Seeeeeg

Blööööö, så segt det kan kännas att behöva ge sig iväg till gymmet (fastän det bara ligger några minuter bort...)! Har bestämt mig för cardio idag, och idag är ingen bangardag, idag behöver jag träna för att komma igång igen. Försöker tagga till med träningsplaylisten på högsta volym och är halvt ombytt, så snart kör vi!!

Ändrade planer

Lite tungt var det allt att gå upp i morse efter 3 väldigt sköna lediga dagar, men jag påminde mig själv om att det bara är 10 dagar kvar att jobba, sen blir det Thailand i två långa härliga veckor - längtar!

Veckans träningsplaner har kastats omkull, för det planerade Fitness-campet har blivit uppskjutet en vecka! Har bara en inbokad PT-timme så jag får minsann träna mina styrkepass på egen hand i veckan, det var många veckor sen nu! Men det blir kul det med, jag sparar pengar och blir dessutom mer flexibel tidsmässigt vilket är skönt.

Hoppas ni har en bra måndag!

Färdigtränad

Tjoho, färdigtränad för veckan! Men inte för att jag varit på gymmet och kört mitt planerade cardio-pass, utan för att jag bestämde mig för att strunta i det! Gränsen mellan när man bör sparka iväg sig själv till gymmet och när man faktiskt behöver en lugn kväll hemma är hårfin och svår att hitta. Jag har misslyckats massor av gånger åt båda hållen och inget av det blir särskilt lyckat. Varken en rastlös kväll hemma eller ett oinspirerat pass med en kropp tung som bly ger mig något positivt. När det blir rätt däremot är känslan fantastisk. När man efter att ha varit trött, seg och sur kommer hem sprudlande av glädje efter lyckad träning vet man att man gjort rätt. Men jag vet också att jag gjort rätt i detta nu, när jag avslappnad och lycklig ligger i soffan i mina mysisar med en riktigt skön avslutning på denna långhelg framför mig.

Jag är en person som har svårt att slappna av. Det finns alltid så mycket jag borde och till och med "måste". Det senaste året har varit så stressigt att vilopulsen blivit ännu svårare att hitta och vissa dagar har jag inte lyckats alls utan levt med andan i halsen och nästintill hjärtklappning från morgon till kväll. Därför är jag så glad och tacksam att jag nu åter lärt mig att stänga av, vila och njuta av lugnet. Önskar alla en skön söndagkväll, med bara saker ni vill göra och mår bra av på schemat, vad det än må vara!

Insane

Jag har ju inte berättat om fredagens maraton-Corepass med PT-Daniel än. Det var riktigt sjukt men jag överlevde, och var i efterhand väldigt glad, nöjd och stolt över mig själv, om än skakig och helt slut flera timmar efter passet. Träningsvärken är inte nådig heller...Upplägget var nåt sånt här:

Springa upp och ner på stepbräda - 1 min
Breda pull-ups (chins) med hjälp upp - 8 st
Omvända armhävningar (med böjda ben) - 10 st

Knä mot mage (som denna fast med händerna på medicinboll)- 30 sek
Renegade row med 4 kg-hantlar - 30 sek
Plankan mellan pilatesboll och bänk - 30 sek

Plankan med rotation - 15 sek/sida
Fällkniven - 30 sek
Vadcurl - 30 sek

Knäböj med pilatesboll bakom ryggen och 10 kg vikt i famnen - 1 min
Armhävningar (på fötter såklart) - 30 sek
Burpees - 30 sek

Varje sekvens av 3 övningar repeterades 4 gånger, mot mina vanliga 3 vilket bara det var en chock. Lite löpband fick jag springa på också, där Daniel ställde in hastighet och lutning. Jag kan ha fått ett litet utbrott när han förlängde min tid från 3 min till 3.20 sådär 5 sekunder innan jag skulle varit klar. Kan ha varit så att jag inte klarade just den utmaningen just där och då, men jag klarade fasiken så många andra utmaningar! Det är kul att blicka tillbaka, och då tänker jag framförallt på mitt första Core-pass, det är verkligen stor skillnad på hur mycket mer jag orkar efter mindre än 3 månaders träning!

