Nya träningskläder till nytt träningspass

Det där med träningskläder känns mer och mer viktigt, men det är väl inte så konstigt när jag hänger på gymmet 4 dagar i veckan... Det blir liksom lite tjatigt att dra på sig samma gamla paltor varannan dag, så i helgen inhandlades ännu lite nytt:

Ett tunt och skönt träningslinne, ett par korta tights till Thailand (och sommaren), två sporttoppar och två par träningstrosor (bollarna). Allt i glada färger från Stadium.

Linnet premiärtränade jag i idag, då det var dags att prova mitt nya framsidespass tillsammans med PT-Daniel. Min 2-split ska ju få sig en uppdatering. Passet kändes bra men kroppen var helt slut från blodgivningen igår... Svetten började rinna redan under uppvärmningen och jag kände mig alldeles svag i kroppen under resten av passet. Kunde inte alls ta i som vanligt, vilket var väldigt frustrerande, men jag visste ju varför och till och med Daniel var förstående och lät mig köra 3 sets istället för 4. Note to self: Efter nästa blodgivning kan det vara läge med en extra vilodag...

Vintermål

Nu när höstmålen är utvärderade är det såklart dags att blicka framåt och sätta nya mål för vintern. Att det inte blir gjort förrän nu kan man väl få skylla på att vi här i Skåneland inte haft annat än höstväder?

Träning
Träna 4 ggr per vecka

Fettprocent
Komma under 30% 

Sömn
Se till att sova minst 7 h/natt

Således färre mål den här gången för att öka fokus och inte försöka uppnå allt samtidigt. Sömnen fick jag ju fet bakläxa på från höstens mål, tyvärr har jag ingen direkt strategi för hur det ska gå bättre denna gången. Jag har under flera år velat bli bättre på att komma i säng i tid men det verkar vara fysiskt omöjligt för mig. Hur gör man för att bli en sån där ordentlig människa som går och lägger sig senast klockan 22?? Tips?!?

Höstmålsutvärdering

Hmm, det börjar bli dags att utvärdera höstmålen och sätta nya för vintern va? Here goes:

Träning
Träna 3 ggr per vecka
Check! Förutom när jag varit sjuk så har jag faktiskt tränat minst 3 gånger varje vecka! Rätt bra ökning från att inte ha tränat alls på ett halvår om jag får säga det själv.

Kost
Äta enligt LCHF fast höja proteinintaget till 30 E%. Max 1 undantag/månad
Jag har försökt att mindre och mindre mäta och väga vad jag äter, så jag har inte alltid kommit upp i 30% protein, men ligger mellan 20-30%. Första månaden blev det inga undantag men sedan har det blivit något mer, framförallt nu vid jul och nyår. Men jag tycker att jag har hittat en bra balans där jag väldigt sällan gör undantag eftersom jag mår så mycket bättre då, och när jag ändå gör undantag äter jag numera med måtta. Jag har inget sötsug längre och blir nöjd av att bara smaka lite.

Vikt
Gå ner till 57 kg som brukade vara min vanliga vikt.
Vikten har jag verkligen kämpat med att inte bry mig om, för den stod länge helt stilla kring 60 kg, vilket de senaste åren varit min "hit men inte längre"-vikt, då jag alltid sett till att skärpa mig och då har jag snabbt minskat i vikt. Nu hände ingenting fastän jag åt ordentligt och tränade bra. Senaste fettmätningen gav dock svart på vitt att vågen inte är ett facit. Jag hade bara minskat 1 kg i vikt, men fettmätningen visade att jag tappat 3 kg fett och ökat 2 kg muskler, vilket är ett resultat som det är svårt att vara missnöjd med. Hur som helst så väger jag nu oftast 58-59 kg vilket jag är nöjd med, det får ta den tid det tar!

Fettprocent
Minska till 31% så att jag hamnar inom det acceptabla intervallet för kvinnor
Senaste fettmätningen visade 31,7% så jag är inte riktigt där men nära nog!

Sömn
Se till att sova minst 7 h/natt
Med sömnen har det gått katastrofalt dåligt och det måste bli skärpning! Jag sover oftast 6-6,5 h/natt, och det är alldeles för lite för mig.

