Träningssugen!

Hmm, jag är nog inte riktigt frisk i huvudet, för fastän jag mer eller mindre stapplat fram idag på väldigt trötta ben efter konditionspass både lördag och söndag, så kände jag nu när det var läggdags ett enormt träningssug! Jag har planer för imorgon kväll så jag hinner tyvärr inte träna då. Igår kändes det enormt skönt och efterlängtat med två vilodagar i rad, men nu känns det bara frustrerande! Det spritter i benen och jag funderar för fullt på en lösning. Kanske kan jag sluta lite tidigare? Kanske tar det inte så lång tid som jag tror? Hur dags behöver jag vara borta egentligen? Det är kanske okej om jag kommer bara liiite sent??

Mål avklarat i vinterutmaningen!

I samband med min grymma insats på Core-passet i fredags klarade jag ett av mina mål i Olga Rönnbergs Vinterutmaning! Målet var att klara av hela Core-passet och jag hade satt måldatum 24 december! Jag trodde verkligen att det skulle gå ta så lång tid för mig att klara av det med tanke på hur dåligt det gick första gången. Men redan denna gången kändes det helt annorlunda i kroppen. Jag hade en helt annan ork, kände mig spänstigare och starkare och kanske framförallt: mer beslutsam! När jag kommit över den första tröskeln och började skymta målet visste jag att jag inte tänkte ge upp utan skulle bara klara av det. Jag börjar så smått vänja mig vid denna typen av tyngre träning, jag har aldrig tränat på det här sättet förr och nästan aldrig tränat styrketräning. Det gör ont och det tar emot, men jag börjar acceptera det och till och med gilla det!

Jag flyttade därför om mina måldatum för att ge kroppen lite extra tid att släppa ifrån sig fettet, och mina mål och resultat i Vinterutmaningen har nu fått en egen sida!

Veckoutvärdering v. 43

Vart tog helgen vägen? Måndag igen och dags att utvärdera förra veckan med avseende på mina mål för hösten.

Träning
Träningen gick faktiskt sjukt bra, alla mina 5 pass genomfördes: 2 styrketräningspass, 1 core-pass och 2 konditionspass. Core-passet överlevdes i sin helhet med bravur! 

Kost
Med kosten går det fortfarande bra. Sötsuget är nu helt borta och det är snarare vanan än suget som gör att det ibland är jobbigt att avstå. Jag åt lite potatismos (ca 1/3 av det på tallriken) när jag var ute och åt med kollegorna, och jag tog världens minsta bit prinsesstårta på kalaset i lördags. Det var egentligen onödigt, men jag satt bredvid den 6-åriga födelsedagsgrisen och ville inte att hon skulle undra varför jag inte åt tårta.
1,5 glas vin blev det totalt på hela veckan vilket jag är väldigt nöjd med!

Vikt
Här händer fortfarande inte ett endaste dugg. I morse visade vågen till och med plus =( Det är väldigt tråkigt men jag försöker att inte lägga för mycket fokus på det. Jag vet att jag sköter kost och träning och förr eller senare borde resultaten komma. Det har ju bara gått 3 veckor så jag får väl "hia" mig som vi säger här i Skåneland.

Fettprocent
Har inte gjort någon ny fettmätning och dessutom bestämt att skjuta upp den minst en vecka. Fastän jag är otålig vill jag faktiskt skjuta upp den 2 veckor, för då hamnar den i fas med när jag tog mina mått. 

Sömn
Med sömnen går det fortfarande förfärligt dåligt och det är bara på helgerna jag sover ordentligt. Vet inte riktigt hur jag ska få till en förbättring?

Höstmys
Inte så mycket höstmys denna veckan, schemat har varit lite väl späckat. Men har fixat lite hemma i alla fall vilket innebär att höstmyset kommer öka de kommande veckorna =)

Återigen en intensiv vecka med väldigt få lugna stunder. Tycker att jag i stort skött mig bra men det måste bli bättring med sömnen!

No. 5!

Så var veckans 5e och sista träningspass avklarat. 45 minuter på löpbandet - gött! Nu väntar 2 dagars skön och välbehövlig vila!

Jag är GRYM!

