt LCHF. Jag storhandlade igår och köpte på mig korv, lax, grillad kyckling, såser, grönsaker mm, vilket kommer resultera i ungefär dessa snabba rätter:

- Grillad kyckling med sugar snaps, paprika och Lallerstedts Lime-aioli
- Korv med coleslaw, paprika och smörfräst savoykål
- Varmrökt lax med broccoli och Lime-aioli 

Veckans träningsschema är också uppdaterat. Det blir helt enligt plan 3 träningspass varav 2 med PT. Förmodligen kommer vi även göra en ny fettmätning, ska bli intressant att se om jag fått några resultat fastän jag inte kunnat träna som jag velat.

Checkar ut och checkar in

Så var ännu en arbetsvecka avklarad och en ovanligt skön helg väntar. Jag och sambon beger oss ikväll iväg på en riktig gourmetweekend, två övernattningar på hotell väntar med 3-rätters middag ikväll och 5-rätters imorgon. Utöver det blir det hotellfrukostar och förhoppningsvis fint väder så vi kan ge oss ut och promenera i den fina naturen. Anledningen till denna lyx är att min sambo fyllde 30 för ett tag sedan, och jag gav honom smart nog en present som även jag skulle få glädje av. Jag visste dock inte när jag bokade hur extremt vältajmad denna helg av vila och mys skulle bli!

Äntligen!!

Igår var det äntligen dags att träna med PT-Daniel igen! Som jag längtat! Jag har ju varit sjuk och allt möjligt elände så jag har fått ställa in pass efter pass. Vi har diskuterat varför jag mått som jag gjort och det står ganska klart att det är stress och sömnbrist som är boven i dramat, och anledningen till stressen är att jag strävat efter 5 pass/vecka. Uppenbarligen funkar det inte för mig just nu att träna så mycket, så vi har bestämt att det från och med nu är 3 pass som gäller, på obestämd framtid. Istället ska vi (läs: Daniel) se till att göra de pass jag kör så effektiva som möjligt och jag kommer träna med honom 2-3 ggr per vecka för att öka chanserna att uppnå de resultat jag vill ha även med färre träningspass.

När jag valde att träna med PT var min förhoppning att hitta en person som ser till min hälsa i stort och inte bara fokuserar på träningspass och repetitioner och vikter. Daniel uppfyller alla mina förväntningar genom att anpassa träningen efter min livssituation och genom att vara den som drar i handbromsen när jag vill mer än min kropp klarar av.

Så till gårdagens pass! Vi tränade framsida och triceps och som alltid blev det lite bonusövningar, igår i form av jägarvila ("stolen" mot vägg) och plankan bland annat. Det var sjukt jobbigt och benen skakade, men det var så skönt att kunna ta i ordentligt igen och roligt att slippa träna själv. De senaste passen jag gjort på egen hand har varit rätt tråkiga, så det var kul med en nytändning! Idag är träningsvärken tillbaka efter några veckors frånvaro men jag njuter verkligen av den och längtar redan efter nästa veckas träning!

Uppdatering och myskväll

Jag mår mycket bättre och det känns uppenbart att min kropp behövde vila och sömn. Utmaningen är att fortsätta på den vägen och inte låta det bli en engångsföreteelse, för i så fall är jag snart tillbaka igen, och det vill jag inte. Jag vill må bra och vara frisk och stark, det är det hela min hälsosatsning handlar om! Problemet är att prioritera, jag vill ju göra allt, och så har det alltid varit. Men livet blir ett pussel när man ska hinna jobba, pendla, handla, laga bra mat, träna, städa, diska, tvätta, inreda klart en lägenhet och däremellan gärna hinna med lite kvalitetstid med sambo, vänner och familj också. Jag får väl helt enkelt tänka som jag gör på jobbet: jag gör det som är mest prioriterat de 8 timmar jag är där och det jag inte hinner, det hinner jag inte, end of story. Sen kommer en ny dag med en ny prioriteringslista. Sömn och återhämtning måste högre upp på min privata prio, det är ett som är klart.

Kvällen igår var väldigt avslappnande och mysig! Efter jobbet var jag på ansiktsbehandling på LenHud som jag varmt kan rekommendera. Blir alltid så väl omhändertagen där, och jag frågar mig själv varje gång varför jag inte går på behandlingar oftare. För mig finns det ingen bättre känsla än att bli ompysslad, och det är något jag borde unna mig mer. Jag kostade dessutom på mig lite lyxiga produkter: rengöringsmjölk, en ansiktskräm och ett serum. Alla är bra "nu på vintern när man måste ta bättre hand om sin hud". Toklurad säkert men det är alltid trevligt med nya produkter i badrumshyllan!

Efter behandlingen var jag på bio med bästa väninnan J. Vi såg I don´t know how she does it, med Sarah Jessica Parker. Den var mysig, rolig och tänkvärd med hög igenkänningsfaktor. Vi var eniga om att ge den 3/5 i betyg. Bio borde jag också gå på lite mer, det är skönt att få ge sig in i en annan värld en stund. Vilken tur då att det är dags redan nästa vecka igen, då står nya Twilight-filmen på agendan!

Gonatt!

Jag har alltid svårt att komma till ro på kvällarna, och det har jag haft ända sen jag var liten. Det är så mycket jag vill fixa och dona med, och tiden räcker inte riktigt till. Jag har aldrig varit någon morgonmänniska, därför är det extra kämpigt för mig att tvingas gå upp kl 6 varje dag som jag gör nu eftersom jag pendlar en bit till jobbet. Många är morgnarna då jag tänker "ikväll ska jag minsann gå och lägga mig klockan nio så jag får sova ut", men har det någonsin hänt? Svaret är nej, fram tills ikväll, för nu är det dags för bingen. Frukost och lunch är förberedda, tänderna borstade och kläder tills imorgon framlagda. Nu väntar en stund på spikmattan vilket jag hoppas ska hjälpa min kropp att göra sig av med lite stresshormoner, och sen förhoppningsvis 8 timmars välbehövlig sömn...

Risig

Jag cyklar förbi gymmet på vägen hem, och blev idag grön av avund när jag såg PT-Daniel stå och instruera en annan tjej. Jag skulle ju också träna idag!! Men jag fick ställa in det, för min kropp verkar vara helt i obalans. Jag är återhämtad från förkylningen, men igår kväll började jag må väldigt konstigt. Jag fick ont i magen och frös så jag skakade. Jag tog en lång varm dusch men det var som att jag inte kunde bli varm. Även i sängen under täcket låg jag och huttrade vilket gjorde det svårt att somna och jag vaknade mitt i natten med ont i magen. När jag vaknade i morse var jag aptrött efter att ha sovit så lite och dåligt och dessutom genomsvettig. Jag kände mig dock inte tillräckligt dåligt för att stanna hemma så jag pallrade mig iväg till jobbet men har hela dagen känt mig skakig. Jag hade ingen aptit och fick tvinga i mig halva min sallad till lunch, trots att det var sallad med varmrökt lax som jag älskar.

Jag vet inte vad det beror på, om jag började träna för tidigt efter förkylningen eller om det är stressrelaterat eller nånting annat. Oavsett vad orsaken är så är det uppenbart att min kropp ber om vila och det ska den få. Ikväll blir det en lugn kväll i soffan och imorgon har jag passande nog en ansiktsbehandling inbokad. I helgen väntar ännu mer vila eftersom jag och sambon beger oss iväg på en gourmetweekend som var min 30-årspresent till honom. Vi är borta fredag-söndag och kommer njuta av goda middagar och frukostar i vacker miljö.

Tills jag är på banan - träna för mig med är ni snälla! =)