Höstmys
Hitta sätt att bejaka hösten och se det mysiga och vackra i den. Dricka mycket te. Tända värmeljus så det står härliga till. Se på Twin peaks under täcket i soffan. Såna saker.
Höstmyset fick inte så mycket utrymme i bloggen för jag hann inte riktigt med, jag prioriterade att mysa framför att blogga =) Det gick faktiskt rätt så bra och hösten var inte så jobbig som den brukar vara. Har kommit mer och mer in i tänket att bejaka varje årstid och det blev massor av julmys och vi ser på film, tänder ljus osv som aldrig förr!

Summa summarum så är jag nöjd med mina mål och resultatet av dem. Jag hade som vanligt en ambitiös målsättning och siktade kanske lite för högt vilket visade sig i form av diverse stressymptom. Men jag lärde mig av det och gjorde om och gjorde rätt, skalade av i schemat och prioriterade endast det som var viktigast för mig, träning och min sambo. Jag har fått in träning som en naturlig del av min vardag igen, jag äter bra, och jag har på bara 3 månader blivit väldigt mycket starkare, uthålligare, tuffare, och fastare i kroppen!

Blodgivare

Godkväll!

Det är en väldigt trött Tove som skriver fastän jag borde sova... Men jag känner att jag måste promota det här med att ge blod eftersom jag var på blodcentralen idag. Det var mitt femte besök så jag fick ett paraply som bonus! Och dessutom äntligen en T-shirt som jag myser i nu och känner mig stolt. Att ge blod är ett enkelt sätt att göra något stort för en annan människa. Allt som allt tar besöket ca en kvart, men jag brukar sitta kvar en stund efteråt för att se hur kroppen reagerar, och faktiskt för att njuta av atmosfären. Det är en speciell känsla att se människor komma och gå, för att av helt osjälviska skäl donera blod, och så alla sjuksystrar som tar så fantastiskt väl hand om en. Det är en mysig stämning och det känns fint att vara en del av.

Själva blodgivningen känns inte särskilt mycket, ett litet stick när de sätter in nålen bara. Jag har hyfsat lågt blodtryck och första gången blev jag lite yr, men sedan dess har det gått hur bra som helst. De säger att kroppen efter några gånger känner igen vad som händer och vet hur den ska hantera det, häftigt! Det är dessutom ganska bra att göra sig av med lite gammalt blod, så återbildar kroppen nytt och fräscht istället! =)

Man får inte träna samma dag som man lämnat blod, och jag hade inte orkat heller! Blir efteråt ganska trött och framförallt hungrig, så idag har jag ätit utan några som helst restriktioner när det gäller mängd, men håller mig fortfarande till LCHF såklart! Tröttheten går snabbt över och många känner sig efter några dagar mycket piggare än tidigare! Så inget att tveka på, kika in här och hitta din närmaste blodcentral och bege dig dit!

Natti natti! =)

Done!

Yes, träning avklarad! Det var ett tag sen jag körde enbart cardio så det var en mental utmaning och humöret gick upp och ner. Först blev det 20 minuter intervaller på crosstrainern, det gick bra och jag höjde motståndet i några av intervallerna. Försöker jobba mig upp till en högre nivå, genom att prova i några intervaller tänker jag att jag kommer dit så småningom. Har redan höjt ett snäpp sen jag började träna i oktober vilket är kul!

Sen blev det 25 minuter löpning och det var där psyket tog stryk och sedan återhämtade sig. Jag älskar att springa fastän jag har noll talang för det. Jag tror inte att jag kan bli snabb oavsett hur mycket jag springer, så jag har fått lära mig att inte bry mig så mycket om mina tider och framförallt inte jämföra mig med andra, utan bara med mig själv. Så länge jag förbättrar mina egna tider så är resten oväsentligt, men det är inte alltid så lätt att tänka så... However, min kondition är just nu lite för dålig för att jag riktigt ska kunna njuta av löpningen, men om några veckor kommer det kännas bättre! För att jag ska kunna jämföra tänkte jag föra lite träningsdagbok här, idag blev det 3,66 km på mina 25 min, och en snitthastighet på 8,8 km/h. Jag avslutade med plankan, 3 x 1 minut. När jag började träna kunde jag knappt uthärda i 30 sekunder...