Fredagens Core-pass med PT-Daniel gick långt bättre än jag ens vågat hoppas på! Jag trodde att det kanske skulle gå liiite bättre än förra gången åtminstone, men denna gången tog jag mig igenom hela passet, alla 9 varven!! Och detta fastän han slängde in en hel del annan jäkelskap till mig, eller vad sägs om totalt ca 100 upphopp, extra magövningar och extra armhävningar??

Efter bara 2 varv kände jag mig redan helt slut, och tänkte "det här kommer aldrig att gå". Men när 3e varvet också var avklarat och det var dags att gå vidare till nästa uppsättning övningar kände jag mig mer positiv. Sista varvet gick på ren vilja och jävlar anamma, hade jag tagit mig igenom allt det andra var det knappast läge att ge upp!

Det där jag skrev om att pusta och stånka när man tränar kan ni för övrigt glömma, nu är det skrika som gäller. Jag tyckte lite synd om de andra som försökte träna samtidigt, och visst är det lite pinsamt att veta att andra tittar på en, men jag har bestämt mig för att skita fullständigt i det. Jag är där för att träna och jag vill ha ut det mesta av min träning.

Nämnas bör också att jag aldrig hade klarat detta utan Daniel. Han peppar, pushar, stöttar och skäller och ger gliringar när det behövs. På dessa 3 veckor han tränat mig har jag redan klarat så mycket mer än jag trodde att jag var kapabel till. Jag börjar så sakta känna en större tilltro min kropp och jobbar också på att berömma mig själv mer. I fredags fanns det faktiskt ingenting att klaga på, jag kämpade järnet och jag klarade det!!!

Kostrådgivning #2 fortsättning

Här kommer den utlovade fortsättningen till mina tankar om mitt möte med Åse i veckan.
Vi pratade om LCHF och träning. Så länge jag kan minnas har jag fått höra hur EXTREMT viktigt det är att äta något DIREKT efter träning, annars börjar kroppen omedelbums bryta ner musklerna. Då kommer Åses så kloka motfråga: För vem och varför gäller det? Jo det gäller för "tallriksmodellare". Kommer majoriteten av energin man får i sig från kolhydrater så förbränns den energin snabbt av kroppen. Äter man däremot enligt LCHF och får i sig merparten av energin från fett som förbränns mycket långsammare, har kroppen tillgång till den energin under lång tid, även efter träningspasset. Man måste därför inte äta något alls efter ett träningspass, om det inte är så att man känner sig hungrig. Känner man sig fortfarande mätt och nöjd så mår kroppen bra och det finns ingen anledning att fylla på med energi i onödan.

Proteinshakes då? De har jag sett som något "nödvändigt" vid träning för att bygga muskler, även om det känts fel att det är en konstgjord produkt. Det jag inte visste om proteinshakes är att vasslet i dem höjer insulinet, fastän kolhydratinnehållet är lågt. Insulinet är kroppens fettlagrande hormon och fettlagring vill jag gärna undvika. Dock så funkar proteinshakes efter träning, för då kan kroppen hantera insulinet. MEN, det är inte nödvändigt. Mitt proteinintag är ändå tillräckligt högt för att jag ska kunna bygga muskler, så jag har bestämt mig för att sluta med shakes och se vad som händer. LCHF står för en naturlig kost, och i den ingår inte proteinshakes utan jag tänker fortsätta med ägg, tonfisk och annan proteinrik naturlig, nyttig mat.

För att sammanfatta det hela så är Åse en fantastiskt inspirerande människa, med stor kunskap och väldigt vettiga och sunda åsikter. Hon har en förmåga att ge individ-anpassade råd, de jag har fått har känts mitt i prick till vad jag behöver förändra. Utöver det så tar hon en sak i taget, så det blir inte överväldigande stora förändringar på en och samma gång. Jag är så glad att jag valde att kontakta Åse, och längtar redan till vårt nästa möte som dessvärre är det sista planerade!

FREDAG!!

Underbart att det äntligen är fredag! Trots min konstanta värk i kroppen infann sig plötsligt en riktigt härlig fredagskänsla i kroppen, och jag bara längtar efter dessa dagar av ledighet! Jag till och med nästan längtar efter Core-passet med PT-Daniel ikväll. Det kommer bli beyond jobbigt, men snacka om att jag kan vara grymt nöjd med min start på helgen när jag sen nyduschad sjunker ner i soffan framför Idol. Fredagsmaten blir förmodligen tacos, det är sambons favoritmat och jag har hört hintar om det hela veckan =) Naturligtvis äts den utan bröd, vilket jag bara tycker blir godare eftersom jag aldrig varit något fan av varken tortillas eller hårda tacos. Ostnachosen är det dock en riktig uppoffring att inte äta, det är bland det godaste jag vet! Men det ryms dessvärre inte i denna satsning, får kompensera med massor av hemlagad guacamole istället, mums!