Underbar start på långhelg

Denna helgen har verkligen varit lång och man borde ha 3-dagars helger mycket, mycket oftare! Helgen inleddes på bästa sätt i torsdags med en riktig myskväll med min sambo (som för övrigt sover så himla sött bredvid mig i soffan nu ♥). Jag överraskades med en jättefin bukett rosor, sen lagade vi klassisk fredagsmat (kött och bea) men med ett nytt tillbehör: blomkålsrösti! Det var en chansning från min sida, men det var gott, lägger ut recept senare!

Rejäl bit hängmörad entrecote, Lallerstedts Bearnaise, blomkålsrösti och tomatsallad med schalottenlök, vitlök, olivolja och körvel - sååå gott alltihop!

Kvällen spenderades i soffan med gott vin och film i form av Law abiding citizen (med Gerard Butler)som en kollega tipsat om. Jag tyckte den var helt ok men inte så fantastisk som han påstod. Enligt honom skulle den vara minst lika bra som Taken (med Liam Neeson) men det kan jag inte hålla med om. "Taken" däremot tyckte jag var en riktigt bra film, grymt spännande och cool, rekommenderas!

Jag får erkänna att jag med åren gått från att vara partypingla (men hon vaknar fortfarande till liv ibland!) till en riktig hemmatjej. Jag älskar att mysa runt hemma när jag är ledig och då naturligtvis i myskläder, can´t help it. Däremot står jag inte ut med sunkiga trasor, jag vill känna mig lite "fin" och mysig samtidigt som jag är bekväm och njuter av att slappna av, och därför var svärmors julklapp mitt i prick - superfina mysskor! Tillsammans med tjocka strumpbyxor och en lång tröja är detta min favvomysoutfit just nu!

Relaxar!

Är de inte söta? =)



Flyttad och klar

Efter gårdagens träningspass som var det hårdaste och längsta hittills var det idag dags att hjälpa en kompis flytta, från tredje våningen utan hiss dessutom. Det kändes ordentligt att springa i trappor och bära lådor, eftersom jag redan har träningsvärk i vader, lår, rumpa, mage, rygg och armar, pretty much all over the place helt enkelt! Men det är klart man hjälper till och för att vara ärlig så tyckte jag bara det var gött! Det är najs att ha träningsvärk för det betyder att jag gjort ett bra jobb som gett resultat, och jag gillar att få extra träning utanför gymmet. Jag skippade dock mitt planerade cardio-pass även idag, dels för att kroppen är trött och dels för att vi blev bjudna på så himla god mat efteråt och då smakade det fint med ett glas rött =P Det blir cardio imorgon istället!

Mysfredag!

Träningen gick bra, skriver mer om den imorgon. Det var precis som förväntat helt vansinnigt jobbigt och jag är fortfarande trött i kroppen, men väldigt nöjd och väldigt stolt över min prestation!

Nu kommer snart min äldsta vän hit, har känt varandra sen vi var 8! Men inte träffats på länge så ikväll blir det tjejsnack, god mat och mys i massor!

Hoppas ni också njuter av att fira fredag två dagar i rad!

Laddar!

Phu, om 1½ timme är det dags! Dags för "final-passet" på detta träningsupplägg då jag lyxtränat med PT 3 ggr per vecka. Idag är det dags för core, 1½ timme istället för ordinarie 1 timme (!?). Kommer ju bli apjobbigt men gött. Åtminstone efteråt, haha =) Nä men det kommer bli grymt, har lite peptalk med mig själv här som ni kanske märker, jag veeet att jag kommer klara det och det kommer bli awesome! 

Jag laddar med Nyhetsmorgon i soffan och denna frukost:

1 burk Kesella 1% utblandad med lite vispgrädde och lite vatten, hallon, blåbär och en halv tesked vaniljpulver, toppad med min egen nöt- och fröblandning. Jag fortsätter vitaminbomba mig själv efter förkylningen, så till frukosten dricker jag Mivitotal utblandad med vatten och sätter i mig D-vitamin, Magnesium och Omega-3.

Någon mer som inleder denna sköna långhelg med träning?

Underbart är kort??

Gårdagens PT-pass blev ovanligt kort eftersom PT-Daniel var lite sen, men det blev också ovanligt hårt... Bland det värsta han utsatt mig för faktiskt!