Till middag blev det denna goda sallad från Ulrika Davidssons kokbok "LCHF på mitt sätt", som jag tycker är en riktigt trevlig kokbok, dock så är recepten lite snålt tilltagna, men det är ju enkelt att justera =)

Rökt lax och pepparrotsfärskost på en bädd av babyspenat, avocado och sparris. Lite olivolja, pressad citron och sesamfrön på det - mums! 

Seeeeeg

Blööööö, så segt det kan kännas att behöva ge sig iväg till gymmet (fastän det bara ligger några minuter bort...)! Har bestämt mig för cardio idag, och idag är ingen bangardag, idag behöver jag träna för att komma igång igen. Försöker tagga till med träningsplaylisten på högsta volym och är halvt ombytt, så snart kör vi!!

Ändrade planer

Lite tungt var det allt att gå upp i morse efter 3 väldigt sköna lediga dagar, men jag påminde mig själv om att det bara är 10 dagar kvar att jobba, sen blir det Thailand i två långa härliga veckor - längtar!

Veckans träningsplaner har kastats omkull, för det planerade Fitness-campet har blivit uppskjutet en vecka! Har bara en inbokad PT-timme så jag får minsann träna mina styrkepass på egen hand i veckan, det var många veckor sen nu! Men det blir kul det med, jag sparar pengar och blir dessutom mer flexibel tidsmässigt vilket är skönt.

Hoppas ni har en bra måndag!

Färdigtränad

Tjoho, färdigtränad för veckan! Men inte för att jag varit på gymmet och kört mitt planerade cardio-pass, utan för att jag bestämde mig för att strunta i det! Gränsen mellan när man bör sparka iväg sig själv till gymmet och när man faktiskt behöver en lugn kväll hemma är hårfin och svår att hitta. Jag har misslyckats massor av gånger åt båda hållen och inget av det blir särskilt lyckat. Varken en rastlös kväll hemma eller ett oinspirerat pass med en kropp tung som bly ger mig något positivt. När det blir rätt däremot är känslan fantastisk. När man efter att ha varit trött, seg och sur kommer hem sprudlande av glädje efter lyckad träning vet man att man gjort rätt. Men jag vet också att jag gjort rätt i detta nu, när jag avslappnad och lycklig ligger i soffan i mina mysisar med en riktigt skön avslutning på denna långhelg framför mig.

Jag är en person som har svårt att slappna av. Det finns alltid så mycket jag borde och till och med "måste". Det senaste året har varit så stressigt att vilopulsen blivit ännu svårare att hitta och vissa dagar har jag inte lyckats alls utan levt med andan i halsen och nästintill hjärtklappning från morgon till kväll. Därför är jag så glad och tacksam att jag nu åter lärt mig att stänga av, vila och njuta av lugnet. Önskar alla en skön söndagkväll, med bara saker ni vill göra och mår bra av på schemat, vad det än må vara!

Insane

Jag har ju inte berättat om fredagens maraton-Corepass med PT-Daniel än. Det var riktigt sjukt men jag överlevde, och var i efterhand väldigt glad, nöjd och stolt över mig själv, om än skakig och helt slut flera timmar efter passet. Träningsvärken är inte nådig heller...Upplägget var nåt sånt här:

Springa upp och ner på stepbräda - 1 min
Breda pull-ups (chins) med hjälp upp - 8 st
Omvända armhävningar (med böjda ben) - 10 st

Knä mot mage (som denna fast med händerna på medicinboll)- 30 sek
Renegade row med 4 kg-hantlar - 30 sek
Plankan mellan pilatesboll och bänk - 30 sek

Plankan med rotation - 15 sek/sida
Fällkniven - 30 sek
Vadcurl - 30 sek

Knäböj med pilatesboll bakom ryggen och 10 kg vikt i famnen - 1 min
Armhävningar (på fötter såklart) - 30 sek
Burpees - 30 sek

Varje sekvens av 3 övningar repeterades 4 gånger, mot mina vanliga 3 vilket bara det var en chock. Lite löpband fick jag springa på också, där Daniel ställde in hastighet och lutning. Jag kan ha fått ett litet utbrott när han förlängde min tid från 3 min till 3.20 sådär 5 sekunder innan jag skulle varit klar. Kan ha varit så att jag inte klarade just den utmaningen just där och då, men jag klarade fasiken så många andra utmaningar! Det är kul att blicka tillbaka, och då tänker jag framförallt på mitt första Core-pass, det är verkligen stor skillnad på hur mycket mer jag orkar efter mindre än 3 månaders träning!