På lördag bär det iväg till vår hemstad (japp, vi kommer från samma stad, gick i samma gymnasieklass...) för kalas med sambons familj. Båda hans brorsdöttrar kommer vara på plats vilket gör att jag längtar extra mycket. Stora tjejer nu dock, 4 och 6 år gamla, hur gick det till? De var ju nyss bebisar??! Minstingen bor i Stockholm så jag hoppas på extra mycket mys för att kompensera för alla månader jag inte träffar henne.

På söndag är det dags att sanera lägenheten. Det har varit ännu en intensiv vecka och ungefär allt faller mellan stolarna. Det är tvätt, post och renoveringsstök överallt, så det är dags för en rejäl röjning! Jag ska även hinna med 1-2 konditionspass i helgen som jag faktiskt längtar efter då jag mest tränat styrka hittills, ska bli gött att svettas rejält!

Det var det om min helg, vad ska ni hitta på? Blir det någon träning?

Hur ska det gå??

Ikväll är det dags för Core-pass igen och jag minns förra passet med fasa... Jag vill tycka att det är kul, och jag tror att jag kommer tycka det i framtiden, men med den dåliga form jag har nu känns det mest som en plåga. En effektiv plåga dock, jag hade ju träningsvärk i magen i 1,5 vecka efter förra passet, så det ger nog resultat åtminstone. Jag är riktigt nervös över ikväll eftersom jag har så mycket träningsvärk sen i onsdags. Jag stapplar fram på ben som känns som trästockar. Men om jag minns rätt var läget ungefär samma inför förra passet och det borde inte kunna gå sämre än vad det gjorde då... Än är det några timmar kvar, så det kanske går över??! =)

Om att avstå från saker...

Just nu är jag benhård med vad jag äter och tillåter inga undantag. Det är inte jättesvårt för jag har inget sötsug och jag äter tillräckligt för att bli mätt och nöjd. Men... Jag känner mig så tråkig!! En kollega slutar imorgon och bjöd precis på riktigt fina chokladpraliner. Jag älskar fin choklad!! I vanliga fall, och i framtiden när jag nått min målvikt och hittat tillbaka till balansen i kroppen, skulle jag ta en utan att tveka och njuta riktigt ordentligt av den. Men just nu går det inte, och jag tycker inte heller att det skulle vara värt det. Jag kämpar så hårt med både kost och träning och vill inte rasera det jag byggt upp. Jag vill också att min kropp ska bli trygg med min kosthållning igen och det kommer den inte bli om jag fortsätter slarva.

Men frestelserna slutar inte där... Ikväll ska vi ut och äta med jobbet, vi gör det väldigt sällan så när det väl händer är det fest och jag vet att de andra kommer dricka både vin och drinkar. Själv funderar jag fortfarande över ifall jag ska ta ETT glas vin eller inte. På kostrådgivningen tidigare i veckan rådde Åse mig att hålla mig till 3 glas vin i veckan då jag vill gå ner i vikt. Jag är ingen stordrickare, men på helgerna slinker det ju lätt ner fler än så när man lagat något gott eller hänger med kompisar. Men nu frågar jag mig själv, är det värt att "slösa" ett av mina 3 glas vin ikväll, eller ska jag spara dem till helgen? Självklart måste jag inte komma upp i 3 glas, men det är min maxgräns.

Det slutar inte där heller, för imorgon är det två kollegor som slutar så det kommer bjudas på dubbel fika. Och på lördag ska vi iväg på kalas där jag förhoppningsvis klarar maten (måtte det inte bjudas på smörgåstårta...), men sen får jag väl dessvärre avstå tårtan. Det som är jobbigast är inte att avstå, för det klarar jag. Detta är en relativt kort period och när jag väl är målviktig kommer jag göra lite fler undantag, dock inte i samma utsträckning som jag gjorde förr, för det är ju anledningen till att jag skaffade mig mina 5 extra kilon. Det jobbigaste är omgivningens reaktioner... För jag är inte överviktig utan ses som normal eller kanske t o m som smal, och tyvärr är det svårt för många att förstå att det jag gör inte bara handlar om vikt, utan om min hälsa i stort. Jag mår bäst på LCHF-kost, men mitt halvårslånga slarvande har gjort min kropp förvirrad och nu måste jag få den i balans igen. Och faktum kvarstår fortfarande att min fettmätning visade på 36% kroppsfett vilket räknas som högt och inte är hälsosamt.