Benträningen blev denna härliga sekvens utan vila emellan för att effektivisera:
- Knäböj med ryggen mot pilatesboll och medicinboll i händerna (3 kg) - måååånga reps
- Jägarvila med medicinboll (3 kg) i knäet - de första seten 1 min+, de sista kanske 20 sek
- 20 upphopp
Tror vi körde 4 set av detta och det gjorde så vansinnigt ont på slutet. Avslutade med jägarvila och jag höll ut enbart för att jag lovade mig själv att jag skulle få sjunka ihop på golvet när jag var klar. Efteråt skakade jag av ansträngning i hela kroppen...

Efter detta blev det chest press (maskin) och sedan supersets av:
- Armhävningar med händerna på pilatesbollar och fötter på bänk (som denna fast med händerna på varsin boll mot vägg istället)
- Dips med fötterna på pilatesboll
Tror det var 4 sets x 10-15 reps. Det är liksom inte lönt att räkna för Daniel har sina egna räknesätt som bara han förstår sig på. Det kan tillkomma sets och repetitioner lite hur som helst, så det är bara att göra som han säger och inte tänka...

Dips in action!

Avslutningsvis fick jag köra Arnold-press varvat med hantellyft åt sidan. Jag kan ha missat någon övning för jag var helt slut och dimmig i huvudet när jag var klar. Kände hur min förkylning gjorde sig påmind så jag struntade därför i att springa efteråt vilket jag annars brukar göra. Har dessutom bestämt mig för att vila ikväll istället för att köra mitt Cardio-pass som jag hade planerat. Provar att ta det på lördag eller söndag istället, beroende på hur kroppen känns. Tänka sig att jag lärt mig att fatta kloka beslut!?! =)

Som kompensation för det korta passet igår blir det istället ett extra långt Core-pass imorgon. Det passar bra eftersom det är vårt "finalpass", sista passet innan jag byter träningsupplägg! Jag försöker se fram emot det men måste erkänna att ett visst mått av vånda finns med i ekvationen, det kommer bli satans jobbigt!

Träningsupplägg

Det börjar bli dags för mig att byta träningsupplägg. Sedan jag började träna med PT-Daniel i oktober har jag haft samma upplägg i form av 3-5 pass/vecka uppdelade på:

• Styrketräning 2-split
• Baksida + biceps
• Framsida + triceps
• Core
• Cardio (bonuspass i mån av tid)
• 20 min intervaller på Crosstrainer + 25 min löpning
• 45 min löpning

Detta är sista veckan som jag kör detta upplägg, för nästa vecka kommer jag haka på ett Fitness Camp som Daniels företag Top Fitness arrangerar. Det innebär 2 tuffa pass/vecka i 6 veckor, dock så missar jag 2 veckor när jag är i Thailand, men jag kommer hålla igång även på semestern med löpning och lite övningar. Fitness Campet består av uppvärmning utomhus och sedan övningar inomhus, typ Crossfit-inspirerat med fokus på Core. Jag har aldrig provat denna typ av träning innan så det ska bli spännande att se hur det är uppbyggt och hur mycket jag orkar. Som komplement kommer jag fortsätta med 2-spliten men få ett nytt program som vi kommer gå igenom nästa vecka. Det ska bli kul med nya övningar och jag har bland annat bett om att få köra bänkpress, för det gör alla som tränar seriöst och jag vill också veta hur mycket jag tar! =)

Trötter

Vila var verkligen rätt beslut idag. Jag åkte från jobbet en timme tidigare med sprängande huvudvärk, kom hem och lagade mat och sen totaldäckade jag i soffan. Sov i nästan två timmar och resten av kvällen har jag varit alldeles mosig i huvudet. Vansinnig träningsvärk också som har eskalerat konstant under dagen, så det kommer troligtvis vara ännu värre imorgon. Nu väntar i alla fall sängen och spikmattan, hoppas kroppen mest av allt är trött så jag känner mig piggare imorgon och klarar av att träna som planerat!

Vila ikväll

Förnuftet har segrat, det blir vila ikväll. Jag känner mig okej i kroppen, men inte helt hundra. Träningsvärk såklart, men den är väldigt välkommen. Utöver det lite ont i huvudet och allmänt seg, fast jag tror nog att det mer beror på trötthet än sjukdom, har fortfarande inte kommit ikapp sen dygnet vändes upp och ner i helgen...

Finns kanske någon annan där ute som tränar för mig med?