Underbar start på långhelg

Denna helgen har verkligen varit lång och man borde ha 3-dagars helger mycket, mycket oftare! Helgen inleddes på bästa sätt i torsdags med en riktig myskväll med min sambo (som för övrigt sover så himla sött bredvid mig i soffan nu ♥). Jag överraskades med en jättefin bukett rosor, sen lagade vi klassisk fredagsmat (kött och bea) men med ett nytt tillbehör: blomkålsrösti! Det var en chansning från min sida, men det var gott, lägger ut recept senare!

Rejäl bit hängmörad entrecote, Lallerstedts Bearnaise, blomkålsrösti och tomatsallad med schalottenlök, vitlök, olivolja och körvel - sååå gott alltihop!

Kvällen spenderades i soffan med gott vin och film i form av Law abiding citizen (med Gerard Butler)som en kollega tipsat om. Jag tyckte den var helt ok men inte så fantastisk som han påstod. Enligt honom skulle den vara minst lika bra som Taken (med Liam Neeson) men det kan jag inte hålla med om. "Taken" däremot tyckte jag var en riktigt bra film, grymt spännande och cool, rekommenderas!

Jag får erkänna att jag med åren gått från att vara partypingla (men hon vaknar fortfarande till liv ibland!) till en riktig hemmatjej. Jag älskar att mysa runt hemma när jag är ledig och då naturligtvis i myskläder, can´t help it. Däremot står jag inte ut med sunkiga trasor, jag vill känna mig lite "fin" och mysig samtidigt som jag är bekväm och njuter av att slappna av, och därför var svärmors julklapp mitt i prick - superfina mysskor! Tillsammans med tjocka strumpbyxor och en lång tröja är detta min favvomysoutfit just nu!

Relaxar!

Är de inte söta? =)



Flyttad och klar

Efter gårdagens träningspass som var det hårdaste och längsta hittills var det idag dags att hjälpa en kompis flytta, från tredje våningen utan hiss dessutom. Det kändes ordentligt att springa i trappor och bära lådor, eftersom jag redan har träningsvärk i vader, lår, rumpa, mage, rygg och armar, pretty much all over the place helt enkelt! Men det är klart man hjälper till och för att vara ärlig så tyckte jag bara det var gött! Det är najs att ha träningsvärk för det betyder att jag gjort ett bra jobb som gett resultat, och jag gillar att få extra träning utanför gymmet. Jag skippade dock mitt planerade cardio-pass även idag, dels för att kroppen är trött och dels för att vi blev bjudna på så himla god mat efteråt och då smakade det fint med ett glas rött =P Det blir cardio imorgon istället!

Mysfredag!

Träningen gick bra, skriver mer om den imorgon. Det var precis som förväntat helt vansinnigt jobbigt och jag är fortfarande trött i kroppen, men väldigt nöjd och väldigt stolt över min prestation!

Nu kommer snart min äldsta vän hit, har känt varandra sen vi var 8! Men inte träffats på länge så ikväll blir det tjejsnack, god mat och mys i massor!

Hoppas ni också njuter av att fira fredag två dagar i rad!

Laddar!

Phu, om 1½ timme är det dags! Dags för "final-passet" på detta träningsupplägg då jag lyxtränat med PT 3 ggr per vecka. Idag är det dags för core, 1½ timme istället för ordinarie 1 timme (!?). Kommer ju bli apjobbigt men gött. Åtminstone efteråt, haha =) Nä men det kommer bli grymt, har lite peptalk med mig själv här som ni kanske märker, jag veeet att jag kommer klara det och det kommer bli awesome! 