Eftersom jag vet vad jag mår bra av och varför jag gör det jag gör, så är det bara att bita ihop och låta andra tycka vad de vill. Men när jag alltid varit tjejen som aldrig bangar ett glas vin till eller en efterrätt, så är det en stor och ganska jobbig omställning...

It´s back!!

Träningsvärken är tillbaka! Efter ungefär 2 dagar med väldigt lite träningsvärk är jag faktiskt glad att ha den tillbaka med full styrka! Det känns rejält i hela baksidan idag, från vaderna upp till nacken (!), och framförallt med vänsterhanden tar det emot att trycka ner tangenterna på datorn. Det är på den nivån alltså. Riktigt gött hur som helst, men jag oroar mig lite inför Core-passet imorgon. Jag vill ju göra bra ifrån mig, mycket bättre än förra gången, och det kan bli svårt med en trashad kropp. Men en sak i taget, jag kanske återhämtar mig mirakulöst (haha, troligt...)?

Passet igår då? Det gick bra tycker jag! PT-Daniel körde som vanligt väääldigt hårt med mig, men jag har lärt mig att inte säga emot utan istället bita ihop, och att han räknar på sitt eget sätt som inte alltid är så logiskt. Men det är bara att låta bli att räkna själv och helt enkelt acceptera det antal repetitioner han säger att jag har kvar. Jag mesade mig i en övning dock och jag är lite arg på mig själv för det. Men jag blev tvingad till en hantel som var så tung att jag inte ens orkade hålla den, och jag förstod inte riktigt syftet med att göra något som jag så uppenbart inte klarade av. Men mina vädjande blickar besvarades enbart av ett stenansikte som utstrålade besvikelse, och till sist hade jag "klarat" mina 10 repetitioner, dock på ett allt annat än snyggt sätt. Sånt trams får det vara slut med, jag vet ju att det inte tjänar något till utan att det bara är att bita ihop och ta sig igenom det. MEN, jag måste också lära mig att fokusera på det som är positivt. Detta var EN övning, men det är den jag minns när jag tänker tillbaka på passet igår. Alla de andra då? När jag bet ihop och kämpade tills benen knappt bar mig och armarna skakade? Jag fick massor av beröm och fick t o m höra att jag är en dröm-klient! DET måste jag ju ta till mig och lägga på minnet istället för att skaka det av mig och tänka på det som var mindre bra!

Natti natti...

Hade tänkt skriva ett inlägg om dagens träningspass som gick väldigt bra tyckte jag, fick nog faktiskt mer beröm än skäll, inte illa! =) Men det får bli en cliffhanger till imorgon för nu är jag och min kropp väldigt väldigt trötta... Benen är möra och armarna än värre, har lite svårt att greppa om saker kan jag säga. Men det är en riktigt go känsla att ta ut sig så fullständigt! Nu blir det en dusch, en stund på spikmattan och sen natti natti... Ni minns väl mitt sömn-mål för hösten? Går inte så bra kan jag säga, det är alldeles för mycket jag vill hinna med. Ska försöka komma ikapp lite inatt. Sov så gott! ♥

Bästa ♥

När jag kom hem från ännu ett hårt pass med PT-Daniel hade bästa sambon lagat fiskgryta med räkor som serverades med en klick lime-aioli. Sååå gott!!

Film- och snackstips!

Jag slår två flugor i en smäll och passar på att tipsa om både en bra film och ett riktigt gott LCHF-snacks!

Vi var på bio igår och såg En dag. Har ni inte sett den så se den! Och har ni inte läst boken så läs den, för den är ännu bättre! Jag läste boken när vi var på Sicilien och den var varm, rolig, känslosam och tankeväckande, på så många sätt. Jag var därför ganska övertygad om att filmen inte kunde vara ens i närheten, men den var riktigt riktigt bra! Rollerna var väldigt väl tillsatta och kemin mellan huvudrollsinnehavarna var jättebra, och ja... Se den!!