Resplaner

Det kommer bli en riktigt härlig tidig vår för mig, har redan två resor inbokade! Om bara 3 veckor åker jag och sambon till Thailand för två veckors semester. Vi var där för 2 år sedan och har längtat tillbaka sen dess. För första gången kommer vi faktiskt återvända till samma ställe där vi redan varit, man kan se det som ytterligare vuxenpoäng, eller som att vi helt enkelt trivdes fantastiskt bra där =) På schemat står Bangkok, Koh Chang och Koh Mak, äntligen är flygbiljetter och alla boenden bokade, längtar!!

Efter Thailand blir det till att jobba i några veckor, sen beger vi oss till Sölden i Österrike för en veckas skidåkning tillsammans med 8 kompisar. Vi har hyrt en stuga och det ska bli så mysigt! Dock är jag ingen duktig skidåkare, jag åkte första gången när jag var 16 och sen dess har det inte blivit så många skidresor. På de resor jag varit har jag dessutom inte kunnat åka särskilt mycket för jag har haft problem med mina knän och det har gjort så vansinnigt ont att jag bara kunnat plåga mig igenom halvdagar i backen. Efter besök hos otaliga sjukgymnaster hoppas jag ha fått en korrekt diagnos i att smärtan beror på felaktig belastning, jag har nämligen en tendens att luta knäna inåt. För att råda bot på detta har jag fått inlägg som ska stabilisera upp samt fått göra övningar i form av enbensknäböj och utfall bakåt och framåt. Detta var dock ganska längesedan, men jag har kunnat träna ben riktigt tungt nu utan att få några problem så jag känner mig trots allt svagt positiv, men vågar inte hoppas för mycket. För att vara extra förberedd kommer jag ha riktigt tungt benfokus efter Thailand. Hoppas, hoppas att jag äntligen ska få åka skidor ordentligt!

Nypremiär

Where to begin?? Jag gjorde nypremiär på gymmet idag efter denna extremsega förkylning, har inte tränat på 1,5 vecka och var dessutom mer än lovligt seg efter den sena nyårsnatten. Till råga på allt var det ett PT-pass inplanerat... Jag var förberedd på att träningen inte skulle gå så bra och att jag skulle känna mig svag - men det gick hur bra som helst! Vissa övningar kändes lite tyngre än vanligt, utfall t ex där jag brukar vara stark, men det mesta gick riktigt bra! Bäst av allt gick marklyft där jag återigen satte nytt rekord: 3x10 reps på 40 kg. Förra gången gjorde jag 2x8 reps på 40 kg, så det var en rejäl ökning! Det kändes rejält, framförallt i händerna och jag hade nästan svårt att ens hålla i en hantel efteråt! Remmarna är nog inte långt borta...

Känslan när jag varvade ner på bandet efteråt har jag svårt att göra rättvisa i ord. Genomlycklig helt enkelt, då endorfinerna strömmade fritt genom kroppen. Jag kände mig så hemma och jag har fortfarande svårt att inse att detta är på riktigt. Jag har aldrig gillat styrketräning förr och när jag började i höstas såg jag det som ett nödvändigt ont för att komma i den form jag vill. Ska jag vara helt ärlig såg jag det som något relativt kortsiktigt och att jag sen skulle gå tillbaka till att träna olika sorters gruppass som jag gjort förr. Nu ser jag gruppträningen som något jag kommer "unna" mig när (eller ska jag säga om?) jag känner mig omotiverad och behöver variation, för styrketräning har jag inga som helst planer på att sluta med - love it!!

Jag längtar redan till nästa pass och förhandlar med mig själv om huruvida jag ska köra ett Cardio-pass imorgon eller inte. Är sugen på att köra 5 pass denna veckan men samtidigt så har jag precis varit sjuk, så det är nog klokt att vänta ut morgondagen och se hur kroppen reagerar på detta allt annat än lugna startpass!

Här är jag

Nu är det nytt år och dags att visa hur jag ser ut:

Här är jag på nyårsfesten igår. Kvällen firades tillsammans med ett helt gäng kompisar och knytkalas med fantastiskt god mat. Det var en rolig fest som varade fram till klockan 6 i morse!?! Väldigt längesen jag festade tills det var morgon, härligt att man inte är för gammal än! =)

Dagen idag har således varit väldigt lugn och spenderats i soffan med kebab och cola, LCHF-livet fortsätter imorgon!