Jag laddar med Nyhetsmorgon i soffan och denna frukost:

1 burk Kesella 1% utblandad med lite vispgrädde och lite vatten, hallon, blåbär och en halv tesked vaniljpulver, toppad med min egen nöt- och fröblandning. Jag fortsätter vitaminbomba mig själv efter förkylningen, så till frukosten dricker jag Mivitotal utblandad med vatten och sätter i mig D-vitamin, Magnesium och Omega-3.

Någon mer som inleder denna sköna långhelg med träning?

Underbart är kort??

Gårdagens PT-pass blev ovanligt kort eftersom PT-Daniel var lite sen, men det blev också ovanligt hårt... Bland det värsta han utsatt mig för faktiskt!

Benträningen blev denna härliga sekvens utan vila emellan för att effektivisera:
- Knäböj med ryggen mot pilatesboll och medicinboll i händerna (3 kg) - måååånga reps
- Jägarvila med medicinboll (3 kg) i knäet - de första seten 1 min+, de sista kanske 20 sek
- 20 upphopp
Tror vi körde 4 set av detta och det gjorde så vansinnigt ont på slutet. Avslutade med jägarvila och jag höll ut enbart för att jag lovade mig själv att jag skulle få sjunka ihop på golvet när jag var klar. Efteråt skakade jag av ansträngning i hela kroppen...

Efter detta blev det chest press (maskin) och sedan supersets av:
- Armhävningar med händerna på pilatesbollar och fötter på bänk (som denna fast med händerna på varsin boll mot vägg istället)
- Dips med fötterna på pilatesboll
Tror det var 4 sets x 10-15 reps. Det är liksom inte lönt att räkna för Daniel har sina egna räknesätt som bara han förstår sig på. Det kan tillkomma sets och repetitioner lite hur som helst, så det är bara att göra som han säger och inte tänka...

Dips in action!

Avslutningsvis fick jag köra Arnold-press varvat med hantellyft åt sidan. Jag kan ha missat någon övning för jag var helt slut och dimmig i huvudet när jag var klar. Kände hur min förkylning gjorde sig påmind så jag struntade därför i att springa efteråt vilket jag annars brukar göra. Har dessutom bestämt mig för att vila ikväll istället för att köra mitt Cardio-pass som jag hade planerat. Provar att ta det på lördag eller söndag istället, beroende på hur kroppen känns. Tänka sig att jag lärt mig att fatta kloka beslut!?! =)

Som kompensation för det korta passet igår blir det istället ett extra långt Core-pass imorgon. Det passar bra eftersom det är vårt "finalpass", sista passet innan jag byter träningsupplägg! Jag försöker se fram emot det men måste erkänna att ett visst mått av vånda finns med i ekvationen, det kommer bli satans jobbigt!

Träningsupplägg

Det börjar bli dags för mig att byta träningsupplägg. Sedan jag började träna med PT-Daniel i oktober har jag haft samma upplägg i form av 3-5 pass/vecka uppdelade på:

• Styrketräning 2-split
• Baksida + biceps
• Framsida + triceps
• Core
• Cardio (bonuspass i mån av tid)
• 20 min intervaller på Crosstrainer + 25 min löpning
• 45 min löpning

Detta är sista veckan som jag kör detta upplägg, för nästa vecka kommer jag haka på ett Fitness Camp som Daniels företag Top Fitness arrangerar. Det innebär 2 tuffa pass/vecka i 6 veckor, dock så missar jag 2 veckor när jag är i Thailand, men jag kommer hålla igång även på semestern med löpning och lite övningar. Fitness Campet består av uppvärmning utomhus och sedan övningar inomhus, typ Crossfit-inspirerat med fokus på Core. Jag har aldrig provat denna typ av träning innan så det ska bli spännande att se hur det är uppbyggt och hur mycket jag orkar. Som komplement kommer jag fortsätta med 2-spliten men få ett nytt program som vi kommer gå igenom nästa vecka. Det ska bli kul med nya övningar och jag har bland annat bett om att få köra bänkpress, för det gör alla som tränar seriöst och jag vill också veta hur mycket jag tar! =)