Till film är det trevligt med något att tugga på, och då är dessa ostknappar ett jättebra alternativ! Vi hade med oss en liten påse på bion igår istället för godis. De är supergoda och innehåller inga konstiga tillsatser. Dock energirika så man kan inte äta obegränsat men det löser sig av sig själv eftersom de ger en ordentlig mättnadskänsla. De finns att beställa från LCHF-butiken, där de även säljs i större påsar, men jag har också sett dem på t ex ICA. LCHF-butiken kan jag för övrigt varmt rekommendera: bra sortiment och snabba leveranstider!

Kostrådgivning #2

Igår var det äntligen dags för andra mötet med Åse. Vi gick igenom min kostregistrering och pratade allmänt om vad som hänt sen sist och vad jag ska tänka på framöver. Som vanligt var det galet intressant och jag hade kunnat lyssna på henne i timmar! Allt hon säger låter så vettigt och sunt, och ändå känns vissa av sakerna så svåra att genomföra. Jag lärde mig massor och tankarna snurrar för fullt...

Min kostregistrering såg i stort bra ut. Jag gjorde den för någon vecka sedan, innan jag ökade mitt proteinintag så det var en synpunkt även från Åse att jag behöver äta mer protein, men det är ju redan åtgärdat. I övrigt så har jag nog ätit lite onödiga mellanmål som jag som LCHF-are inte borde behöva, så jag kommer definitivt tänka en extra gång i framtiden om jag verkligen är hungrig, och aldrig äta ett mellanmål bara för att man "ska". Många av de kostråd man matats med i åratal är anpassade för "tallriksmodellare" och gäller inte för LCHF-are. När huvuddelen av energin kommer från fett och protein istället för kolhydrater har kroppen inte samma behov av mellanmål, eftersom kroppen har tillgång till energin från fettet under en väldigt lång tid, till skillnad från kolhydraterna som snabbt försvinner.

Min största och svåraste läxa till nästa gång vi ska ses, är att sluta räkna på och väga maten, och istället lita på min kropp. Som kontrollfreak är det oerhört svårt att släppa... Jag tycker ju om att veta hur mycket jag äter och vilken fördelning jag får av fett, protein och kolhydrater. Jag har inte litat på min portionskontroll tidigare eftersom den sätts ur spel när jag äter kolhydrater (som dämpar mättnadskänslor), men nu har jag tillräckligt med kunskap för att klara mig själv, utan min bästa vän hushållsvågen och utan att kaloriberäkna det jag äter. Jag ska äta tills jag är mätt eller snarare nöjd, och kroppen är fullt kapabel att styra det själv. Kroppen är heller inte gjord för att äta mer eller mindre exakt en viss kalorimängd varje dag, utan mår bättre av en naturlig variation, vilket man får automatiskt då man bara följer sina hungers- och mättnadskänslor. Det låter så logiskt och vettigt, men jag erkänner att det ger mig lätt panik att inte veta exakt vad jag får i mig, och jag inser att det inte är sunt. Jag började faktiskt direkt igår kväll med att inte väga upp frukost utan istället höfta den...

För att detta inte ska bli någon roman får jag avrunda här, och så fortsätter jag i ett annat inlägg och berättar om LCHF-mat i samband med träning!

Vinterutmaning

Jag hittade denna utmaningen på Olga Rönnbergs blogg och den passar ju mig perfekt som precis kört igång min träningssatsning! Jag är på!! Jag tog mina bilder i helgen och här kommer svaren på Olgas utmaningsfrågor:

Varför?

Jag vill komma i form en gång för alla, och efter ett halvårs träningsuppehåll passar det bättre än någonsin att köra igång med en ordentlig satsning. Framförallt vill jag träna för att jag mår så bra och blir så glad av det, men självklart finns det även fåfänga anledningar. Det går inte heller att förneka att 36% kroppsfett inte är hälsosamt även om jag är normalviktig.

Deadlines och mål?

Olgas utmaning pågår i 3 månader, jag väljer att sätta 3 delmål:

- 24 november: Ha sänkt min fettprocent så att jag hamnar inom det acceptabla intervallet, 25-31%.

- 24 december: Ha klarat att genomföra alla 9 varv av mitt Core-pass, med beröm godkänt av PTn.

- 24 januari: Ha kommit ner till fitness-intervallet i fettprocent: 21-24%.

Någon mer som är på??